дык я бы с удовольствием, но на работе -_-zzzz

И у  меня вся неделя прошла в ужасном настроении и нарушениях всех правил здорового образа жизни  об отвесе только и мечтать можно. Надо как-то взбодриться 

Ну, я целенаправленно раз в неделю ем сладкое\жирное, то чего нельзя в общем) Помогает разгрузить мозги на тему - мне нельзя чего-то там.

dadre пишет:

Ну, я целенаправленно раз в неделю ем сладкое\жирное, то чего нельзя в общем) Помогает разгрузить мозги на тему - мне нельзя чего-то там.

  вот у  меня в субботу такой день будет, после взвешивания)) во все тяжкие  

Ну, в общем-то, все правильно))

Надеюсь, это все возымеет эффект)))

я сократила потребление жира до 20 грамм в сутки

могут пропасть месячные

160 граммов белка я все равно не вытягиваю

пусть тренер сделает тебе схему питания и вытянешь. если будешь есть мало белка есть при занятиях силовыми, то мышцы не вырастут и не будут потом лопать твои лишниекилограммы.

Вообще мой тренер говорил, что в день с тренировкой надо потреблять где-то 2300 ккал, что дофига, по-моему.

тебе не психолога, а тренера слушать надо. при белках в достаточном количестве вкупе с силовыми тенажерами прибавки в виде жира быть не может, все уйдет на строение мышц.

знаешь что происходит при занятиях на силовых тренажерах? мы рвем мышечные волокна. они зарастают очень быстро, но если в течении 60-90 минут после трени ты не закинула белок без углеводов, то организм стрессирует, у него "зима". если ты заставила голодать его в период "углеводного окна", то мышца не сформировалась в том объеме, который тебе нужен.

На счет месячных - а сколько должно быть жира тогда? Я считала из объема 0,25 на кг веса. Насколько больше надо?

Тренер мне только общие рекомендации дал, да и не хочу я супер-пупер жесткую диету. Хочу более-менее нормально привести питание в норму, понять как есть, чтобы можно было так питаться дальше годами, а не только на период похудения. Психолог, кстати, 160 грамм белка - поддерживает) Только про каллории говорит, что можно уменьшить, не очень критично.

У меня сейчас где-то 120 грамм на сутки выходит. И после тренировки я ем а) овощи-кашу-мясо в небольших количествах б) пью белковое спортивное питание с молоком, там 23 грамма белка на 30 грамм. 

Что посоветуете?)

женщинам ниже 30 грамм употреблять вообще опасно, можно потерять детородную функцию. у меня норма по назначению врача - не менее 40 грамм,  в реальности съедаю 40-60, тогда с циклом все в порядке.

кашу не рекомендуют есть после нагрузок, это вообще утреннее питание в дни тренеровок. если есть много углеводов (особенно после трени), то на каждый грамм углевода для переработки требуется3 грамма воды, следовательно, съев 30 грамм углеводов ты получишь прибавку в весе в 120 грамм, который немного задерживается, тормозит похудение. каша - медленноусвояемый углевод, а ты вечером спать ляжешь - куда организм углеводы распределять будет? в жир. потому что на строительство мышц нужен толко белок, а гликоген он и из овощей добавит. овощи и фрукты вечером после трени лучше не есть, но если ты себя лучше чувствуешь с ними, то выбирай с низким гликемическим индексом и без тепловой обработки (она повышает этот индекс).

для формирвания мышцы нужен белок из спец коктейлей либо из кефира 1%, обезжиренного творога, вареной рыбы низкой жирности или вареной без кожи курицы/индейки. можешь добавлять в кефир отруби - помогут вывести отработанный белок из ЖКТ.

Чет вы меня напугали)) буду думать, как жить дальше)

КАКОЙ-ТО  ДУРАЦКИЙ ЗАЛ,УЖАС.МОЖЕТ ДРУГОЙ ПОИЩИТЕ. У МЕНЯ ТОЖЕ РЯДОМ ЕСТЬ СПОРТЗАЛ, НО Я ТУДА НЕ ХОЖУ, МНЕ ТАМ МНОГО ЧЕГО НЕ НРАВИТЬСЯ, НИ РАБОТА ПЕРСОНАЛА, НИ РАЗМЕР ЗАЛА, НИ ТРЕНАЖЕРЫ...ТАК ЧТО ХОЖУ В ТОТ ЧТО ДАЛЬШЕ, ВЕДЬ ТАМ МНЕ ВСЕ ОЧЕНЬ НАРВИТЬСЯ =) СЧИТАЮ ЭТУ ПЕШУЮ ПРОГУЛКУ ТУДА-ОБРАТНО ЧАСТЬЮ КАРДИО ДО И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ

С одной стороны да, а с другой я заканчиваю тренироваться в 10 вечера, и мне уже ничо не надо, ни кардио, ни прогулок, а только домой, есть и спать))))

dadre пишет:

С одной стороны да, а с другой я заканчиваю тренироваться в 10 вечера, и мне уже ничо не надо, ни кардио, ни прогулок, а только домой, есть и спать))))

 тут тогда 2 варианта развития событий

или вы начнете со временем находить в этом зале весомые плюсы, а к остальному просто привыкнете

или купите гантельки и будете заниматься дома (нада иметь силу воли)

п.с. кстати я тоже поздно заниимаюсь. до 18 работаю. Иду домой, ужин приготовить,покушать+покормить мужа, в 20-20:20 начинаю заниматься в зале. в 22:30 заканчиваю, поскольку зал до 23. Меня постоянно оттуда выгоняют =))) Прогулка обратно домой, заготовка завтраков и обедов на след.день  и спать (около 00-01 ночи).

