Согласно среднестатистическим расчетам винтернете, для того чтобы снизить вес небоходимо питаться по строгим расчетам. расчеты везде разные:

Н-р общая формула: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах), результат умножаем на коэффициент активности (Сидячий образ жизни – 1,2;Умеренная активность – 1,375;Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.), вычитаем 20% и получаем идеальную калорийность, при которой происходит ваше индивидуальное похудение (+/- 100 ккал).

Второй вариант:  Для того чтобы весить 55 кг мне необходимо потреблять 1320 ккал. Т.е. желаемый вес *24

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. 

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день.

Просто та формула, которую расчитавает калькулятор на этом сайте мне кажется немного завышенная, т.к. проанализировав свой рацион эти три дня ( а я совсем не голодала, и ни в чем себе не отказывала) я потребляю примерно 1600 ккал. Это даже ниже необходимой нормы, при услловии 3х тренировок в неделю... Но это мой обычный рацион.... Тогда почему же я не худею при нем. БЖУ тоже в идеальном соотношении, согласно данной табличке... Где-то что-то не так...

Я знаю,что питаться на 1300 ккал меня на долго не хватит, т.к. в данный каллораж практически не возможно уложиться без срывов...

будем пробовать.... посмотрим...

Я вернулась.... Вернулась прежде всего для себя, т.к. хочу начать считать и контролировать свое питание... Когда привыкаешь считать все эти каллории, тогда процесс идет проще и понятнее. Я сейчас не зациклена на бешенном снижении веса, т.к. мой вес, это не жир, а скорее всего вода и мышечная масса. На неделе сделаю биоимпедансный анализ тела и точно буду знать, к чему идти.

Тренировки у меня сейчас в лайтовом стабильном режиме. обычно их 3 на неделе. 2 на низ, одна на верх. Кардио практически не делаю, только перед началом тренировки. 

Поэтому и хочу посмотреть, как изменится моя жизнь, когда в нее опять войдут система и контроль...

Теперь я стала умнее (надеюсь) и насиловать свой организм не буду. 

Итак.... вперед...

Вечером муж попросил купить пива. купи ему обычное, себе безалкогольное. Выпила 250 мл, оказывается  всего 65 калл, 11 углей))) Без чипсов кириешек и прочей лабоды можно позволить иногда. тем более что разрушающее действие наносит именно алкоголь, а его в б/а пива в 500 мл не более 0,5 %. Т.е. почти, как в квасе)) только сахара нет) 

При полноценном питании  набрала всего 900 калорий. Понимаю надо не менее 1200, но блин не лезет уже))

После долгого расстования я и мой зал снова встретились))) Это любовь, подумала я!!! Вот это жЫр подумал он))) Началась жесткая работа без подлажек. Честно после трени болит все. Вчера хоидть вообще не могла. Зато как приятно. Боль не дает повода расслабится. Ведь иначе зачем я так мучалась. Сегодня уже значительно легче. Тренировку ног провела 1,5 часа вместе с бегом и растяжкой. Сегодня только изолирующие плюс база выпад в смитте. Смотрю на рацион и радуюсь!! Четвертый день прошел удачно. Сегодня вечером даже специально съела ботончик мюсли и яблокочтобы набрать чуть по угливодам. Резко снижать их не буду. 70-100 - это хорошо для этой неделе. Будет меньше отлично. гливодную загрузку делатьбуду все равно, т.к. метеболизм надо опять раскачивать.

Вес пока стоит, но это из-за мышц, которые офигивают от нагрузки, поэтому особо не парюсь. По объемам потихоньку уменьшаемся так что все идет по плану. Моя цель - 55кг. По объемам 90-67-92. Срок 2 месяца. И больше никаких отговорок и поблажек!!!

https://svetlyachok.livejournal.com/609414.html