Ну, в общем-то, все правильно))

Надеюсь, это все возымеет эффект)))

я сократила потребление жира до 20 грамм в сутки

могут пропасть месячные

160 граммов белка я все равно не вытягиваю

пусть тренер сделает тебе схему питания и вытянешь. если будешь есть мало белка есть при занятиях силовыми, то мышцы не вырастут и не будут потом лопать твои лишниекилограммы.

Вообще мой тренер говорил, что в день с тренировкой надо потреблять где-то 2300 ккал, что дофига, по-моему.

тебе не психолога, а тренера слушать надо. при белках в достаточном количестве вкупе с силовыми тенажерами прибавки в виде жира быть не может, все уйдет на строение мышц.

знаешь что происходит при занятиях на силовых тренажерах? мы рвем мышечные волокна. они зарастают очень быстро, но если в течении 60-90 минут после трени ты не закинула белок без углеводов, то организм стрессирует, у него "зима". если ты заставила голодать его в период "углеводного окна", то мышца не сформировалась в том объеме, который тебе нужен.

На счет месячных - а сколько должно быть жира тогда? Я считала из объема 0,25 на кг веса. Насколько больше надо?

Тренер мне только общие рекомендации дал, да и не хочу я супер-пупер жесткую диету. Хочу более-менее нормально привести питание в норму, понять как есть, чтобы можно было так питаться дальше годами, а не только на период похудения. Психолог, кстати, 160 грамм белка - поддерживает) Только про каллории говорит, что можно уменьшить, не очень критично.

У меня сейчас где-то 120 грамм на сутки выходит. И после тренировки я ем а) овощи-кашу-мясо в небольших количествах б) пью белковое спортивное питание с молоком, там 23 грамма белка на 30 грамм. 

Что посоветуете?)

женщинам ниже 30 грамм употреблять вообще опасно, можно потерять детородную функцию. у меня норма по назначению врача - не менее 40 грамм,  в реальности съедаю 40-60, тогда с циклом все в порядке.

кашу не рекомендуют есть после нагрузок, это вообще утреннее питание в дни тренеровок. если есть много углеводов (особенно после трени), то на каждый грамм углевода для переработки требуется3 грамма воды, следовательно, съев 30 грамм углеводов ты получишь прибавку в весе в 120 грамм, который немного задерживается, тормозит похудение. каша - медленноусвояемый углевод, а ты вечером спать ляжешь - куда организм углеводы распределять будет? в жир. потому что на строительство мышц нужен толко белок, а гликоген он и из овощей добавит. овощи и фрукты вечером после трени лучше не есть, но если ты себя лучше чувствуешь с ними, то выбирай с низким гликемическим индексом и без тепловой обработки (она повышает этот индекс).

для формирвания мышцы нужен белок из спец коктейлей либо из кефира 1%, обезжиренного творога, вареной рыбы низкой жирности или вареной без кожи курицы/индейки. можешь добавлять в кефир отруби - помогут вывести отработанный белок из ЖКТ.

Чет вы меня напугали)) буду думать, как жить дальше)