У меня никак не получиться выдерживать необходимые 2 часа между ужином и тренировкой =\ Иногда иду с полным желудком в зал (ну а что делать,режим есть режим). У каждого свои жертвы

я бы заняла денег и в период скидок купила абонемент в нормальный зал, но в тот не ходила бы. мне очень важен комфорт, а таких мешающих девочек, если реально мешают, уже отшиваю на раз: она-то понимает, что на халяву треньку получает. да и пусть получает, но не в то время, когда мне тренер объясняет суть техники.

Весенняя - да я, в общем, скорее поныть) Реально, 5 минут до дома - перевешивает многие минсы. Да и тренер у нас вполне нормальный. Опять же, народ схлынет - я думаю ваще ок будет. Но я блин видела вчера как они фитнессом занимаются - бедные ж девочки, их как сельдей в бочку понапихали в крохотную комнатку.

Обычно, когда я прихожу - народу уже почти нет)) так что вчера было скорее исключение. 

На счет двух часов - вот уж не знаю, все настолько по-разному... мне говорят за час до тренировки поесть, но на голодный желудок не ходить. Ну понятно, что наедаться до отвала не стоит тоже)

А вы после тренировки едите?

Kusja пишет:

я бы заняла денег и в период скидок купила абонемент в нормальный зал, но в тот не ходила бы. мне очень важен комфорт, а таких мешающих девочек, если реально мешают, уже отшиваю на раз: она-то понимает, что на халяву треньку получает. да и пусть получает, но не в то время, когда мне тренер объясняет суть техники.

 Да дело не в том, что денег нет, а в том, что после работы и тренировки еще домой далеко идти - ужас-ужас))) Посмотрим, может муж пойдет в бассейн, да я к нему на хвост упаду, может где рядом с работой найдем приличный зал. Пока буду в этот ходить.

Да пошли они нафиг, халявщицы. Хотят тренировку - пусть платят, как я, блин. Она, видимо, почувствовала, что я щас на нее рявкну и отвяла довольно скоро от тренера))))

видимо,  у нее есть уже опыт "получения ****юлей" за такое поведение - вот чуйка и сработала 

А какая схема, какие пять тренажеров тебе дали? 

Aprelia, - тренер сказал да любые, какие хочется. Я делала гиперэкстензию (надеюсь, правильно написала))), потом тренажер на руки, которая бабочка, на верхнюю тягу, и на среднюю часть спины.

dadre пишет:

Весенняя - да я, в общем, скорее поныть) Реально, 5 минут до дома - перевешивает многие минсы. Да и тренер у нас вполне нормальный. Опять же, народ схлынет - я думаю ваще ок будет. Но я блин видела вчера как они фитнессом занимаются - бедные ж девочки, их как сельдей в бочку понапихали в крохотную комнатку.

Обычно, когда я прихожу - народу уже почти нет)) так что вчера было скорее исключение. 

На счет двух часов - вот уж не знаю, все настолько по-разному... мне говорят за час до тренировки поесть, но на голодный желудок не ходить. Ну понятно, что наедаться до отвала не стоит тоже)

А вы после тренировки едите?

После тренировки я никогда не ем, потому что я хочу похудеть еще немного. Тем более что ночью прихожу. Куда уже кушать наночь? Если в день получилось маловато белка, то выпиваю протеин после треньки, но редко. Чаще его в каши или творог днем добавляю.

 п.с. бабочка не на руки а на грудь. научись сосредотачиваться на нужной мыщце. бицепс и так будет у тебя везде включаться. бабочка-для груди!=)

я опухла на неделю))) но водой вывела, надеюсь, свои опухлости))

А как выводили?

dadre пишет:

А как выводили?

 слейчас дам сложный ответ на простой вопрос 

наше тело на 80% состоит из воды, но не является сообщающимся сосудом, а, следовательно, вода оттуда вытекает также и в таком же (в норме) количестве, что и поступает. почему задерживается вода - это отдельная тема и причины абсолютно разные, начиная от соленой еды и заканчивая заболеваниями разного рода. и если есть именно заболевание, провоцирующее задержку воды в организме, то тут надо идти именно к врачу. о том, как выводить, написано много: начиная от рекламы диуретиков и заканчивая нормальным советом пить воду. в общем-то последний мне и помог, потому что это здоровый и нормальный способ,  а диуретики принимают при заболеваниях, но никак не в качестве способа вывести воду, а в качестве назначения от врача в составе лечения. чистая негазирванная вода, наполняя наше тело, создает необходимое "давление" на ту, что уже свое отработала, и она естесттвенным образом большей частью выводится организмом сама без какой-либо помощи)))

Спасибо за ответ) Т.е. надо больше пить?) 

Диуретики как-то не очень хочется, но больше пить - явно хорошая тема)

"больше" - мера субъективная. для меня по привычке норма - это 1,5/2 литра в сутки, а вот на белках стала сама собой выпивать не менее 2,5, а чаще более. и это нормально, т.к.белки требуют большого количества жидкости для своего усвоения. Поэтому не могу тебе сказать точную цифру, но попробуй часть соков-кофе-чая сначала заменить на чистую негазированную воду и посмотреть выпиваешь ли ты в сутки 1,5 литра (как правило, это медицинский минимум).

Ага, спасибо за информацию) буду думать, как жить с водой дальше)))