Ежедневно на диете 3 (1вариант): хлеб ржаной 400 г.

Понедельник.
8 ч.: сельдь с винегретом 50/200 г, мясо с гречневой кашей 100/200 г, томатный сок 200 г.
11 ч.: тертая морковь со сметаной 150/50 г, отвар шиповника 200 г.
14 ч.: борщ 400 г, бефстроганов из говядины с жареным картофелем и помидорами 120/200/50 г, яблоки свежие 100 г.
19 ч.: капустный пудинг с мясом 300 г, рагу овощное 250 г, компот из свежих фруктов 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Вторник.
8 ч.: овощная запеканка 250 г, мясо отварное с зеленым горошком 120/100 г, отвар из чернослива 200 г.
11 ч.: простокваша 200 г.
14 ч.: суп овощной сборный 400 г, кура отварная с овощами 125/200 г, свежие сливы 200 г.
19 ч.: рыба заливная с салатом из огурцов и помидоров 175/180 г, творог со сметаной 100/30 г, чай с вареньем 170/30 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Среда.
8 ч.: салат из свеклы и яблок 170 г, каша гречневая на молоке с маслом 200 г, морковный сок с добавлением лимонного 200 г.
11 ч.: яблоки свежие 200 г.
14 ч.: свекольник холодный 400 г, котлеты мясные с огурцом и овощами 100/50/150 г, компот из свежих ягод 200 г.
19 ч.: рыба жареная с картофелем и помидорами 150/150/75 г, морковь тушеная 200 г, компот из сухофруктов 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Четверг.
8 ч.: котлеты из капусты со сметаной 250 г, мясо жареное с картофелем тушеным 100/200 г, чай с лимоном 200 г.
11 ч.: фрукты свежие 200 г.
14 ч.: щи зеленые с яйцом и сметаной 400 г, голубцы с мясом и гречневой кашей 250 г, желе клюквенное 150 г.
19 ч.: рыба с винегретом 100/220 г, каша гречневая рассыпчатая 200 г, фрукты свежие 200 г.
21ч.: простокваша 200 г.

Пятница.
8 ч.: килька с салатом 50/200 г, мясо жареное с луком и квашеной капустой 100/150 г, томатный сок 200 г.
11 ч.: яичница с помидорами 200 г, кофе с молоком 200 г.
14 ч.: окрошка 400 г, рыба жареная с овощами 100/200 г, виноград 200 г.
19 ч.: морковно-яблочные котлеты 250 г, творог со сметаной 150 г, чай с медом 200 г.
21 ч.: простокваша 200 г.

Суббота.
8 ч.: винегрет со сметаной и подсолнечным маслом 220 г, каша из пшеничных отрубей 250 г, ягодный сок 200 г.
11 ч.: чернослив в сиропе 200 г.
14 ч.: борщ 400 г, тушеное мясо с тушеными овощами 100/200 г, компот из сухофруктов 200 г.
19 ч.: рыба заливная с салатом из огурцов и помидоров
175/180 г, котлеты капустные 250 г, компот из свежих яблок
200 г.
21ч.: простокваша 200 г.

Воскресенье.
8 ч.: икра кабачковая 100 г, печень жареная с картофельным пюре 100/200 г, холодный лимонный напиток 200 г.
11 ч.: яйца вкрутую 2 шт., винегрет 200 г, настой шиповника 200 г.
14 ч.: суп из сборных овощей 400 г, голубцы с мясом и гречневой кашей 250 г, желе клюквенное 150 г.
19 ч.: рыба с винегретом 100/200 г, оладьи морковные со сметаной 220 г, компот из сухофруктов 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Ежедневно на диете 3 (II вариант): хлеб черный 400 г, сахар 50 г, масло сливочное 30 г, масло растительное 20 г.

