Долго кол****ась на счёт Буч. Всё-таки пришла к выводу, что лучше сбалансированное питание. Поттолкнуло прочтение статьи (хотя на самом деле читала про аминокислоты, но абзац попал в "мою" тему). Вот отрывок собственно (про норму белка бред конечно, все индивидуально, а вот избыток второй конец палки так сказать):
"Широко распространено мнение, что незаменимые аминокислоты можно получить только из животного белка (мясо, рыба, молочные продукты). А белки растительного происхождения считаются какими-то "неполноценными". На самом деле, это не так.
Миф о "неполноценности" растительных белков идет в паре с мифом о недостаточном количестве белка в растительной пище. До недавнего времени считалось, что норма потребления белка - 150 г ежедневно, сегодня официально признанная норма - 30-45 г. При этом, потребление избыточного количества белка вызывает интоксикацию организма - отравление продуктами распада белков.
Получить все аминокислоты из мяса все же проще. Чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот из растительных продуктов, желательно сочетать злаки, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Впрочем, эти продукты в любом случае являются необходимыми составляющими здорового рациона питания.
Для синтеза белков нам необходимы все незаменимые аминокислоты, поэтому если какой-то одной недостаточно, другие аминокислоты тоже не будут использованы"
Комментарии
Mamitas
Сама люблю пожрать🙋 Да и в целом, пришла к выводу, что истязание души и тела не про меня (это я про диеты). Когда все в меру и противоборства у организма нет👌
21 декабря 2017, 18:56
pokusss
Все эти "признанные нормы" - это заказные исследования и проплаченные результаты. Для того, чтобы продвигать на рынок "небелки": газировки, пиво, соевые продукты и пр.
Думаю, что если человек тренируется в зале (именно силовые + кардио), соблюдает дефицит ккал, то при употреблении малого кол-ва белка (ниже 1,5 г на кило веса), наряду с жиром будут активно разрушаться мышцы. Я считаю, что нормы 1,5-2 г надо придерживаться именно для сохранения имеющейся мышечной массы.
21 декабря 2017, 19:14
Mamitas
Я не спорю) Говорю ж, индивидуально всё. Безусловно для роста мышц нужны белки при нагрузках и тренировках. Я про то, чтобы не впадать в крайности. А для себя решила, что диеты это крайний метод.
21 декабря 2017, 19:29
pokusss
Правильно. При вашем росте и весе диеты не нужны. Корректировать спортом и сбалансированным питанием.
21 декабря 2017, 23:19