10 раз....  ещё и с противовесом.... 

Фoсф пишет:

YAR33 пишет:

10 раз....  ещё и с противовесом.... 

не умоляю достижений Gwyn, но поясню: противовес помогает, а не утяжеляет. противовес 14кг - это будто подтягиваться не с собственным весом, а на 14кг легче.

к сожалению, в моем допотопном зале нет гравитрона или противовесов. тут либо умеешь самостоятельно подтягиваться, либо нет. вот я как раз работаю над умением))

 фух... отлегло... Спасибо, Фосф! Моя самооценка частично восстановлена. 

Да-да, поддерживаю, противовес - это в помощь))))

Самостоятельно я умею подтягиваться ровно полтора раза. В лучшие дни 

Фoсф пишет:

к сожалению, в моем допотопном зале нет гравитрона или противовесов. тут либо умеешь самостоятельно подтягиваться, либо нет. вот я как раз работаю над умением))

 Я когда-то обнаружила, что не могу сама подтянуться ни разу. И, смешно сказать, расплакалась))) На глазах у мужа. 

Ну, Сашка у меня решает проблемы любого характера - взялся меня тренировать. Месяц поработал противовесом, таская в парк заниматься))) Через месяц я таки подтянулась сама, без его помощи уже). А когда смогла два раза подряд подтянуться, успокоилась совсем. 

Джайна пишет:

 Я почему-то уверена, что пока не смогу, поэтому даже и не пробую руки - моё слабое место, вот ноги - видимо ещё с танцорского прошлого - сильные, могут жать сильно больше моего веса

Только тянут спиной, а не руками, или спина в твоей Вселенной иную роль выполняет?)

Джайна пишет:

 Ну, сорри за безграмотность Я просто никогда не пробовала в подростковом возрасте только могла подтянуться неполный один раз, забыла как оно бывает)

Сейчас твой мозг натренируем!

Подтягивания, т.е. тяга - вес тянут(к себе) мышцами спины, ну и бицепсы рук выполняют вспомогательную роль. Т.е. широчайшие мышцы спины и бицепсы рук это - мышцы синергисты.

Отжимания, т.е. жим - вес жмут(толкают от себя) грудными мышцами, ну и трицепсы рук выполняют вспомогательную роль. Т.е. мышцы груди и трицепсы рук это - мышцы синергисты.

Мышцы спины и мышцы груди по отношению друг к другу - мышцы антагонисты. Аналогично, бицепсы рук и трицепсы рук - мышцы антагонисты, т.е. они заточены на разные направления движений - от себя/к себе.

В нижней фазе подтягивания(когда ты находишься в висе) ты пытаешься подтянуться с помошью мышц спины(естественно напрягаясь, а не расслабл.яясь). Далее постепенно в работу включаются бицепсы рук и снимается нагрузка с мышц спины. И верхняя фаза подтягивания выполняется чисто силой бицепсов рук.

Для приобретения навыка подтягиваний, новичку можно "побывать" и в нижнем положении неподвижно(статика) - вис, и в  среднем - согнутые локти, и в верхнем - подбородок у перекладины. Повыполнять и чисто нижнюю фазу и чисто верхнюю. Выполнять запрыгивания на перекладину. Попробовать сразу после запрыгивания подтянуться. Ну и через какое-то время соединить все эти мини-движения в полноценное подтягивание.

Все это помогает развить навык обычных подтягиваний(может в будущем еще чего придумают эффективное):

Тяга верхнего блока(тренажер);

Подтягивания в гравитроне(тренажер с противовесами);

Подтягивания с помошью напарника/тренера, особенно негативная фаза(см. ниже upd);

Подтягивания с помощью резиновых петель, петель TRX, петель Береша;

Австралийские подтягивания/подтягивания на низкой перекладине(в диагональном положении, с ногами на полу).

И снижение массы тела тоже помогает. При твоих 55кг(это огромное преимущество перед 60-70кг) можно смело начинать учиться подтягиваться!

upd Само подтягивание из положения виса до приближения к перекладины(т.е. движение вверх) - это позитивная фаза выполнения упражнения, а последующее опускание тела(движение вниз) до исходного положения(вис на перекладине) - это негативная фаза выполнения упражнения.

Фoсф пишет:

с весами, даже на тренажерах - будь осторожна)) 

и я думаю, трех занятий в неделю будет достаточно - лично я уставала и не успевала восстанавливаться, если было больше тренировок)

 Да у меня смешные веса, серьёзно. Максимальный, 40 кг, это когда из положения полусидя-полулёжа отталкиваешься ногами от вертикальной платформы и отъезжаешь (хз, как это называется). Вот на ней 40 кг))) А остальные тренажёры в диапазоне 15-30 кг, это уже то, что я взяла. Тренер мне вообзе везде 10-15 кг ставила... Видимо я выгляжу совсем хиляком)))

Фoсф пишет:

обычно лежишь, жмешь платформу (это так и называется), и собственно сама платформа и отъезжает)) вот это имеешь в виду?:

я в этом тренажере тоже беру небольшие веса, а то колени начинают выделываться. обычно 40-50кг максимум, и в остальных тренажерах у меня такой же диапозон, как у тебя - 15-30кг. разве что на тяге за голову уже беру 40.

 Да, вроде этого, только наклон другой и ты сама отъезжаешь в кресле, а не платформа... Что-то вроде этого:

Когда-то в другом зале, где как на картинке было, я 70-80 кг спокойно ставила, а тут 40 - потолок. Видимо, у каждого тренажёра свои настройки 

А за голову я не делаю ничего. К груди чего-то тягаю, но там веса непонятные - уровни какие-то. Мне тренер шестёрку там выставляла, а я ставлю восьмёрку, но понятия не имею, чему это равняется))

Риск,конечно,благородное дело! Но волос жалко....

