Приветик всем худеющим! Никогда даже предположить не могла, что цифра 100 на весах для меня будет такой желанной! Всю жизнь никогда не была худой, но мой нормальный вес всегда был 64 кг! После первых родов стрелка весов остановилась на 75, а после вторых родов-85! Я постоянно ходила в фитнесс клуб, контролировала свой рацион, и все равно-вес туда сюда-плюс, минус 2-3 кг! Потом как-то "захотелось жить как все", ни в чем себе не отказывая, в итоге-на весах уже 102-105! Решилась опять взять себя в руки. Весы предательски не показывают желаемую цифру. Тяжело бороться, но сегодня уже -5! Ни в чем себе не отказываю и знаю одно-Калорийность и раздельное питание-это сила! Легко, без мучений и "выноса мозга"-дает хороший результат! Медленно и эффективно!
Заметки
Сегодня я бестыжая! Умудрилась съесть 2 кусочка пирога. Одно радует-уложилась в калорийность и соотношение БЖУ. Все же-кушать хочется. Пока еще тяжело с уменьшенной калорийностью. Но-"Я сильная, я смелая...." 
)))
Очищение рисом
00Экспресс-метод
Если вы пока не готовы к длительным курсам очищения и боитесь не справиться с нагрузками на организм, попробуйте испытать свои силы экспресс-методом. В течение трех дней ешьте только специальным образом приготовленный рис (промойте зерна водой, залейте кипятком так, чтобы вода прикрывала рис на 1 см, и варите до полуготовности). Замените обычные приемы пищи рисом и, примерно в одно и то же время, садитесь за стол. Обратите внимание, что нельзя есть с 9 до 11 вечера, т.к. в это время идет энергетическое очищение желудочно-кишечного тракта. Кушайте рис медленно, тщательно пережевывайте. 3 дня разгрузки положительно скажутся на кишечнике и общем оздоровлении, позволят вам потренировать свое терпение и волю. Подготовят вас для длительной терапии.
От 45 до 65 процентов калорий мы должны получать из углеводов
От 20 до 35 процентов из жиров
От 10 до 35 процентов из белков
Чтобы худеть соотношение должно быть 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы.
Комментарии
Белков у Вас д.б. больше. Углеводы - это то, что в организме перерабатывается в сахара, а потом в жиры. Или имейте в виду, что углеводы д.б. с низким гликемическим индексом.
Список смотреть снизу:
Тост из цельнозернового хлеба 45
Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда) 43
Греча 40
Сушеные фиги 40
Макароны, сваренные «аль денте» 40
Морковный сок (без сахара) 40
Курага 40
Чернослив 40
Дикий (черный) рис 35
Нут 35
Свежее яблоко 35
Мясо с бобами 35
Дижонская горчица 35
Сушеные томаты 34
Свежий зеленый горошек 35
Китайская лапша и вермишель 35
Кунжут 35
Свежий апельсин 35
Свежая слива 35
Свежая айва 35
Соевый соус (без сахара) 35
Обезжиренный натуральный йогурт 35
Мороженное на фруктозе 35
Фасоль 34
Свежий нектарин 34
Гранат 34
Свежий персик 34
Компот (без сахара) 34
Томатный сок 33
Дрожжи 31
Соевое молоко 30
Свежий абрикос 30
Коричневая чечевица 30
Свежий грейпфрут 30
Зеленая фасоль 30
Чеснок 30
Свежая морковь 30
Свежая свекла 30
Джем (без сахара) 30
Груша свежая 30
Томат (свежий) 30
Творог обезжиренный 30
Желтая чечевица 30
Черника, брусника, голубика 30
Горький шоколад (более 70% какао) 30
Миндальное молоко 30
Молоко (любой жирности) 30
Маракуйя 30
Мандарин свежий 30
Ежевика 20
Вишня 25
Зеленая чечевица 25
Золотистая фасоль 25
Малина свежая 25
Красная смородина 25
Соевая мука 25
Клубника, земляника 25
Тыквенные семечки 25
Крыжовник 25
Арахисовая паста (без сахара) 20
Артишок 20
Баклажан 20
Соевый йогурт 20
Миндаль 15
Брокколи 15
Капуста кочанная 15
Кешью 15
Сельдерей 15
Отруби 15
Брюссельская капуста 15
Цветная капуста 15
Перец чили 15
Огурец свежий 15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех 15
Спаржа 15
Имбирь 15
Грибы 15
Репчатый лук 15
Песто 15
Лук-порей 15
Оливки 15
Арахис 15
Соленые и маринованные огурцы 15
Ревень 15
Тофу (соевый творог) 15
Соя 15
Шпинат 15
Авокадо 10
Листовой салат 9
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5
27 октября 2013, 21:12
моя калорийность дневная
00моя дневная калорийность 1739.46, Чтобы сбрасывать вес нужно держать 1239.46-1439.46. Начила сдерживаться в калорийности с 27.10.13г.
