Дневник питания

27 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1237.00	75.24	47.84	130.70	581.38	1245.21
12:03	кофе со сливками 10% без сахара	200.00	3.16	6.40	3.10	0.00	80.00
12:03	Ржаной хлеб "Каравай"	25.00	1.83	0.33	9.10	0.00	47.25
12:03	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	10.00	3.10	1.50	0.00	0.00	26.00
12:04	Кекс с изюмом	70.00	5.17	7.54	34.69	0.00	227.88
12:04	икра подкопчёная	12.00	0.96	4.56	0.00	0.00	44.40
12:04	рулет куриный	15.00	2.55	2.62	0.13	0.00	33.30
17:11	Капуста квашеная	100.00	0.00	0.00	2.20	95.00	19.00
17:11	Отбывная с орехами (27.01.2016)	150.00	37.62	14.10	21.72	61.20	359.49
17:13	Масло оливковое нерафинированное	10.00	0.00	9.33	0.00	0.00	80.00
17:15	Банан	147.00	2.21	0.00	32.93	108.78	133.77
18:59	Киви	108.00	1.19	0.54	11.45	86.40	52.92
18:59	Творог «Valio» 0,3%	150.00	16.50	0.45	6.30	0.00	97.50
22:13	Чай зелёный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
22:13	мед	10.00	0.11	0.02	7.67	0.00	30.50
22:13	Молоко 1,5%	30.00	0.84	0.45	1.41	30.00	13.20
	Итого	1237.00	75.24	47.84	130.70	581.38	1245.21

26 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1085.00	64.71	34.55	152.37	249.34	1185.15
13:05	Ржаной хлеб "Каравай"	25.00	1.83	0.33	9.10	0.00	47.25
13:06	кофе со сливками 10% без сахара	200.00	3.16	6.40	3.10	0.00	80.00
13:06	икра подкопчёная	12.00	0.96	4.56	0.00	0.00	44.40
13:06	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	10.00	3.10	1.50	0.00	0.00	26.00
13:06	рулет куриный	15.00	2.55	2.62	0.13	0.00	33.30
13:07	Кекс с изюмом	65.00	4.80	7.00	32.21	0.00	211.60
16:22	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
16:22	Мандарин	50.00	0.35	0.00	4.30	44.25	19.00
16:23	Кекс с изюмом	35.00	2.59	3.77	17.35	0.00	113.94
18:49	кофе с молоком	200.00	0.00	0.00	0.00	0.00	12.00
18:49	nestle батончик	23.00	1.31	1.51	15.86	0.00	86.71
18:51	Тушеная индейка с овощами и сыром (25.01.2016)	200.00	19.44	3.34	7.64	51.29	137.47
21:34	Паста из гречневой лапши, индюшки и овощей (24.01.2016)	150.00	23.12	3.52	40.28	79.80	282.48
	Итого	1085.00	64.71	34.55	152.37	249.34	1185.15

25 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	955.00	60.18	28.55	73.99	308.53	786.89
18:49	Ржаной хлеб "Каравай"	25.00	1.83	0.33	9.10	0.00	47.25
18:50	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	10.00	3.10	1.50	0.00	0.00	26.00
18:51	икра подкопчёная	12.00	0.96	4.56	0.00	0.00	44.40
18:53	рулет куриный	15.00	2.55	2.62	0.13	0.00	33.30
18:56	кофе со сливками 10% без сахара	200.00	3.16	6.40	3.10	0.00	80.00
18:57	Кекс с изюмом	70.00	5.17	7.54	34.69	0.00	227.88
18:57	Творог 1%	110.00	17.93	1.10	1.43	0.00	86.90
18:58	Чай зелёный с жасмином	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
18:58	Молоко 1,5%	20.00	0.56	0.30	0.94	20.00	8.80
18:58	Банан	33.00	0.50	0.00	7.39	24.42	30.03
18:59	мед	10.00	0.11	0.02	7.67	0.00	30.50
19:08	Тушеная индейка с овощами и сыром (25.01.2016)	250.00	24.31	4.18	9.54	64.11	171.83
	Итого	955.00	60.18	28.55	73.99	308.53	786.89

