Нужна ваша подсказка!!! Как стоит питаться, что предпринять чтобы убрать см. в талии/животе (как такового живота и нет) и ногах (ноги объемные преимущественно из-за мышц, но и жирочик есть и при этом не потерять силу мышц и выносливость (а лучше бы и добавить). В иделае чтобы увидеть сдвиг через 1,5 месяца? 
Заметки
Совещание.
00 10 июля 2016, 20:11 | Комментарии: 3
Совещание. https://dietadiary.com/blog/121574/232340
Дневник питания
9 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 423.00 | 26.37 | 19.16 | 143.19 | 18.21 | 834.07 | ||
| 11:07 | Рис вареный | 180.00 | 5.29 | 1.26 | 53.24 | 0.00 | 230.08 | |
| 11:09 | Хлеб Столичный | 20.00 | 1.40 | 0.24 | 9.16 | 0.00 | 44.40 | |
| 11:10 | Масло сливочное 72,5% | 5.00 | 0.04 | 3.63 | 0.07 | 0.00 | 30.55 | |
| 13:19 | Nescafe 3 в 1 | 20.00 | 0.30 | 2.80 | 15.00 | 0.00 | 86.40 | |
| 13:20 | батончик Fitnes | 23.00 | 1.40 | 1.66 | 15.76 | 0.00 | 85.33 | |
| 14:21 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| 14:21 | Блинчики с клубничным творогом (09.07.2016) | 170.00 | 17.94 | 9.57 | 44.97 | 18.21 | 337.41 | |
| Итого | 423.00 | 26.37 | 19.16 | 143.19 | 18.21 | 834.07 |
6 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 155.00 | 5.22 | 3.70 | 22.29 | 115.58 | 144.50 | ||
| 10:55 | Смородина красная | 20.00 | 0.12 | 0.00 | 1.60 | 17.08 | 7.60 | |
| 10:55 | Овсяные хлопья "Русская каша" | 20.00 | 2.20 | 1.20 | 10.20 | 0.00 | 60.00 | |
| 10:56 | Смородина чёрная | 10.00 | 0.10 | 0.00 | 0.80 | 8.50 | 4.00 | |
| 10:56 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| 10:56 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| Итого | 155.00 | 5.22 | 3.70 | 22.29 | 115.58 | 144.50 |
5 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1099.50 | 77.69 | 64.85 | 152.10 | 206.88 | 1482.05 | ||
| 10:39 | Сыр Российский 50% | 6.00 | 1.40 | 1.74 | 0.04 | 0.00 | 21.40 | |
| 10:39 | Яйца | 50.00 | 6.35 | 5.75 | 0.35 | 37.00 | 78.50 | |
| 10:40 | хлеб бездрожжевой с экстрактом стевии | 9.00 | 0.59 | 0.09 | 3.87 | 0.00 | 18.90 | |
| 10:40 | цветная капуста в кляре жареная | 20.00 | 1.12 | 1.58 | 2.40 | 0.00 | 28.00 | |
| 10:41 | кофе наскафе голд | 5.00 | 0.39 | 0.01 | 0.16 | 0.00 | 2.25 | |
| 10:42 | Молоко 2,5 % | 30.00 | 0.84 | 0.75 | 1.41 | 27.00 | 15.90 | |
| 10:42 | Сахар | 4.50 | 0.00 | 0.00 | 4.49 | 0.00 | 17.91 | |
| 10:42 | Bonjour coconut | 25.00 | 1.25 | 7.25 | 16.50 | 0.00 | 135.00 | |
| 13:31 | Абрикосы | 100.00 | 0.90 | 0.00 | 10.50 | 86.00 | 46.00 | |
| 13:32 | Груша | 65.00 | 0.26 | 0.00 | 6.96 | 56.88 | 27.30 | |
| 13:32 | Биопродукт кисломолочный "BIOMATRIX" | 200.00 | 5.60 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 100.00 | |
| 19:01 | Творог "вкусный день" 0% | 200.00 | 36.00 | 3.60 | 6.60 | 0.00 | 202.00 | |
| 19:02 | конфета ромашка | 30.00 | 1.06 | 4.68 | 21.15 | 0.00 | 129.75 | |
| 19:26 | суп куриный с лапшой | 230.00 | 9.68 | 7.80 | 19.53 | 0.00 | 173.08 | |
| 19:26 | куриная грудка вареная | 30.00 | 8.00 | 0.85 | 0.16 | 0.00 | 40.26 | |
| 19:27 | Bonjour coconut | 75.00 | 3.75 | 21.75 | 49.50 | 0.00 | 405.00 | |
| 19:27 | Сметана 20% | 20.00 | 0.50 | 4.00 | 0.68 | 0.00 | 40.80 | |
| Итого | 1099.50 | 77.69 | 64.85 | 152.10 | 206.88 | 1482.05 |
4 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 752.00 | 51.09 | 29.59 | 154.87 | 137.94 | 1069.00 | ||
| 10:06 | шарлотка | 130.00 | 5.46 | 3.25 | 48.88 | 0.00 | 248.43 | |
| 12:30 | цветная капуста в кляре жареная | 100.00 | 5.60 | 7.90 | 12.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 12:31 | батон чайный | 40.00 | 3.20 | 1.40 | 21.60 | 0.00 | 96.00 | |
