Хоть я и спала всего 3,5 часа, но я таки осилила путь от кровати до двери и не пожалела об этом! Эта утренняя пробежку сделала мой день! Сегодня 7 км было по плану, получилось за 45 минут. Потом пошла га пляж, очень классно поплавала, я довольна! 

Понравилось добавить салат на завтрак! 

Новый дракон! После того,как я задремала днём я проснулась с аппетитом. Екстра было-творог жирный с манго и глазурью и яблоко ещё. И главное я то понимаю, что это просто уроаеь глюкозы понизился, ведь я питаюсь здоровой пищей с обилием салатов и белка. Я приму во внимание этот опыт и в следующий раз при подобном порыве моя голова будет руководить эмоциями и действиями,а неё наоборот. На ужин белок,есть вероятность,что вечером ещё будет бокал вина, но мне честно говоря не хочется, т.к. завтра утром мне на пробежку и в понедельник замеры.

Я в себя верю и я обязательно достигнув своей цели!

I just dont want to be overweight and unhealthy again! I deserve my 55 kg. 

я сходила поплавала,после обеда потренировалась с бобом харпером.Завтра наконец-то выходной.

По питанию- утром сьела екстра-2 оладушка...но было вкусно..но можно было и без них))Очень понравилось делать салат на обед. А вот после тренировки на меня напал жор. дополнила себя виноградом,яблоком и кусочком сыра, это помимо белков. Неприятно было ощущение в желудке0не было легкости. 

Правду говорят,что в утренней пробежку самое сложное это преодолеть расстояние между кроватью и входной дверью))) сегодня бегала 6,5 км за 48 мин. Это был лёгкой непринужденный бег. Т.е. примерно 1км= 7,3 мин. А раньше было 6 минут...буду тренироваться дальше. Вечером тренировка Боба Харпера была. 

Сегодня захотелось  козинаки купить. Это конечно было вкусно! Но! Больше я этого не хочу. Во-первых, несли уже хочется,то лучше готовить их дома. Это не так сложно и ты знаешь что туда положила. Второе о чем я подумала..это углеводы с жирами,плюс там куча сахара и нужно умеренно употреблять козинаки...можно же заменить и на более здоровый вариант- элементарно орехи с медом.

Утромя чувствовала все тело, но мысли о том,чтобы не пойти на пробежку не было. Сегодня же замеры сделала и взвесилась! Мысль об этом помогла мне устоять от того,чтобы что-то взять на кухне))) Время бега за 1 км =5 мин. Норматив для 3го разряда 3.40 мин. Мне есть над чем работать) Тренировка вечером меня добила! Я выжатый лимон.

Прогресс за неделю -1,5 кг! Я очень рада результату!

Получилось ли не кусочничать во время приготовления еды?почти да

Как прошёл день без фруктов? Спокойно, днём съела маленькое яблочко,н спокойно могла бы обойтись без него.

Вступление или почему я завела дневник?

После еще одного эффекта плато, я решательно настроена сделать так,чтобы этого больше не случилось! Хватит уже кратковременных и быстрых похудений... Хочу один раз и навсегда! Хочу не просто сбросить вес,а поменять свой стиль жизни!

Пересматривала свои фото 3 месяца назад, где я грубо говоря на 10 кг меньше (возможно я преувеличиваю) и фото сейчас.... Сделала сегодня новые замеры....Действительно не чувствую себя настолько толстой...но цыфры говорят об обратном...Я то знаю как я могу выглядеть.  Забыла сказать,что сегодня весы показали 73-я в ШОКЕ! Но я принимаю этот бой)))У меня даже был опыт похудения до 59 кг. И видя финишную прямую( моя цель 55 кг) я подумала что  теперь то уже можно себе позволять больше...Я думаю меня поймут.. Я в себя верю!У меня все получится, я это делаю для себя, для своей новой красивой жизни! 

Наблюдения днем:

Почему я пошла через час после 2го приема пищи за этими яблоками?? Потом меня приспала книга и ...я проснулась и пошла за манго и горсью орехов. Зачем? Ведь желудок не просил кушать и плюс уже обед через 1 час. Нужно было попить воды и все...ведь вероятнее всего организм просто хотел пить...это все привычка ЖРААААть! Искала себе конечно же оправдание по привычке.....Это все от безделья, я думаю.В голове нужно постоянно держать фокус, мотивацию, свою мечту! Я настроена, что вторая часть дня пройдет по плану!

Итог дня:

Так и случилось- вторая часть для прошла по плану) 

Я питаюсь 5 раз в день, стараюсь следить за размером порции-200 гр. Знаю,что для моего похудения мне необходимо ограничивать потребление углеводов. Мой знакомый бодибилдер познакомил меня с низкоуглеводным питанием. Но чтобы именно худеть- советовл принцип низкоуглеводного питания по диете Аткинса. Чем я сейчас и занимаюсь. Сегодня был первый день в котором я сорвалась на фрукты. Если кому интересно, я дальше расскажу подробднее о принципах и о том как это проходит у меня. 

Утром кардио натощак- бег 40 минут, вечером тренировка по видео Боба Харпера 50 минут. У него на сайте нашла программу на месяц-ей и следую. Я уже занималась по его видео раньше, просто не систематически...но эффект от них все равно был классный!

План на завтра:

утром бег,вечером тренировка с Бобом и растяжка.

Меню: (очень важно планировать свое меню и следить за питанием. Потому что без правильно подобранного рациона тренировки будут пустой тратой времени)

1 . Омлет из 2 яиц с ветчиной

2. кефир

3. куриная грудка запеченая в духовке+брокколи на пару

4. кефир(после тренировки)

5. куриная грудка запеченая или рыба.