Итак,здравствуйте.как видно по рациону я две недели уменьшала питание,и сбросила где то 1600 как то маловато((
Но, я решила теперь подсушить свое тело и начинаем с сегодняшнего дня 1 неделю сушки,на которой можно есть белки,каши.Ни в коем случае нельзя есть овощи и фрукты.И на 1 кг веса можно употреблять на 1 недели 2гр углеводов.Соответственно если мои весы показывают 42100 значит мне всю неделю можно аотреблять 84 углеводов)))как то так))
Удачи мне
день 11 и 10 поменялись как то местами.завтра буду взвешиваться и начинать дни в перемешку.овощи 1 день.белки 2 день,фрукты 3 день по три раза
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1377.00 | 41.67 | 36.60 | 125.68 | 923.15 | 988.84 | ||
| 07:00 | Овсяный кекс с виноградом (21.09.2015) | 145.00 | 7.85 | 6.15 | 29.81 | 48.01 | 201.12 | |
| 09:00 | Чай чёрный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 10:00 | Виноград | 92.00 | 0.37 | 0.00 | 16.10 | 73.78 | 63.48 | |
| 12:30 | Горошек консервированный | 60.00 | 3.00 | 0.18 | 6.42 | 48.00 | 39.60 | |
| 12:30 | тефтели в томатном сосусе (29.09.2015) | 82.00 | 4.74 | 4.16 | 1.95 | 51.79 | 65.23 | |
| 12:30 | ячневая каша отварна на воде | 151.00 | 3.47 | 0.45 | 23.71 | 0.00 | 114.76 | |
| 15:00 | Чай чёрный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 16:00 | Морковь | 55.00 | 0.72 | 0.06 | 3.85 | 48.68 | 18.15 | |
| 18:00 | Сырок плавленный "Дружба" | 39.00 | 1.17 | 5.38 | 0.00 | 0.00 | 53.12 | |
| 18:00 | Не сладкий овсяный кекс (01.10.2015) | 170.00 | 18.40 | 19.36 | 41.07 | 85.61 | 403.33 | |
| 18:00 | Помидор | 56.00 | 0.34 | 0.11 | 1.34 | 49.28 | 11.14 | |
| 20:00 | Кофе растворимый (сухой) | 7.00 | 1.05 | 0.25 | 0.49 | 0.00 | 8.31 | |
| 20:00 | Молоко 2,5 % | 20.00 | 0.56 | 0.50 | 0.94 | 18.00 | 10.60 | |
| Итого | 1377.00 | 41.67 | 36.60 | 125.68 | 923.15 | 988.84 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1256.00 | 51.01 | 16.70 | 138.51 | 759.94 | 908.13 | ||
| 07:00 | Овсяный кекс с виноградом (21.09.2015) | 150.00 | 8.13 | 6.36 | 30.84 | 49.67 | 208.06 | |
| 07:00 | мед | 30.00 | 0.30 | 0.05 | 23.20 | 0.00 | 92.46 | |
| 10:00 | Виноград | 85.00 | 0.34 | 0.00 | 14.88 | 68.17 | 58.65 | |
| 12:30 | тефтели в томатном сосусе (29.09.2015) | 158.00 | 9.13 | 8.01 | 3.76 | 99.79 | 125.69 | |
| 12:30 | ячневая каша отварна на воде | 155.00 | 3.57 | 0.47 | 24.34 | 0.00 | 117.80 | |
| 16:00 | Помидор | 118.00 | 0.71 | 0.24 | 2.83 | 103.84 | 23.47 | |
| 18:00 | Горошек консервированный | 200.00 | 10.00 | 0.60 | 21.40 | 160.00 | 132.00 | |
| 18:00 | Капуста белокочанная | 300.00 | 5.40 | 0.00 | 16.20 | 270.00 | 84.00 | |
| 20:52 | Клубника | 10.00 | 0.08 | 0.04 | 0.83 | 8.47 | 3.50 | |
| 23:55 | курица отварная | 50.00 | 13.35 | 0.93 | 0.23 | 0.00 | 62.50 | |
| Итого | 1256.00 | 51.01 | 16.70 | 138.51 | 759.94 | 908.13 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1765.00 | 31.16 | 30.34 | 113.49 | 1277.30 | 851.05 | ||
