Белки: творог 3р., рыба 2р., морепродукты 1р., курица 2р., яйца 2р., бобы 1р., сыр 1р., субпродукты 1р. Кисломолочное обезжиренное ежедневно.

Жиры: растит.масло, рыба, семечки, орехи, авокадо, кунжут. Не менее половины растительные. Не сочетать с быстрыми углеводами.

Клетчатка: овощи, зелень, отруби. Вода.

Поддержание 1655 БЖУ (64-86-128/30-36-42/110-191-282). Регулировать углеводами.

Дневник питания

20 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	235.00	14.77	3.87	49.89	111.00	292.36
Ужин
20:00	Банан	150.00	2.25	0.00	33.60	111.00	136.50
20:00	Хлеб Ржаной лекарь	30.00	1.71	0.24	16.29	0.00	74.16
20:00	Лосось	35.00	6.93	2.21	0.00	0.00	49.70
20:00	Свинина постная	20.00	3.88	1.42	0.00	0.00	32.00
	Итого	235.00	14.77	3.87	49.89	111.00	292.36

19 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1026.00	122.20	39.59	87.68	176.80	1211.06
Завтрак
09:00	Pure протеин	40.00	28.00	2.00	8.80	0.00	164.80
	Итого	40.00	28.00	2.00	8.80	0.00	164.80
Второй завтрак
12:30	Банан	70.00	1.05	0.00	15.68	51.80	63.70
12:30	Огурец	35.00	0.28	0.00	1.05	0.00	5.25
12:30	Лосось	35.00	6.93	2.21	0.00	0.00	49.70
12:30	Хлеб Ржаной лекарь	35.00	2.00	0.28	19.01	0.00	86.52
	Итого	175.00	10.26	2.49	35.74	51.80	205.17
Обед
14:00	Сыр моцарелла	100.00	26.00	21.70	1.00	0.00	303.00
14:00	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
14:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
14:00	Говядина запеченная	100.00	18.70	10.70	0.93	0.00	170.60
	Итого	400.00	46.10	32.60	7.33	88.00	508.49
Полдник
17:00	Зефир "Шармель"	21.00	0.21	0.00	16.59	0.00	68.04
	Итого	21.00	0.21	0.00	16.59	0.00	68.04
Ужин
19:00	Творог Вкуснотеево 0.5%	180.00	32.40	0.90	1.62	0.00	161.46
19:00	Банан	50.00	0.75	0.00	11.20	37.00	45.50
22:00	Кефир 1%	160.00	4.48	1.60	6.40	0.00	57.60
	Итого	390.00	37.63	2.50	19.22	37.00	264.56

18 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1238.00	130.86	32.02	133.94	394.63	1383.55
Завтрак
09:00	Кефир 1%	50.00	1.40	0.50	2.00	0.00	18.00
09:00	Кешью	10.00	2.52	5.36	1.26	0.53	63.05
09:00	Гречка (крупа)	35.00	4.41	1.16	22.40	0.00	115.50
	Итого	95.00	8.33	7.02	25.66	0.53	196.55
Второй завтрак
12:00	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
12:00	Грецкий орех	14.00	1.93	8.58	1.43	0.70	90.72
12:00	Творог Вкуснотеево 0.5%	80.00	14.40	0.40	0.72	0.00	71.76
12:00	Джем черничный	8.00	0.00	0.00	4.30	0.00	16.48
	Итого	122.00	16.89	11.98	7.17	0.70	211.16
Обед
14:00	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
15:00	Помидор	55.00	0.33	0.11	1.32	48.40	10.94
15:00	Перец красный сладкий	50.00	0.65	0.00	2.85	45.50	13.50
15:00	Говядина запеченная	65.00	12.16	6.96	0.60	0.00	110.89
	Итого	270.00	13.54	7.07	16.07	180.40	181.33
Полдник
16:30	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
16:30	Хлеб Ржаной лекарь	45.00	2.57	0.36	24.44	0.00	111.24
16:30	Лосось	36.00	7.13	2.27	0.00	0.00	51.12
16:30	Финики (сухофрукты)	10.00	0.25	0.04	7.40	2.00	28.10
	Итого	141.00	10.35	2.67	33.34	2.00	197.96
Ужин
20:30	Pure протеин	35.00	24.50	1.75	7.70	0.00	144.20
20:30	Кальмар	75.00	13.50	0.23	0.00	0.00	55.50
20:30	Фасоль зелёная	50.00	2.00	0.00	2.15	16.00	35.50
20:30	Горошек зелёный мороженный	50.00	3.20	0.20	5.25	40.00	35.50
22:00	Творог Вкуснотеево 0.5%	100.00	18.00	0.50	0.90	0.00	89.70
23:59	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
23:59	Творог Вкуснотеево 0.5%	100.00	18.00	0.50	0.90	0.00	89.70
23:59	Банан	150.00	2.25	0.00	33.60	111.00	136.50
	Итого	610.00	81.75	3.28	51.70	211.00	596.55