Дневник питания
1 апреля 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 548.00 | 51.28 | 69.13 | 50.33 | 204.56 | 1032.29 | ||
| 07:03 | Масло сливочное 82,5% | 10.00 | 0.06 | 8.25 | 0.08 | 0.00 | 74.80 | |
| 07:03 | Яйца | 87.00 | 11.05 | 10.01 | 0.61 | 64.38 | 136.59 | |
| 07:03 | Масло подсолнечное рафинированное | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 44.95 | |
| 07:04 | Хлеб пшеничный тостовый | 20.00 | 1.60 | 0.70 | 9.90 | 0.00 | 53.20 | |
| 07:04 | колбаса сельская | 48.00 | 6.72 | 14.40 | 0.00 | 0.00 | 158.40 | |
| 12:27 | Оливье (30.11.2013) | 80.00 | 4.12 | 6.77 | 4.32 | 21.03 | 99.49 | |
| 12:28 | котлеты паровые из куриного бедра (22.11.2015) | 100.00 | 15.02 | 9.09 | 3.41 | 8.15 | 154.96 | |
| 12:28 | Рис дикий отварной | 150.00 | 5.99 | 0.51 | 32.01 | 111.00 | 151.50 | |
| 14:57 | колбаса сельская | 48.00 | 6.72 | 14.40 | 0.00 | 0.00 | 158.40 | |
| Итого | 548.00 | 51.28 | 69.13 | 50.33 | 204.56 | 1032.29 |
30 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1244.00 | 45.56 | 93.86 | 67.09 | 849.30 | 1323.32 | ||
| 09:12 | Яйца | 65.00 | 8.26 | 7.48 | 0.46 | 48.10 | 102.05 | |
| 09:13 | Молоко 3,5% | 100.00 | 2.70 | 3.50 | 4.70 | 100.00 | 61.00 | |
| 09:13 | Батон | 29.00 | 2.29 | 0.78 | 16.82 | 0.00 | 80.91 | |
| 09:14 | колбаса сельская | 60.00 | 8.40 | 18.00 | 0.00 | 0.00 | 198.00 | |
| 09:14 | Масло сливочное 72,5% | 5.00 | 0.04 | 3.63 | 0.07 | 0.00 | 30.55 | |
| 11:44 | кофе Lavazza со сливками сухими (готовый напиток) (17.03.2018) | 400.00 | 0.88 | 3.33 | 2.98 | 379.15 | 70.64 | |
| 11:45 | Борщ лёгкий | 350.00 | 9.45 | 4.90 | 32.90 | 280.00 | 212.49 | |
| 13:24 | Сметана 20% | 15.00 | 0.38 | 3.00 | 0.51 | 0.00 | 30.60 | |
| 13:24 | сало | 30.00 | 0.72 | 26.70 | 0.00 | 0.00 | 239.10 | |
| 14:54 | колбаса сельская | 30.00 | 4.20 | 9.00 | 0.00 | 0.00 | 99.00 | |
| 14:54 | Оливье (30.11.2013) | 160.00 | 8.24 | 13.54 | 8.65 | 42.05 | 198.98 | |
| Итого | 1244.00 | 45.56 | 93.86 | 67.09 | 849.30 | 1323.32 |
29 марта 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1770.00 | 83.35 | 73.82 | 98.67 | 660.80 | 1577.08 | ||
| 10:22 | кофе растворимый со сливками сухими (готовый напиток) (18.03.2018) | 200.00 | 1.11 | 2.07 | 4.59 | 0.00 | 41.26 | |
| 10:50 | Хинкали верные данные | 76.00 | 7.75 | 8.85 | 13.43 | 0.00 | 164.61 | |
| 10:51 | Вареники с картофелем и грибами "Морозко" | 112.00 | 4.70 | 1.01 | 35.39 | 56.00 | 169.46 | |
| 10:51 | соус Calve с лесными грибами | 19.00 | 0.27 | 4.75 | 1.48 | 0.00 | 49.78 | |
| 11:33 | свинина постная | 112.00 | 21.95 | 7.95 | 0.00 | 0.00 | 179.20 | |
| 11:37 | салат с черемшой (29.03.2021) | 92.00 | 5.62 | 9.56 | 3.94 | 63.55 | 123.21 | |
| 11:38 | колбаса сельская | 33.00 | 4.62 | 9.90 | 0.00 | 0.00 | 108.90 | |
| 12:43 | колбаса сельская | 16.00 | 2.24 | 4.80 | 0.00 | 0.00 | 52.80 | |
| 12:43 | кофе растворимый со сливками сухими (готовый напиток) (18.03.2018) | 200.00 | 1.11 | 2.07 | 4.59 | 0.00 | 41.26 | |
| 16:06 | Пирожное "Картошка" Север | 15.00 | 0.95 | 2.45 | 7.19 | 0.00 | 54.45 | |
| 18:26 | картофельное пюре с молоком | 125.00 | 2.25 | 1.00 | 19.13 | 0.00 | 112.50 | |
| 18:26 | свинина постная | 155.00 | 30.38 | 11.01 | 0.00 | 0.00 | 248.00 | |
| 18:27 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 18:27 | Капуста квашеная | 75.00 | 0.00 | 0.00 | 1.65 | 71.25 | 14.25 | |