| 07:00 | Овсяный кекс с виноградом (21.09.2015) | 200.00 | 10.83 | 8.48 | 41.12 | 66.22 | 277.41 | |
| 07:00 | мед | 15.00 | 0.15 | 0.03 | 11.60 | 0.00 | 46.23 | |
| 09:00 | Чай чёрный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 10:00 | Виноград | 83.00 | 0.33 | 0.00 | 14.53 | 66.57 | 57.27 | |
| 12:30 | ячневая каша отварна на воде | 150.00 | 3.45 | 0.45 | 23.55 | 0.00 | 114.00 | |
| 12:30 | тефтели в томатном сосусе (29.09.2015) | 152.00 | 8.78 | 7.71 | 3.61 | 96.00 | 120.92 | |
| 16:00 | Чай чёрный | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| 16:00 | Помидор | 95.00 | 0.57 | 0.19 | 2.28 | 83.60 | 18.90 | |
| 18:00 | Сырок плавленный "Дружба" | 70.00 | 2.10 | 9.66 | 0.00 | 0.00 | 95.34 | |
| 18:00 | суп овощной с рисом (22.09.2015) | 300.00 | 0.55 | 0.07 | 4.40 | 286.16 | 20.48 | |
| 21:00 | Груша | 50.00 | 0.20 | 0.00 | 5.35 | 43.75 | 21.00 | |
| 21:00 | Молоко 2,5 % | 150.00 | 4.20 | 3.75 | 7.05 | 135.00 | 79.50 | |
| Итого | 1765.00 | 31.16 | 30.34 | 113.49 | 1277.30 | 851.05 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 273.00 | 19.12 | 40.96 | 62.60 | 58.33 | 689.25 | ||
| 07:00 | Кофе растворимый (сухой) | 14.00 | 2.10 | 0.50 | 0.98 | 0.00 | 16.62 | |
| 08:00 | Твикс | 19.00 | 0.78 | 4.66 | 12.27 | 0.00 | 94.62 | |
| 08:00 | Козинак подсолнечный "Тимоша" | 50.00 | 7.15 | 18.35 | 17.95 | 0.00 | 240.00 | |
| 09:00 | кексы со смородиной (03.04.2015) | 60.00 | 3.11 | 1.14 | 23.22 | 22.33 | 136.61 | |
| 11:00 | Молоко 3,2% | 40.00 | 1.12 | 1.28 | 1.88 | 36.00 | 23.20 | |
| 11:04 | оливье из мяса | 90.00 | 4.86 | 15.03 | 6.30 | 0.00 | 178.20 | |
| Итого | 273.00 | 19.12 | 40.96 | 62.60 | 58.33 | 689.25 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 943.00 | 53.27 | 54.23 | 98.64 | 338.00 | 1098.48 | ||
| 07:00 | мед | 15.00 | 0.15 | 0.03 | 11.60 | 0.00 | 46.23 | |
| 07:00 | Помидор | 80.00 | 0.48 | 0.16 | 1.92 | 70.40 | 15.91 | |
| 07:00 | Сырок плавленный "Дружба" | 33.00 | 0.99 | 4.55 | 0.00 | 0.00 | 44.95 | |
| 11:00 | Банан | 60.00 | 0.90 | 0.00 | 13.44 | 44.40 | 54.60 | |
| 12:30 | гречка отварная | 50.00 | 1.21 | 0.32 | 6.07 | 0.00 | 31.03 | |
| 12:30 | ячневая каша отварна на воде | 100.00 | 2.30 | 0.30 | 15.70 | 0.00 | 76.00 | |
| 12:30 | тефтели в томатном сосусе (29.09.2015) | 150.00 | 8.67 | 7.61 | 3.57 | 94.74 | 119.33 | |
| 17:00 | Огурец | 110.00 | 0.88 | 0.00 | 3.30 | 0.00 | 16.50 | |
| 18:00 | Сырок плавленный "Дружба" | 37.00 | 1.11 | 5.11 | 0.00 | 0.00 | 50.39 | |
| 18:00 | Помидор | 63.00 | 0.38 | 0.13 | 1.51 | 55.44 | 12.53 | |
| 18:00 | Не сладкий овсяный кекс (01.10.2015) | 145.00 | 15.70 | 16.52 | 35.03 | 73.02 | 344.01 | |
| 19:00 | колбасный сыр | 100.00 | 20.50 | 19.50 | 6.50 | 0.00 | 287.00 | |
| Итого | 943.00 | 53.27 | 54.23 | 98.64 | 338.00 | 1098.48 |
Удалить строку из рациона?