Фoсф пишет:

привет! очень рада тебе!))

смущает меня эта проблема с волосами на кето. сначала Ира, теперь ты. я либо не успела столкнуться, только 2 месяца отсидела, либо из-за короткой стрижки это незаметно, я ведь подстриглась коротко за месяц до кето. может трихолог как раз подсказал бы взаимосвязь. береги себя!)

 Ой Фосф, и не говори... Меня тоже проблема эта засмущала, с волосами. Если бы не это, я бы всю жизнь на кето была бы, наверно. А теперь приходится думать и выкручиваться как-то.

графин пишет:

Риск,конечно,благородное дело! Но волос жалко....

 Жалко - не то слово  Пришлось выбирать: или кето-рай, но с модной стрижкой налысо, или что-то новое придумывать. Выбрала второе)))

Прогестерон сдай в две фазы цикла.
У меня лезли на затылке бешено.
Оказалось как раз таки гормоны.

я не религиозна, но был в жизни момент, когда нужно было именно такое место, жаль у нас нет. 

myslitanny пишет:

Прогестерон сдай в две фазы цикла.
У меня лезли на затылке бешено.
Оказалось как раз таки гормоны.

Уффф, в НЗ просто так ничего не сдашь, всё по направлению. А это значит, сначала к терапевту, потом к трихологу (или как там его), а только потом сдавать, чего назначат. Но, если совсем плачевно будет, то пойду, конечно...

Фoсф пишет:

тоже не религиозна. когда мне было 11 лет, поехали летом с мамой в Киев, к родственникам, и на парад в честь 10летия независимости посмотреть. помню один вечер, как сейчас. вечером 23 августа 2001 года были в католическом костеле на концерте органной музыки. меня очень потрясла эта музыка)) после концерта зашли в одно из помещений костела, там, как ни странно, никого не было. все иконы освещены сотнями свечей. я самовольно опустилась на колени, мне там было очень радостно. и вот мы выходим поздно вечером из помещения костела...гробовая тишина на улице, и вдруг...такой оглушительный грохот!..., и из-за поворота выезжают десятки...танков. репетиция парада, который был на следующий день. страха не было, просто сильное удивление, и восторг от техники))

 Орган в костеле - классика)) Не встречала никого, кто остался бы равнодушным к такому. Кажется, это тот самый случай, когда инструмент и музыка созданы специально, чтобы захватывать дух, возносить на неимоверную высоту и оставлять в немом восхищении.

Несколько кусочков торта можно было бы заморозить в морозилке.......Зачем тебе кето -не физиологично это!

Как- то подарили нам торт родственники тоже огромный ,попробовали по кусочку-ум,вкуснота.А осталось так много.Но мама быстро нашла решение -в морозильник по порциям и ещё долго его ела.Была довольная.Она уже в возрасте ,но вес всю жизнь стабильный 62-68 кг. и никогда не заморачивалась диетами -ест ,что хочет,правда одно заметила-никогда не объедается.Но сало с селёдкой  и картошечкой обожает. И хлеб с молоком.Каши.Фрукты ест мало,практически заставляет себя.Но чай и с сахаром и с конфеткой любит  У врвча спрашивала ,что мол сладкое люблю,а он говорит ,что еште на здоровье . 

tortik 4udesnyj i javno vkusnyj... molodec 4to vsjo ravno dowla do "vodopada".... pokrajnej mere ne budew sozalet 4to ne sdelala eto...

Джайна пишет:

Gwyn, спасибо за рассказ о Шепчущих водопадах! Вот это да, там, видимо, есть какой-то сезон, когда воды больше. Мы тоже так попали однажды на водопад и он оказался почти сухим а ещё раз, уже в Италии, мы ходили смотреть Cascata Delle Marmore - там тоже нужно идти пешком и большую часть этого времени подниматься в гору. И тоже пошел дождь! Почву начало быстро размывать, идти стало неудобно, но мы уже половину прошли и поворачивать обратно был не вариант. Зато когда мы, промокшие и хлюпающие носами, добрались до водопада, дождь прекратился и перед нами предстала такая красота! Да ещё и в двойной Радуге!!! И только потом я узнала, что меня затащили на эту гору, чтобы признаться мне там в любви Мы ещё тогда только начали встречаться с мужем 

Торт замечательный, произведение искусства! Молодец, что попробовала, и молодец, что не увлеклась этим процессом и все остальное отдала

 Ого, Джайна, красота-то какая! Почему-то сразу проассоциировался с фатой невесты - такой ажурный и густой одновременно Очень романтичное место для признания в любви!

графин пишет:

Несколько кусочков торта можно было бы заморозить в морозилке.......Зачем тебе кето -не физиологично это!

svzir пишет:

Как- то подарили нам торт родственники тоже огромный ,попробовали по кусочку-ум,вкуснота.А осталось так много.Но мама быстро нашла решение -в морозильник по порциям и ещё долго его ела.Была довольная.

 Я потому и отдала, что иначе сама бы его ела - хоть из морозилки, хоть так )). А с кето торт ну воообще никак не сочетается

графин пишет:

Зачем тебе кето -не физиологично это!

 Я уже рассказывала, зачем мне кето - практически в лечебных целях, как ни странно Организмы разные, моему это явно на пользу идёт

Pihvik пишет:

tortik 4udesnyj i javno vkusnyj... molodec 4to vsjo ravno dowla do "vodopada".... pokrajnej mere ne budew sozalet 4to ne sdelala eto...

Вот да, не люблю незавершённости. Детские комплексы, наверно )))))