| 18:27 | Сметана 42% | 20.00 | 0.40 | 8.40 | 0.00 | 0.00 | 78.00 | |
| 21:05 | водка | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 110.00 | |
| 21:06 | Coca-Cola | 70.00 | 0.00 | 0.00 | 7.28 | 70.00 | 29.40 | |
| Итого | 1770.00 | 83.35 | 73.82 | 98.67 | 660.80 | 1577.08 |
26 января 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 599.00 | 53.54 | 52.27 | 10.30 | 241.00 | 762.85 | ||
| 07:55 | Мясо нежное, кури́ное, прессованное | 56.00 | 7.28 | 12.32 | 0.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 08:15 | кофе Lavazza со сливками сухими (готовый напиток) (17.03.2018) | 200.00 | 0.44 | 1.66 | 1.49 | 189.57 | 35.32 | |
| 08:16 | Жирный полутвердый сычужный сыр «Сваля» | 21.00 | 5.57 | 5.29 | 0.00 | 0.00 | 71.19 | |
| 08:17 | Омлет паровой из 2-х яиц (18.03.2018) | 109.00 | 15.70 | 12.14 | 6.59 | 0.00 | 203.82 | |
| 08:17 | тефтели из свинины (без хлеба) (07.11.2015) | 158.00 | 20.15 | 11.51 | 2.22 | 51.43 | 210.77 | |
| 14:47 | Колбаса Сонетская(курица, свинина) | 55.00 | 4.40 | 9.35 | 0.00 | 0.00 | 101.75 | |
| Итого | 599.00 | 53.54 | 52.27 | 10.30 | 241.00 | 762.85 |
2 мая 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 406.00 | 21.96 | 29.81 | 30.99 | 108.49 | 472.36 | ||
| 15:44 | баклажаны тушеные с овощами (16.10.2016) | 150.00 | 1.48 | 6.26 | 7.69 | 108.49 | 90.66 | |
| 15:44 | картофель тушеный с курицей | 256.00 | 20.48 | 23.55 | 23.30 | 0.00 | 381.70 | |
| Итого | 406.00 | 21.96 | 29.81 | 30.99 | 108.49 | 472.36 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
яичница с молочной сосиськой
Продукты: Масло подсолнечное рафинированное, сосиська молочная 1 шт, Яйца
Калорийность: 235.88 Ккал
Описание: »»
276140салат с черемшой
Продукты: Майонез постный Calve, Петрушка свежая, Черемша, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 133.92 Ккал
Описание: »»
265918Пасха твороженная без яиц
Продукты: Вода, желатин, Курага (сухофрукты), Сметана 20%, Творог Пискарёвский 5%
Калорийность: 145.17 Ккал
Описание: »»
246864соус домашний
Продукты: Йогурт Danone натуральный, Майонез mr. Ricco, Петрушка свежая, Укроп
Калорийность: 333.18 Ккал
Описание: »»
245437капуста тушеная
Продукты: Капуста белокочанная, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, шашлык из куриного бедра
Калорийность: 93.88 Ккал
Описание: »»
245032баклажаны по -Китайски
Продукты: Баклажаны, Вода, Крахмал картофельный, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Перец красный сладкий, Соус соевый, Чеснок
Калорийность: 58.03 Ккал
Описание: »»
244630оливье мой без майонезе
Продукты: Горошек консервированный, Картофель отварной, колбаса "клайпедская", Морковь варёная, Огурцы солёные, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 92.34 Ккал
Описание: »»
244423Овощи Польские (замороженные) с брокколи (готовые)
Продукты: Вода, лук красный, Масло подсолнечное рафинированное, овощи польские
Калорийность: 111.27 Ккал
Описание: »»
244124Оглавление
Вторые блюда
- булгур готовый
- запеканка с манкой
- капуста цветная и брокколи в белом соусе
- котлеты из куриного бедра паровые
- котлеты паровые из куриного бедра
- котлеты паровые из куриного фарша Альмак
- куриная грудка с грибами тушеная
- овощи тушеные (кабачок, грибы, картофель...)