Продукты: Геркулес хлопья, Молоко 2,5 %, Семечки подсолнечные, Яйца
Калорийность: 237.25 Ккал
Описание: »»
118420Продукты: Вода, Лук репчатый, Морковь, Помидор, рис отварной, Сметана 20%, Фарш говяжий отварной, Яйца
Калорийность: 79.55 Ккал
Описание: Отвариваем рис до полуготовности,в фарш добавляем лук и приправы,потом рис и яйцо.все это смешиваем и делаем кругляшки. Соус:перемалываем томаты,добавляем 200 г. воды и специи. далее … »»
118235Продукты: Геркулес хлопья, Лук репчатый, Морковь, Печень говяжья, Яйца
Калорийность: 129.38 Ккал
Описание: Печень измельчаем.лук и морковь тоже.все это смешиваем и добавляем 1 яйцо,далее добавляем овсяные хлопья.все это смешиваем и выкладываеи в формачки,и выпекаем 30 мин на температуре 180 градусов. … »»
118234Продукты: Ванилин, Кефир 2,5%, Крупа манная, мед, овсяные хлопья геркулес, Отруби овсяные, Разрыхлитель хлебопекарный, Сода, Яйца
Калорийность: 172.12 Ккал
Описание: все смешать.взбивать яйца с медом и кефиром,и запекать в форме без масла посыпая мукой … »»
117762Продукты: Вода, Лук репчатый, Морковь, Перец красный сладкий, рис отварной
Калорийность: 6.83 Ккал
Описание: все сварить … »»
117642Продукты: Вода, Говядина, Лук репчатый, Морковь, Помидор
Калорийность: 72.58 Ккал
Описание: мясо готовить без масла на режиме жарка 8 мин,добавить лук полукольцами и морковь и жарить еще 8 мин,далее добавить воду и томатный сок с приправами и солью,и на режиме … »»
117640Продукты: Виноград, Вода, Кефир 2,5%, мед, овсяные хлопья геркулес, Яйца
Калорийность: 138.70 Ккал
Описание: »»
117571Продукты: Горошек консервированный, Капуста белокочанная, Помидор
Калорийность: 43.09 Ккал
Описание: все нарезать и смешать без заправки … »»
117098Продукты: Вода, Кабачки, овсяные хлопья геркулес, Яйца
Калорийность: 70.31 Ккал
Описание: кабачок натереть на терке,смешать с яйцом(2 шт),добавить геркулес и долить водй если кабачки сок не пустили.дать немного постоять и жарить на сковороде без масла. … »»
117097Продукты: Горошек консервированный, плавленый сырок "салатный", Помидор
Калорийность: 77.18 Ккал
Описание: все нарезать и смешать,без заправки … »»
117095
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Kusja
сушка на кашах? впервые набор массы на углеводах так называют... 1гр углеводов заставляет тело набрать 4гр воды, поэтому мы пухнем. а сушатся на овощах с низким гликемическим индексом и мясе с творогом, если уж серьезно и правильно все делать... блин, чего только не поначитаются в интернете!
2 февраля 2015, 14:41
Nastyusha-skorpan
Это на первой неделе если что))а потом будут и овощи творог,так что учить никого не надо
2 февраля 2015, 21:05
Kusja
у меня только один вопрос: зачем? на биохимическом уровне это не оправдано. на кашах сидят при болезнях желудочно-кишечного тракта и сильных аллергиях и отравлениях. но при этом вес набирают. так что это не сушка, а массонабор на самом деле.
3 февраля 2015, 10:11
Nastyusha-skorpan
ну я и хочу набрать мышечную массу и получить рельефное тело))
3 февраля 2015, 13:02
Kusja
ааа)) ну тогда каш тебе недостаочно: тебе нужен обязательно низкожировой белок из курицы и рыбы в больших количествах. недели тоже мало. массонабор - долгий процесс. или ты профессионально спортом давно занимаешься?
3 февраля 2015, 14:23
Nastyusha-skorpan
нет профессионально не занимаюсь,ради эксперимента решила попробовать
3 февраля 2015, 20:25
Kusja
понимаешь, спортивные сушки без спортивного образа жизни и чередования массонабор-сушка опасно пробовать. опасно, как минимум, двумя вещами:
1) изменяют обмен веществ не всегда в хорошую сторону;
2) если нет нужного объема мышц, то сохнет во время такого питания не жир, а мышцы и провоцируется п.1+обязательное заплывание еще бОльшим количеством жира через некоторое время.
Да и то, что ты описала,не спортивная сушка на самом деле, спортсмены резко против монодиет. если тебе хочется подиетиться, то выбери себе систему питания А.Ковалькова, например: долго, но за счет достаточного количества белка не происходит похудения за счет уменьшения мышц (которые очень и очень сложно восстановить). Сидение на кашах может, кстати, спровоцировать диабет по 2 типу, если есть к нему предрасположенность и показатели резистентности к инсулину. К тому же, после каш тебя может сильно тянуть на сладкое потом и будут зажоры из конфет. 5 раз подумай прежде чем приступать к тому, что ты описала.
4 февраля 2015, 11:42