Окончательно влилась в режим тренировок: январь - февраль раскачивалась и повышала выносливость (наконец-то могу отжиматься). На данный момент заметила, что оптимально стало заниматься через день (чередуя нагрузку) - одного дня достаточно, чтобы восстановиться. Если отдыхаю дольше - расслабляюсь и ленюсь.

За вчерашний день:

1. Разминка

2. Отжимания (3 подхода: 17/15/14)

3. Жим гантелей лёжа (3 по 6кг 12/12/12)

4. Пресс (скручивания (3 по 30/30/30, лёжа подъем ног с утяжелителями 3 по 20/15/15)

5. Приседы с широкой постановкой ног (3 по 5 кг 20/20/20)

6. Велотренажёр (интервальная с разной нагрузкой 60 мин.)

Сегодня выходной.

Редко пишу, но тут просто заела песня Шнурова "Три по 0,5 ... Просто понять, просто принять..." Это я про воду😂😂 Так вдарило - второй день не отпускает. Зимой плохо воду пью. Всем хорошего настроения!

Тренировка верх. Круговая.

Круг:

1. Отжимания широкой постановкой рук под наклоном / 12

2. Жим Арнольда с блинами по 2,5 кг (да, я слабак)

3. Разводка с гантелями для задней дельты

4. Пуловер с гантелей 5 кг 

5. Отжимания с узкой постановкой рук/12

5. Пресс: прямые скручивания/15, подъём ног лёжа/15, скручивания с подъёмом нижней части корпуса/15

Планка на прямых руках-1 минута, + сразу планка на предплечьях-30 секунд (опять-таки слабак, да)

Сегодня были ноги. Круговая в три подхода, круг:

1. Подъём на высокую платформу с утяжелителями по 2,5кг в каждую руку по 20 подъёмов на каждую ногу, итого - 40 подъёмов.

2. Болгарские выпады. С 2,5кг в каждую руку по 20 выпадов на каждую ногу.

3. Становая тяга с гантелями по 10 кг в каждую руку по 15 повторений.

4. Глубокие приседы с 10 кг 20 повторений.

Памп - 50 повторений на каждую ногу, исходная поза на четвереньках, под углом в 90 градусов пяткой вверх ногу поднимаем с гантелей в 2,5 кг.

Памп - 30 повторений на каждую ногу, исходная положение на коленях, упор на предплечья, прямую вытянутую ногу поднимаем вверх, носок вытянут.

Долго кол****ась на счёт Буч. Всё-таки пришла к выводу, что лучше сбалансированное питание. Поттолкнуло прочтение статьи (хотя на самом деле читала про аминокислоты, но абзац попал в "мою" тему). Вот отрывок собственно (про норму белка бред конечно, все индивидуально, а вот избыток второй конец палки так сказать):

"Широко распространено мнение, что незаменимые аминокислоты можно получить только из животного белка (мясо, рыба, молочные продукты). А белки растительного происхождения считаются какими-то "неполноценными". На самом деле, это не так.

Миф о "неполноценности" растительных белков идет в паре с мифом о недостаточном количестве белка в растительной пище. До недавнего времени считалось, что норма потребления белка - 150 г ежедневно, сегодня официально признанная норма - 30-45 г. При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма - отравление продуктами распада белков.

Получить все аминокислоты из мяса все же проще. Чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот из растительных продуктов, желательно сочетать злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Впрочем, эти продукты в любом случае являются необходимыми составляющими здорового рациона питания.

Для синтеза белков нам необходимы все незаменимые аминокислоты, поэтому если какой-то одной недостаточно, другие аминокислоты тоже не будут использованы"