Крепатура: тренировки без боли!

Не можете пошевелить руками после посещения спортзала? Ноет каждая клеточка тела? Кажется, что вчера запрягались вместо лошади? Поздравляем: вы столкнулись с крепатурой. Не пугайтесь незнакомого слова и болевых ощущений. Ваше состояние сложно назвать приятным, но в самом факте его существования есть некоторые положительные моменты.

Что такое крепатура?

Крепатура (забитость мышц) – термин, который используют для обозначения мышечных болей, возникающих, предположительно, из-за накопления в организме токсинов молочной кислоты. Крепатуру вызывают некоторые инфекционные заболевания (грипп, сыпной тиф). Но чаще с нею сталкиваются начинающие посетители фитнес – центров и спортивных залов, люди, не привычные к физическим нагрузкам и ведущие малоактивный образ жизни.

Обычно боли появляются на следующий день после тренировок. Больше всего им подвержены новички, рьяно взявшиеся за моделирование тела. Девушки, проводящие основную часть времени в офисе, не догадываются о последствиях первых тренировок. Они приходят в фитнес – центры и спортивные залы с улыбкой на устах, будучи полностью уверены в собственных силах и полны решимости начать новый, активный образ жизни. К сожалению, некоторые из них обратно уже не возвращаются: нежные создания пугаются болевых ощущений, возникающих в усталых, натруженных мышцах.

Долгое время основной причиной крепатуры считали раздражение рецепторов мышц недоокисленными продуктами обмена. А именно – лактатом (молочной кислотой), образующимся в результате неполного окисления глюкозы в условиях дефицита кислорода. Сегодня медики пересмотрели свое мнение.

Наблюдения за спортсменами после тренировок показали, что, молочная кислота выделяется только в момент занятий спортом. В тренированных мышцах впоследствии вырабатывается то же самое количество молочной кислоты, но болевые ощущения уже не возникают. Плохое самочувствие связано с микротравмами мышечной ткани. Крепатура – защитная реакция организма. Действие, способствующее обновлению поврежденных волокон. Ноющей болью организм сигнализирует: мне нужно время, чтобы восстановиться!

Удивительно, но не каждое упражнение вызывает крепатуру. Возникновение боли связано не с интенсивностью нагрузок, а с растяжением/сжатием мышц. В списке упражнений, вызывающих крепатуру, лидирующие позиции занимают занятия на велотренажере, качание пресса, комплексы с гантелями.

Крепатура: добро или зло?

Болевые ощущения в перетружденных мышцах неприятны, но не смертельны. Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) – результат воспаления, возникающего в результате микроповреждений клеток. Не пугайтесь посттренировочной боли: микровоспаления стимулируют протекание обменных процессов, способствуют обновлению клеток, в целом – укрепляют и тренируют мышцы, улучшают снабжение тканей кислородом, способствуют расщеплению жировой прослойки, усиливают кровообращение.
Если вы страдаете от крепатуры, найдите утешение в позитивном факте: боль – лучшее свидетельство роста и подтяжки ваших мышц!

Как избежать крепатуры?

Вы избежите неприятных последствий перехода на активный образ жизни, если последуете некоторым советам:
• Перед началом тренировки разогрейте мышцы. Небольшая разминка предотвращает появление микроповреждений.
• Первая тренировка должна быть недолгой – не более 10 % от предполагаемой нагрузки. Ритм увеличивают постепенно.
• Каждое занятие завершайте комплексом упражнений на расслабление и релаксацию. Это позволит мышцам «остыть» в щадящем режиме.
• Занимайтесь под присмотром тренера: хороший наставник правильно выберет темп занятий, индивидуально подойдет к решению вашей проблемы.

Как избавиться от крепатуры?

Неприятные ощущения облегчит расслабляющий массаж, йога, теплая ванна с морской солью, легкая разминка, продолжительный здоровый сон, включение в рацион продуктов, содержащих витамины А, Е.

Совет от бывалого:

- Есть одно очень хорошее средство уменьшить болевые ощущения в мышцах, это сделать очень лёгкие упражнения на эту же группу мышц, или попариться в сауне.

Самое неправильное решение при появлении крепатуры – отказ от занятий спортом. Вы же не за тем пришли в спортивный зал, чтобы так легко сдаться? Крепатура – временное и недолгое явление. Маленькая помеха на пути к красивой фигуре, хорошему настроению и отличному самочувствию. А главное помните небольшая боль - значит вы постарались, вы хорошо поработали в зале и вы молодец!