Понедельник.
8 ч.: творог со сметаной 100/30 г, каша гречневая протертая 200 г, чай с медом 200 г.
11 ч.: простокваша 200 г.
14 ч.: борщ мясной со сметаной 400 г, зразы мясные с отварным картофелем 120/200 г, компот из чернослива 200 г.
19 ч.: голубцы 250 г, сырники со сметаной 200 г, отвар шиповника 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Вторник.
8 ч.: каша овсяная на воде, протертая 300 г, сырок сладкий 100 г, чай с молоком 200 г.
11 ч.: свекольное пюре с растительным маслом 200 г, простокваша 200 г.
14 ч.: суп-пюре с овощами на мясном бульоне 400 г, мясные котлеты с овощным пюре на растительном масле 110/200 г, компот из сухофруктов 200 г.
19 ч.: рыба отварная с картофельным пюре и молочным соусом 100/200/50 г, яблочное пюре 150 г, чай с вареньем из слив 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Среда.
8 ч.: мясной сырок 110 г, каша гречневая 300 г, морковный сок 200 г.
11 ч.: свекольное пюре с растительным маслом 200 г, отвар шиповника 200 г.
14 ч.: суп из сборных овощей со сметаной 400 г, бефстроганов с картофельным пюре 120/200 г, яблоко печеное 200 г.
19 ч.: рыба отварная с рагу из овощей 100/200 г, чай с молоком 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Четверг.
8 ч.: мясо отварное со свекольным пюре 100/100 г, творог со сметаной 100/30 г, простокваша 200 г.
11 ч.: морковное пюре 200 г, отвар шиповника 200 г.
14 ч.: суп овощной на мясном бульоне 400 г, котлета с картофельно-морковным пюре 110/200 г, некрепкий кофе с молоком 200 г.
19 ч.: рыба жареная с картофельным пюре 100/200 г, чай с медом 200 г.
21ч.: кефир 200 г.

Пятница.
8 ч.: каша пшенная 300 г, морковь тертая 100 г, чай с вареньем 200 г.
11 ч.: печеное яблоко 200 г, морковный сок 200 г.
14 ч.: суп-крем из овощей 400 г, кура отварная с картофельным пюре 120/250 г, компот из сухофруктов 200 г.
19 ч.: мясо отварное со свекольным пюре 110/200 г, чай с
молоком 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Суббота.
8 ч.: каша геркулесовая на воде, с растительным маслом 300 г, творог с сахаром 150 г, кофе с молоком 200 г.
11 ч.: пюре из чернослива 150 г, простокваша 200 г.
14 ч.: окрошка 400 г, котлета мясная с овощным пюре 110/200 г, пюре из яблок 150 г.
19 ч.: рыба отварная с картофельно-морковным пюре 150/200 г, сырники жареные со сметаной 200 г, чай с медом 200 г.
21 ч.: кефир 200 г.

Воскресенье.
8 ч.: каша гречневая на воде, протертая, с растительным маслом 300 г, мясной сырок 110 г, чай с вареньем из слив 200 г.
11 ч.: морковное пюре 150 г, ягодный сок 200 г.
14 ч.: холодный свекольник 400 г, тушеное мясо с картофелем 110/200 г, фрукты свежие 200 г.
19 ч.: рыба отварная с морковно-свекольным пюре 150/200 г, творог со сметаной 200 г, чай с вареньем 200 г.
21 ч.: кефир 200 г

Не могу больше есть, как набрать калории в коридоре которых хотела держаться, недобор белков-творог не лезет, не лезут ни фрукты ни шоколад

Продукты для 2-недельной диеты

напиток из меда с лимоном

зеленый чай

томатный сок

минеральная вода

1 вареное яйцо - 78ккал

2 ст.ложки распаренного изюма -50гр - 131ккал

мясо куриное отварное - 200гр - 360 ккал

Ананасы

Кефир 1% - 300гр - 110 ккал

редис - 200гр - 42ккал

сельдерей, морковь, апельсин, грейпфрут, огурец

картофель отварной с зеленью 300гр - 309ккал