Принципы диеты Елены Малышевой

Елена Малышева, известная телеведущая и замечательный врач, специалист по диетическому питанию, предлагает диету, с помощью которой можно легко заполучить подтянутую фигуру и прибавить здоровья. Согласно ее принципам, питание следует организовывать, “разговаривая” с организмом, а не просто следовать определенным инструкциям, насилуя себя. Придерживаясь такой методики, невозможно нанести вред здоровью. И сама Елена Малышева своей стройной фигурой и всегда прекрасным видом может быть прекрасным примером правильного отношения к себе.

Согласно ее диете, следует придерживаться следующих принципов.

Первый принцип диеты – не голодать.

Нельзя допускать чувство голода. Это правда, что голодание позволяет быстро сбросить лишний вес. Но человеческий организм любую критическую ситуацию, включая и отсутствие своевременного употребления пищи, воспринимает как стресс. И начинает выходить из положения, запасаясь жиром. Так что килограммы, сброшенные при помощи банального отказа от пищи, быстро возвращаются.

Второй принцип – кушать часто, но маленькими порциями.

Согласно диете Елены Малышевой, есть следует часто – организм не должен ощущать, будто его морят голодом. В то же время, пищи не должно быть много – тогда организм не будет ею запасаться.

Телеведущая предлагает пятиразовое дневное питание с чётким режимом: 8.00 – завтрак, 10.00 – второй завтрак, 12.00-13.00 – обед, 16.00-17.00 – полдник, 18.00-19.00 – ужин.

Это должны быть полноценные завтрак, обед и ужин, а между ними два дополнительных приема пищи. Такой рацион не заставит организм испытывать чувство голода. В качестве завтрака стоит приготовить овсяную кашу (причем овсянку желательно не варить, а просто запарить) и нежирный кефир или йогурт. Приблизительно в полдень можно приготовить небольшой ланч из белковой пищи. При этом не стоит переусердствовать солью. В качестве ужина пища должна быть исключительно легкой. Отлично подойдут салаты. Но салат не должен быть жирным – заправить его можно, например, нежирным йогуртом. Из белковой пищи на ужин можно обезжиреный творог или кефир.

Ужинать нужно до семи часов. Позднее есть вообще не стоит. В качестве промежуточных приемов пищи между тремя основными Малышева советует фрукты, лучше всего подойдут яблоки и мандарины.

Третий принцип – считать употребленные калории.

Потребление калорий организмом необходимо контролировать. Для того, чтобы точно знать количество употребляемых калорий, следует использовать специальные таблицы энергетической ценности продуктов. В день женщине, не испытывающей серьезных физических нагрузок, для поддержания нормальной жизнедеятельности требуется до 1200 килокалорий. Те, кто испытывает постоянную физическую нагрузку (например, занятия фитнесом или спорт), расходуют больше энергии, и им калорий необходимо больше. В этом случае следует советоваться с тренером или диетологом. Нужно составить свой рацион, приблизительно оценив калорийность употребляемых продуктов, чтобы не превысить вышеуказанное количество.

Четвертый принцип диеты – разговаривать с организмом.

Для понимания, а, следовательно, и для воплощения, это самый сложный элемент диеты. «Разговор» с организмом во время еды сделает процесс потребления пищи не только полезным, но и приятным. Успех приобретения стройной фигуры гарантирован, если организм будет понимать, для чего ему эта диета нужна. В свою очередь, разговаривая с ним, можно определить, как и что нужно ему сейчас, а что – нет, и включить в рацион или исключить из него те или иные продукты.

В методике питания по диете Елены Малышевой ничего нового. Все перечисленные ею советы давно известны и успешно применяются многими людьми, кому не безразлично своё здоровье и кто следит за весом.

Оставить свои отзывы о Диете Елены Малышевой и обсудить диету можно на форуме.