17 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1215.00	88.80	100.53	238.61	439.38	2205.40
Завтрак
10:00	Лосось	55.00	10.89	3.47	0.00	0.00	78.10
10:00	Хлеб Ржаной лекарь	85.00	4.85	0.68	46.16	0.00	210.12
10:00	Крупа кукурузная	30.00	2.49	0.51	22.50	4.20	97.50
10:00	Мед	15.00	0.05	0.00	12.00	0.00	45.45
10:00	Клюква	23.00	0.12	0.00	1.10	20.59	6.44
10:00	Помидор	60.00	0.36	0.12	1.44	52.80	11.93
	Итого	268.00	18.76	4.78	83.20	77.59	449.54
Второй завтрак
12:00	Кофе эспрессо крепкий	100.00	1.31	1.50	0.04	100.00	18.88
12:00	Яйцо желток	22.00	3.49	5.84	0.79	11.44	69.74
12:00	Савоярди	100.00	8.50	3.80	76.60	0.00	378.00
12:00	Маскарпоне	200.00	8.60	83.00	9.60	0.00	816.00
12:00	Яйцо белок	65.00	7.09	0.11	0.47	56.55	31.20
	Итого	487.00	28.99	94.25	87.50	167.99	1313.82
Обед
15:00	Творог Вкуснотеево 0.5%	120.00	21.60	0.60	1.08	0.00	107.64
	Итого	120.00	21.60	0.60	1.08	0.00	107.64
Полдник
17:00	Перец красный сладкий	50.00	0.65	0.00	2.85	45.50	13.50
17:00	Тунец консервированный	70.00	16.10	0.70	0.00	0.00	70.70
	Итого	120.00	16.75	0.70	2.85	45.50	84.20
Ужин
20:30	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
21:00	Банан	70.00	1.05	0.00	15.68	51.80	63.70
22:00	Финики (сухофрукты)	50.00	1.25	0.20	37.00	10.00	140.50
	Итого	220.00	2.70	0.20	63.98	148.30	250.20

16 апреля 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1120.00	102.14	29.53	183.23	333.09	1423.46
Второй завтрак
12:00	Хлеб Ржаной лекарь	84.00	4.79	0.67	45.61	0.00	207.65
12:00	Огурец	91.00	0.73	0.00	2.73	0.00	13.65
12:00	Банан	86.00	1.29	0.00	19.26	63.64	78.26
12:00	Лосось	84.00	16.63	5.29	0.00	0.00	119.28
	Итого	345.00	23.44	5.96	67.60	63.64	418.84
Обед
13:00	Финики (сухофрукты)	12.00	0.30	0.05	8.88	2.40	33.72
	Итого	12.00	0.30	0.05	8.88	2.40	33.72
Полдник
16:00	Куриная грудка запеченая	65.00	13.21	2.77	0.49	0.00	82.55
16:00	Капуста белокочанная	140.00	2.52	0.00	7.56	126.00	39.20
16:00	Кефир 1%	50.00	1.40	0.50	2.00	0.00	18.00
16:00	Макароны "Макфа" цветочки	60.00	6.24	0.66	42.90	0.00	206.40
17:00	Шоколад темный с миндалем "Бабаевский"	13.00	1.30	5.07	5.20	0.00	74.10
18:15	Ананас консервированный	40.00	0.12	0.04	6.16	0.00	25.60
	Итого	368.00	24.79	9.04	64.31	126.00	445.85
Ужин
18:30	Грецкий орех	15.00	2.07	9.20	1.53	0.75	97.20
18:30	Творог Вкуснотеево 0.5%	150.00	27.00	0.75	1.35	0.00	134.55
18:30	Сметана 15%	20.00	0.56	3.00	0.72	0.00	32.20
20:00	Протеин aTech	30.00	22.28	1.49	4.46	0.00	123.30
21:00	Банан	70.00	1.05	0.00	15.68	51.80	63.70
21:00	Яблоки	100.00	0.40	0.00	11.30	86.50	46.00
23:00	Финики (сухофрукты)	10.00	0.25	0.04	7.40	2.00	28.10
	Итого	395.00	53.61	14.48	42.44	141.05	525.05

Viagra

Заметки

Дневник питания

20 апреля 2015

19 апреля 2015

18 апреля 2015

17 апреля 2015

16 апреля 2015

Мои рецепты

Запеканка

Суфле творожное

Желе белково-углеводное

Тирамису

Оглавление

Выпечка

Десерты

Закуски