10 раз....  ещё и с противовесом.... 

Фoсф пишет:

YAR33 пишет:

10 раз....  ещё и с противовесом.... 

не умоляю достижений Gwyn, но поясню: противовес помогает, а не утяжеляет. противовес 14кг - это будто подтягиваться не с собственным весом, а на 14кг легче.

к сожалению, в моем допотопном зале нет гравитрона или противовесов. тут либо умеешь самостоятельно подтягиваться, либо нет. вот я как раз работаю над умением))

 фух... отлегло... Спасибо, Фосф! Моя самооценка частично восстановлена. 

Да-да, поддерживаю, противовес - это в помощь))))

Самостоятельно я умею подтягиваться ровно полтора раза. В лучшие дни 

Фoсф пишет:

к сожалению, в моем допотопном зале нет гравитрона или противовесов. тут либо умеешь самостоятельно подтягиваться, либо нет. вот я как раз работаю над умением))

 Я когда-то обнаружила, что не могу сама подтянуться ни разу. И, смешно сказать, расплакалась))) На глазах у мужа. 

Ну, Сашка у меня решает проблемы любого характера - взялся меня тренировать. Месяц поработал противовесом, таская в парк заниматься))) Через месяц я таки подтянулась сама, без его помощи уже). А когда смогла два раза подряд подтянуться, успокоилась совсем. 

Джайна пишет:

 Я почему-то уверена, что пока не смогу, поэтому даже и не пробую руки - моё слабое место, вот ноги - видимо ещё с танцорского прошлого - сильные, могут жать сильно больше моего веса

Только тянут спиной, а не руками, или спина в твоей Вселенной иную роль выполняет?)

Джайна пишет:

 Ну, сорри за безграмотность Я просто никогда не пробовала в подростковом возрасте только могла подтянуться неполный один раз, забыла как оно бывает)

Сейчас твой мозг натренируем!

Подтягивания, т.е. тяга - вес тянут(к себе) мышцами спины, ну и бицепсы рук выполняют вспомогательную роль. Т.е. широчайшие мышцы спины и бицепсы рук это - мышцы синергисты.

Отжимания, т.е. жим - вес жмут(толкают от себя) грудными мышцами, ну и трицепсы рук выполняют вспомогательную роль. Т.е. мышцы груди и трицепсы рук это - мышцы синергисты.

Мышцы спины и мышцы груди по отношению друг к другу - мышцы антагонисты. Аналогично, бицепсы рук и трицепсы рук - мышцы антагонисты, т.е. они заточены на разные направления движений - от себя/к себе.

В нижней фазе подтягивания(когда ты находишься в висе) ты пытаешься подтянуться с помошью мышц спины(естественно напрягаясь, а не расслабл.яясь). Далее постепенно в работу включаются бицепсы рук и снимается нагрузка с мышц спины. И верхняя фаза подтягивания выполняется чисто силой бицепсов рук.

Для приобретения навыка подтягиваний, новичку можно "побывать" и в нижнем положении неподвижно(статика) - вис, и в  среднем - согнутые локти, и в верхнем - подбородок у перекладины. Повыполнять и чисто нижнюю фазу и чисто верхнюю. Выполнять запрыгивания на перекладину. Попробовать сразу после запрыгивания подтянуться. Ну и через какое-то время соединить все эти мини-движения в полноценное подтягивание.

Все это помогает развить навык обычных подтягиваний(может в будущем еще чего придумают эффективное):

Тяга верхнего блока(тренажер);

Подтягивания в гравитроне(тренажер с противовесами);

Подтягивания с помошью напарника/тренера, особенно негативная фаза(см. ниже upd);

Подтягивания с помощью резиновых петель, петель TRX, петель Береша;

Австралийские подтягивания/подтягивания на низкой перекладине(в диагональном положении, с ногами на полу).

И снижение массы тела тоже помогает. При твоих 55кг(это огромное преимущество перед 60-70кг) можно смело начинать учиться подтягиваться!

upd Само подтягивание из положения виса до приближения к перекладины(т.е. движение вверх) - это позитивная фаза выполнения упражнения, а последующее опускание тела(движение вниз) до исходного положения(вис на перекладине) - это негативная фаза выполнения упражнения.