| 12:31 | куриная грудка тушеная | 60.00 | 12.52 | 1.54 | 0.94 | 0.00 | 66.68 | |
| 14:19 | Смородина красная | 20.00 | 0.12 | 0.00 | 1.60 | 17.08 | 7.60 | |
| 14:19 | Клубника | 40.00 | 0.32 | 0.16 | 3.32 | 33.88 | 14.00 | |
| 14:19 | творог обезжиреный | 45.00 | 7.43 | 0.00 | 0.59 | 0.00 | 31.95 | |
| 14:20 | Сахар | 7.00 | 0.00 | 0.00 | 6.99 | 0.00 | 27.86 | |
| 14:20 | Молоко 2,5 % | 30.00 | 0.84 | 0.75 | 1.41 | 27.00 | 15.90 | |
| 17:30 | гематоген с орехом | 40.00 | 2.00 | 3.20 | 25.20 | 0.00 | 136.00 | |
| 17:31 | цветная капуста в кляре жареная | 10.00 | 0.56 | 0.79 | 1.20 | 0.00 | 14.00 | |
| 19:09 | Оладья на кислом молоке | 120.00 | 5.88 | 10.44 | 24.60 | 0.00 | 215.88 | |
| 19:11 | творог обезжиреный | 40.00 | 6.60 | 0.00 | 0.52 | 0.00 | 28.40 | |
| 19:12 | Клубника | 40.00 | 0.32 | 0.16 | 3.32 | 33.88 | 14.00 | |
| 19:12 | Малина | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 2.70 | 26.10 | 12.30 | |
| Итого | 752.00 | 51.09 | 29.59 | 154.87 | 137.94 | 1069.00 |
3 июля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 796.00 | 59.79 | 48.92 | 104.12 | 407.32 | 1105.44 | ||
| 12:02 | Клубника | 60.00 | 0.48 | 0.24 | 4.98 | 50.82 | 21.00 | |
| 12:02 | Овсяные хлопья "Русская каша" | 17.00 | 1.87 | 1.02 | 8.67 | 0.00 | 51.00 | |
| 13:31 | Сахар | 4.00 | 0.00 | 0.00 | 3.99 | 0.00 | 15.92 | |
| 13:31 | Молоко 2,5 % | 10.00 | 0.28 | 0.25 | 0.47 | 9.00 | 5.30 | |
| 14:55 | Абрикосы | 110.00 | 0.99 | 0.00 | 11.55 | 94.60 | 50.60 | |
| 16:58 | печенье контик | 50.00 | 3.00 | 13.00 | 29.50 | 0.00 | 245.00 | |
| 17:00 | Яйца | 40.00 | 5.08 | 4.60 | 0.28 | 29.60 | 62.80 | |
| 17:00 | Грейпфрут | 50.00 | 0.45 | 0.00 | 3.65 | 44.50 | 17.50 | |
| 17:00 | батон гречишный | 25.00 | 1.85 | 1.25 | 13.18 | 0.00 | 70.75 | |
| 17:00 | Майонез | 2.00 | 0.06 | 1.34 | 0.06 | 0.00 | 12.54 | |
| 17:00 | йогурт "услада" | 95.00 | 2.19 | 4.85 | 14.82 | 0.00 | 114.00 | |
| 17:01 | Молоко 2,5 % | 40.00 | 1.12 | 1.00 | 1.88 | 36.00 | 21.20 | |
| 17:01 | Сыр Российский 50% | 8.00 | 1.87 | 2.32 | 0.05 | 0.00 | 28.53 | |
| 17:01 | Биопродукт кисломолочный "BIOMATRIX" | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 1.95 | 0.00 | 25.00 | |
| 17:01 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| 17:08 | Яйца | 120.00 | 15.24 | 13.80 | 0.84 | 88.80 | 188.40 | |
| 20:27 | Молоко 2,5 % | 60.00 | 1.68 | 1.50 | 2.82 | 54.00 | 31.80 | |
| 20:27 | вяленое мясо | 50.00 | 22.23 | 2.50 | 0.44 | 0.00 | 124.20 | |
| Итого | 796.00 | 59.79 | 48.92 | 104.12 | 407.32 | 1105.44 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Блинчики с клубничным творогом
Продукты: варенье клубничное, Масло подсолнечное, Молоко кислое, Мука пшеничная, Сахар, Сода, творог обезжиреный, Яйца
Калорийность: 198.48 Ккал
Описание: »»
150329Оглавление
Выпечка
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Одесса
Интересно, а до какой талии ты хочешь "докатиться"? У тебя абсолютно плоский живот и накаченные ноги. Что не так? Лично я бы посоветовала просто работать в том же темпе на сохранение такой фигурки до глубокой старости. Но это мое имхо, я не люблю обезжиренные тела.
10 июля 2016, 20:51
Darinka Slimgirl
видно, что фигура спортивная. Нужно просушить мышцы, убрать подкожный жир (только с талии не выйдет, уходить будет по всему телу равномерно)
Поможет:Силовые+ кардио, и белковое, низкоуглеводное питание. Примерно 1,5г белка на кг.веса, 2 г. углеводов на кг веса. Вечером не есть углеводы.
Если хотите побыстрей, то к рекомендациям выше исключаете молочные продукты (особенно молоко и творог) Я так похудела.(хотя кусочек сыра каждый день съедала)
Удачи)
10 июля 2016, 20:57
Oкеан
Актриса
10 июля 2016, 23:16