Тренажерный зал против лишнего веса: действуем наверняка

Итак, сомнения позади – перечитав увесистые стопки журналов, пересмотрев десятки телепередач, посоветовавшись со знакомыми спортсменами и перебрав все возможные варианты снижения веса, вы сочли самым подходящим и естественным тренажерный зал.

В голове вашей перемешаны мнения тех, кто ходит в зал только ради хорошей фигуры, эмоциональные восторги опытных спортсменов, у которых от одного вида тренажеров вырабатываются эндорфины, или гормоны радости, вялые комментарии обленившихся домочадцев… И вот под этот нестройный хор голосов вы все-таки решаетесь попытаться собственным трудом сделать свое тело более совершенным.

Что может помешать достижению вашей цели

Много говорится о важности регулярных тренировок, соблюдения режима питания, ведения дневника снижения веса… И все-таки 40-50% даже самых решительно настроенных новичков бросают тренировки после двух-трех недель занятий. У многих желание заниматься пропадает по одной и той же причине, во многом носящей психологический характер – несмотря на физические нагрузки, стрелка на весах продолжает медленно, но верно ползти вправо. Не повторяйте чужих ошибок, не останавливайтесь на полпути. Кажущееся отсутствие результата не означает напрасную трату сил.

Постарайтесь убедить себя, что на первом этапе идеальные весовые показатели – опасный мираж, погоня за которым может помешать вам достигнуть главной цели. Дело в том, что мышечная ткань значительно тяжелее жировой, поэтому, если вы не ходите в зал отдыхать, вероятнее всего, у вас начала активно развиваться мускулатура, а жировые отложения пока медлят с отступлением…

Поверьте, со временем развитые мышцы значительно повысят интенсивность обменных процессов, и добиться безупречной подтянутой фигуры станет намного проще. Как и в любом деле, в строительстве идеального тела главное – не начать, а пережить первые два-три месяца, когда особенно часты сомнения и страх неудачи, под которые зачастую маскируются лень и старые привычки.

Какие правила помогут быстрее добиться желаемого результата без вреда для здоровья

Во-первых, не ешьте сразу после занятий в течение 1-2 часов. Особенно это касается вознаграждающих продуктов типа сока или мороженного. Лучше пейте небольшими глотками минеральную воду.

Во-вторых, при возможности старайтесь выделить для занятий максимально удобное время. По мнению специалистов, лучший временной интервал для тренировок с 16 до 18 часов. В это время человеческий организм демонстрирует самую высокую физическую работоспособность.

Это время идеально впишется в схему рационального питания – сытный обед в 12-13 часов позволит вам сделать полноценную тренировку, а легкий ужин не нарушит ночной сон. Выбирайте на ужин молочные продукты, овощи  с минимальным содержанием  масла, можно гречневую кашу. Старайтесь соблюдать правило: не сладкое не жирное, белковое, и довольно лёгкое для усвоения.

Помните, самым калорийным приемом пищи должен оставаться обед (в крайнем случае, завтрак), который должен заканчиваться за 3-4 часа до тренировки.

В-третьих – если, конечно, вы не хотите стать чемпионом по бодибилдингу – питайтесь сбалансировано, не переусердствуйте с белковой пищей, и чередуйте силовые занятия в тренажерном зале с аэробной нагрузкой – бегом, быстрой ходьбой, плаванием. Кстати, обычная ходьба вполне может заменить самый дорогой фитнес-центр, особенно если дополнительно подобрать комплекс упражнений (динамических и статических) для основных групп мышц, которые вполне можно выполнять дома.

И еще один важный психологический момент – если вы ходите на занятия в тренажерный зал как на каторгу, результата вам, скорее всего, не дождаться. Но не торопитесь делать выводы после первых нескольких занятий – мышцы еще не привыкли к новому режиму, и вы можете испытать настоящую радость от занятий спортом через некоторое время, когда вас будет тянуть в зал как магнитом, а мышцы после отдыха будут настойчиво требовать новой физической работы.

Если за два-три месяца вы не почувствовали вкуса к нагрузкам, попробуйте другие варианты – почаще отвлекайтесь, найдите новое увлекательное занятие, за которым забываешь о еде, напитайте свою жизнь событиями: посещайте незнакомые места, знакомьтесь с интересными людьми, стремитесь к неиспытанным эмоциям – живые впечатления и «встряски» обладают способностью тонизировать все системы человека, что способствует нормализации веса. Что бы вы ни решили, помните, что здоровый организм стремится к идеальному состоянию, в том числе идеальному весу, и нарушить это природное равновесие очень легко, поэтому, выбирая способ борьбы с лишними (мнимыми или реальными) килограммами, старайтесь не принимать необдуманных скоропалительных решений.