Дневник питания

27 января 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	732.00	74.32	71.24	147.66	161.80	1509.56
13:00	Изюм	10.00	0.20	0.00	7.20	1.80	29.60
13:00	шоколад Коркунов горький классический 55%	7.00	0.46	2.53	3.34	0.00	38.01
13:00	овсяная каша на молоке	150.00	4.80	6.15	21.30	0.00	153.00
16:00	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
16:00	хлеб из 4-х злаков delba	20.00	1.06	0.28	6.74	0.00	37.00
16:00	яйцо вареное	40.00	5.16	4.64	0.32	0.00	64.00
16:00	Оливки зеленые с лимоном	20.00	0.26	3.16	0.96	0.00	33.32
16:00	соломка соленая	40.00	4.12	3.32	27.60	0.00	158.40
16:00	шоколад Коркунов горький классический 55%	5.00	0.33	1.81	2.39	0.00	27.15
16:00	сушки с маком	40.00	3.68	2.96	26.48	0.00	148.80
21:00	лосось с гриля	200.00	41.40	44.60	1.20	0.00	566.00
21:00	Овощная смесь Mexico (Фрау Марта)	100.00	8.30	0.60	27.00	90.00	135.00
	Итого	732.00	74.32	71.24	147.66	161.80	1509.56

26 января 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	687.00	25.33	24.86	108.69	334.15	782.10
10:45	сыр творожный Натура с зеленью	50.00	4.00	9.00	1.50	0.00	105.00
10:45	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
10:45	шоколад Коркунов горький классический 55%	7.00	0.46	2.53	3.34	0.00	38.01
10:45	хлеб из 4-х злаков delba	50.00	2.65	0.70	16.85	0.00	92.50
15:06	Оливки зеленые с лимоном	20.00	0.26	3.16	0.96	0.00	33.32
15:06	пончик "Берлинский" с вареной сгущенкой	30.00	2.55	5.43	10.59	0.00	116.10
15:06	Кефир 1%	100.00	2.80	1.00	4.00	0.00	36.00
15:06	Мандарин	50.00	0.35	0.00	4.30	44.25	19.00
15:06	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
15:06	Помидор	30.00	0.18	0.06	0.72	26.40	5.97
18:34	Мандарин	100.00	0.70	0.00	8.60	88.50	38.00
	Итого	687.00	25.33	24.86	108.69	334.15	782.10

25 января 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1135.00	56.12	45.77	73.42	260.44	947.79
12:40	яйцо вареное	50.00	6.45	5.80	0.40	0.00	80.00
12:40	сыр творожный Натура с зеленью	50.00	4.00	9.00	1.50	0.00	105.00
12:40	Ананас	70.00	0.28	0.00	8.26	60.20	33.60
12:40	хлеб из 4-х злаков delba	60.00	3.18	0.84	20.22	0.00	111.00
12:40	икра трески подкопченая	15.00	2.70	1.13	0.00	0.00	21.00
12:40	Кефир 1%	100.00	2.80	1.00	4.00	0.00	36.00
13:30	халва подсолнечная	40.00	4.64	11.88	21.60	0.00	211.88
16:50	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
16:50	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
16:50	говядина тушеная диетическая	200.00	17.08	10.86	3.16	0.00	176.86
20:30	Суп с морепродуктами (25.01.2014)	250.00	8.44	3.16	2.88	155.24	80.95
21:30	Кефир 1%	200.00	5.60	2.00	8.00	0.00	72.00
	Итого	1135.00	56.12	45.77	73.42	260.44	947.79

24 января 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	730.00	55.97	61.10	118.21	274.79	1205.74
13:30	Молоко 2,5 %	140.00	3.92	3.50	6.58	126.00	74.20
13:30	Крупа овсяная	70.00	8.33	4.06	45.78	8.40	241.50
13:44	Ананас	70.00	0.28	0.00	8.26	60.20	33.60
13:44	Цукаты	50.00	1.25	0.00	26.35	0.00	102.00
16:30	Бразильский орех	50.00	9.00	34.50	6.50	0.00	351.50
16:30	печень, тушеная в сметане (22.01.2014)	150.00	18.09	8.89	6.64	35.19	177.94
16:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
19:30	роллы филадельфия	150.00	14.55	10.05	16.20	0.00	213.00
	Итого	730.00	55.97	61.10	118.21	274.79	1205.74

23 января 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	830.00	47.09	89.49	103.66	304.55	1254.67
10:30	Яблочно-мандариновый смузи (22.01.2014)	200.00	3.57	1.08	17.99	87.50	90.50
10:30	Кешью	15.00	3.78	8.04	1.89	0.80	94.58
12:55	козинак подсолнечный "Звезды востока"	150.00	19.76	70.92	51.90	0.00	777.00
13:50	сухари ржаные	25.00	4.00	0.25	17.50	0.00	82.75
13:50	Крем-суп из сельдерея (22.01.2014)	150.00	2.59	3.13	4.10	82.29	54.41
13:50	печень, тушеная в сметане (22.01.2014)	100.00	12.06	5.93	4.42	23.46	118.63
21:22	Помидоры черри	70.00	0.77	0.14	2.66	63.00	16.80
21:23	Капуста квашеная	50.00	0.00	0.00	1.10	47.50	9.50
21:23	Огурец	70.00	0.56	0.00	2.10	0.00	10.50
	Итого	830.00	47.09	89.49	103.66	304.55	1254.67

Мои рецепты

Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, зеленый лук, Креветки, Лимон, морской коктейль Marisol, Оливки зеленые с лимоном, Помидор, Сметана "Летний день" 10%, соус чили

Калорийность: 32.38 Ккал

Описание: Отварить креветки и очистить их. Очистить помидор от шкурки, порезать и пожарить на сковороде без масла, потом добавить туда соус чили, сметану. Когда закипит вода, … »»

Продукты: Кефир 1%, Корица молотая, Мандарин, Яблоки

Калорийность: 45.25 Ккал

Описание: Порезать яблоко, очистить мандарин залить все это кефиром и взбить в блендере, добавить корицу. Отличный рецепт, чтобы подзарядиться после тренировки }" /> … »»

Продукты: Вода, Картофель, Сельдерей, Сметана "Летний день" 10%, сыр Российский

Калорийность: 36.28 Ккал

Описание: Порезать крупными кусками стебли сельдерея и картофель, отварить. Затем протереть в миксире до кремообразного сосояния, добавляя овощной бульон. Натереть сыр на мелкой терке и также добавить в миксер. Вылить … »»

Продукты: Вода, Лавровый лист, лук репчатый, Масло оливковое нерафинированное, Молоко 2,5 %, Мука пшеничная, Петрушка свежая, печень говяжья, Сметана "Летний день" 10%

Калорийность: 118.63 Ккал

Описание: Печень промыть, очистить от пленок, нарезать крупными кусками и замочить в молоке минимум на 2 часа. Спустя это время промокнуть куски печени салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу. … »»

Раиса Саммер

Заметки

Дневник питания

27 января 2014

26 января 2014

25 января 2014

24 января 2014

23 января 2014

Мои рецепты

Суп с морепродуктами

Яблочно-мандариновый смузи

Крем-суп из сельдерея

печень, тушеная в сметане

Оглавление

Вторые блюда

Напитки

Супы