Сегодня были ноги. Круговая в три подхода, круг:

1. Подъём на высокую платформу с утяжелителями по 2,5кг в каждую руку по 20 подъёмов на каждую ногу, итого - 40 подъёмов.

2. Болгарские выпады. С 2,5кг в каждую руку по 20 выпадов на каждую ногу.

3. Становая тяга с гантелями по 10 кг в каждую руку по 15 повторений.

4. Глубокие приседы с 10 кг 20 повторений.

Памп - 50 повторений на каждую ногу, исходная поза на четвереньках, под углом в 90 градусов пяткой вверх ногу поднимаем с гантелей в 2,5 кг.

Памп - 30 повторений на каждую ногу, исходная положение на коленях, упор на предплечья, прямую вытянутую ногу поднимаем вверх, носок вытянут.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?