Ну что, вчера меня догнал кд жор Должны быть через 2 дня.
Я сопротивлялась до последнего, но полтретьего ночи сточила 5 конфет!!!
А сегодня утром встала просто с ломкой и решила, что пусть один день в месяц я отдамся на власть гормонов
Запитонила 3 мороженых, картошку тушеную и чай с сыром На тренировку пошла позже, чтобы улеглось
Но там я была на высоте!!! Порвала все рекорды свои!!Вес добавляю в жиме, скручиваниях и прочем до 30 кг. Режимы усложняю на эллепсе, на степпере прогресс!
Сейчас схомячила пиццу овощную домашнюю! Напеваю песни и радуюсь жизни!!! Вечером еще шоколаладный пломбир, по любому!
И с чистой совестью еще на 3 недели пп

Всем добра!
Настроение - песня: September – La La La (Never Give It Up)

p.s.: еще купила футболку для занятий на размер меньше! Ура!

Как обещала - фото моей любимой игрушки теперь Они такие махонькие и удобные! Я теперь и дома с ними, и на работе Взвешиваю все и вся!

Ура-ура-ура! Минус 10 кг! Одна четвертая часть пути к цели пройдена!


Итог недели замеры:

Вес 88,1 (-1 кг) осталось дождаться, когда мышечная масса перестанет так явно расти и жир начнет сжигаться более активно На тренировку сходила 2 раза вместо 4, так как после первого занятия не могла оклематься и нормально ходить еще 4 дня Но сейчас боль терпимая,так что все по плану - 2 через 2! И один-два дня в неделю разгрузочные на воде и ромашке.

Обхват шеи не изменился.
Обхват груди -1 см
Обхват под грудью не изменился
Обхват талии -3 см
Обхват живота -1см
Обхват бедер -1,5 см
Обхват бедра не изменился
Обхват под коленом -0,5 см
Обхват икры -0,5 см
Обхват лодыжки не изменился
Обхват плеча не изменился
Обхват предплечья не изменился
Обхват запястья не изменился

Итог месяца по замерам не отследить, в начале пути не измерялась Наверстаем в следующем!

В связи с усиленными тренировками новые таблички рассчета БЖУ сбалансированное




Низкоуглеводное питание


Горжусь собой снова!  Всем новых побед в достижении цели!

На весах 89,9 (+400) но весы показывают, что прибавилась мышечная масса (прогулка была что надо, да и кашка в рацион добавилась) А индекс жира по прежнему падает- 39,2 (-200).
Весы кухонные будут только после пятницы - вот они, интернет-магазины!
Каллораж недобираю никак... Сегодня вообще чуть больше 1000, а мой минимум 1600. Но больше съесть я просто не могу. Значит желудок действительно уменьшается) 1 день кд...

Замеры и записи будут 23-го. 21-го иду в тренажерку, наконец! После долгого перерыва))
Постараюсь взвешиваться и замеряться раз в неделю и больше работать в зале и с растяжкой дома (2 меасяца назад до шпагата оставалось 30% примерно). Чтобы не граммы отсчитывать. а кг за неделю))) Всем удачи!

На другом сайте мои данные иные... но меньше! Буду отталкиваться от их системы. Раз в месяц нужно менять, так как меняется вес. Следующий пересчет 19-го октября.

Нашла подборочку истин о ПП, сохраняю и себе и может еще кому понадобится)
Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔ 2. Любые овощи.
✔ 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔ 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔ 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔ 2. Любая рыба.
✔ 3. Морепродукты.
✔ 4. Яйца.
✔ 5. Творог.
✔ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
✔ 1. Не более 1500 кал в день.
✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔ 3. Углеводы до 15.00.
✔ 4. Белки в любое время.
✔ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔ 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

И еще вариант ППшной белковой диеты
Примерное меню белковой диеты на неделю!

Первый день
1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Второй день
1. 200 гр. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 гр. простокваши

Третий день
1. 200 гр. отварного риса с овощами
2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четвертый день
1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
4. 200 гр. морепродуктов
5. 300 гр. молока

Пятый день
1.200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 гр. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца

Шестой день
1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 гр. отварной телятины с овощами
4. 150 гр. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира

Седьмой день
1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
2. 200 гр. любых фруктов
3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 гр. творога
5. 400 гр. простокваши