Согласно среднестатистическим расчетам винтернете, для того чтобы снизить вес небоходимо питаться по строгим расчетам. расчеты везде разные:
Н-р общая формула: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах), результат умножаем на коэффициент активности (Сидячий образ жизни – 1,2;Умеренная активность – 1,375;Средняя (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;Активные люди (интенсивные нагрузки) – 1,725;Спортсмены (6-7 раз в неделю) – 1,9.), вычитаем 20% и получаем идеальную калорийность, при которой происходит ваше индивидуальное похудение (+/- 100 ккал).
Второй вариант: Для того чтобы весить 55 кг мне необходимо потреблять 1320 ккал. Т.е. желаемый вес *24
45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять.
25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день.
30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день.
Просто та формула, которую расчитавает калькулятор на этом сайте мне кажется немного завышенная, т.к. проанализировав свой рацион эти три дня ( а я совсем не голодала, и ни в чем себе не отказывала) я потребляю примерно 1600 ккал. Это даже ниже необходимой нормы, при услловии 3х тренировок в неделю... Но это мой обычный рацион.... Тогда почему же я не худею при нем. БЖУ тоже в идеальном соотношении, согласно данной табличке... Где-то что-то не так...
Я знаю,что питаться на 1300 ккал меня на долго не хватит, т.к. в данный каллораж практически не возможно уложиться без срывов...
будем пробовать.... посмотрим...
Комментарии