- овощи тушеные цветной капустой
- Овощная смесь с белыми грибами
- омлет 13,05,15
- омлет из 6-ти яиц
- Омлет паровой из 2-х яиц
- Омлет паровой из 2-х яиц
- паштет из куриной печени (собственное производство)
- Свинина с брокколи и цв. капустой тушеная
- сердце куриное тушеное с грибами
- судак с морковкой
- тефтели из свинины (без хлеба)
Десерты
Прочее
Салаты
- баклажаны по -Китайски
- Баклажаны тушеные с курицей(бедро)
- баклажаны тушеные с овощами
- Венигрет заправленный
- винегред без горошка
- горячий бутерброд из черного хлеба
- Индейка тушеная в овощах в сливках
- кабачки тушеные с лисичками
- кабачок с морковью тушеный
- капуста тушеная
- картофель печеный в духовке
- каша на молоке 0,5%
- каша на молоке 0.5%
- котлеты говяжие
- котлеты из свинины
- котлеты из смешенного фарша (курица, свинина, "Альмак")
- котлеты из смешенного фарша (курица, свинина, говядина)
- котлеты куриные припущенные (фарш Альмаг)
- кофе Lavazza со сливками сухими (готовый напиток)
- Кофе Президент (напиток готовый) натуральный
- кофе растворимый со сливками сухими (готовый напиток)
- куриная голень тушеная
- куриная грудка в соусе Бешамель
- куриная грудка с овощами и терияке
- куриное филе с грибами
- куриное филе с овощами
- куриное филе с шампиньонами в Бешамель
- Курица моя тушеная
- кус-кус в подливе
- кус кус с овощами
- Овощи Польские (замороженные) с брокколи (готовые)
- овощная смесь с морковью польша
- овощной салат
- овсянка на воде
- Оливье
- оливье мой без майонезе
- омлет из 2-х белков
- омлет из 2-х яиц и молока 0,5 %
- омлет паровой из 2-х яиц
- Печень куриная бефстроганов
- плов домашний на индейке
- пупки тушеные с морковью
- рагу овощное с кабачками
- рагу с кабачками
- рис с морковью тушеный
- салат
- Салат
- салат айсберг с грибами
- Салат Греческий (мой)
- салат зеленый
- Салат зеленый №2
- салат зеленый (огурец, салат Айсберг без заправки)
- салат из кальмар
- САЛАТ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ
- Салат из пекинки с краб. палочками, кукурузой с майонезом
- салат курица-пекинка
- салат Легкий (перец, помидор)
- салат овощной без заправки
- Салат оливье без майонеза
- салат (пекинка, кукуруза, шинка)
- салат с "салатом"
- салат с зеленым кочанным салатом(без майонеза)
- салат с кальмарами без майонеза
- салат с курицей(курица, огурец,яйцо, без майонеза)
- салат с листовым салатом
- салат с листовым салатом
- салат с огурцом и краб. палочками
- Салат с пекинки
- Салат с салатом "Айсберг" без майонеза
- салат с салатом Айсберг
- Салат с сыром Фета
- Салат с сыром фета без огурца
- салат с черемшой
- салат с языком свиным
- свекольник
- свекольник на бульоне из куриной грудки
- свинина тушеная с луком морковью
- Свиные паровые котлеты
- соус домашний
- Спаржа для салата
- судак в подушке
- суп кнор сырный сухая смесь готовый
- твороженное суфле с клубникой и бананом
- телятина тушеная
- Шампиньоны с куриной грудкой и кабачками
- яичница глазунья с 2 сосиськами
- яичница с молочной сосиськой
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
MrrrAK
Дааа, сущая правда! Поздравляю с первым "юбилеем"
16 ноября 2013, 20:45
Deka
спасибки
16 ноября 2013, 21:05
Оле4ка Явр.
Главное всё таки вовремя осознать, что есть лишний вес) -5кг это уже достижение!!
главное не терять силу духа и силу воли!
16 ноября 2013, 22:11