24 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1015.00	58.47	52.01	147.41	416.65	1248.85
18:22	Овсянка на молоке с медом, бананом и орехами	150.00	6.00	10.50	24.00	0.00	195.00
18:22	Халва арахисовая	50.00	8.51	14.63	19.27	0.00	240.50
18:23	Кекс с изюмом	50.00	3.70	5.39	24.78	0.00	162.77
18:24	Паста из гречневой лапши, индюшки и овощей (24.01.2016)	200.00	30.83	4.69	53.71	106.40	376.64
18:24	Арахис	20.00	5.00	10.00	3.57	2.00	114.29
18:24	Чай зелёный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
19:58	Мандарин	50.00	0.35	0.00	4.30	44.25	19.00
19:58	Киви	80.00	0.88	0.40	8.48	64.00	39.20
20:40	кофе со сливками 10% без сахара	200.00	3.16	6.40	3.10	0.00	80.00
20:41	Сироп вишневый	15.00	0.04	0.00	6.20	0.00	21.45
	Итого	1015.00	58.47	52.01	147.41	416.65	1248.85

23 января 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	953.00	55.62	39.18	189.23	90.30	1299.61
15:54	Хлебцы пшеничные Люкс	30.00	3.54	0.66	17.85	0.00	91.50
16:27	Сдобная булочка с маком	40.00	3.48	5.40	19.64	0.00	142.00
16:27	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	10.00	3.10	1.50	0.00	0.00	26.00
16:28	Хлеб ржаной «Столичный»	60.00	4.20	0.72	27.48	0.00	126.00
16:28	кофе с молоком	200.00	2.64	1.60	9.04	0.00	48.00
16:32	рулет куриный	40.00	6.79	6.99	0.36	0.00	88.80
16:34	nestle батончик	23.00	1.31	1.51	15.86	0.00	86.71
16:37	Конфеты Naturino Toffee	15.00	0.20	0.59	11.30	0.00	51.15
16:38	Кекс с изюмом	100.00	7.39	10.77	49.56	0.00	325.54
22:37	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
22:38	Арахис	15.00	3.75	7.50	2.68	1.50	85.71
22:38	чай с медом и молоком	200.00	1.12	0.94	7.28	0.00	40.00
22:38	Творог 1%	100.00	16.30	1.00	1.30	0.00	79.00
	Итого	953.00	55.62	39.18	189.23	90.30	1299.61

Мои рецепты

Продукты: Арахис, Горчица, Индюшиное филе, Соус соевый Heinz, Хлопья овсяные № 1, Яйца

Калорийность: 239.66 Ккал

Описание: Индюшиное филе отбить. Яйцо взбить, добавить горчицу. Затем филе обвалять в овсяных хлопьях, потом в яйце. Жарить на медленом огне 10 мин. Потом доготовить 15 мин в духовке … »»

Продукты: Горчица, Индюшиное филе, Кукуруза консервированная "Бондюэль", Лук репчатый, Морковь, Перец зелёный сладкий, Соус соевый, Сыр легкий 15% "Тысяча озер", Чеснок

Калорийность: 68.73 Ккал

Описание: Все тушить на медленом огне 15-20 мин … »»

Продукты: Индюшиное филе, Лапша гречневая, Лук репчатый, Морковь, Сливки 10%, Чеснок

Калорийность: 188.32 Ккал

Описание: Индюшиное филе и овощи нарезать мелкими кусочками, потушить 10-15 мин., затем добавить отварную лапшу, сливки и чеснок и тушить на медленом огне еще 5-7 мин. … »»

Продукты: Горчица, Овощная смесь “Весенние овощи”, Соус соевый, фарш куриный, Чеснок

Калорийность: 112.95 Ккал

Описание: Потушить куриный фарш, добавить овощи, чеснок и горчицу. Тушить все вместе 10 мин. … »»

Продукты: Горчица, Индюшиное филе, Кукуруза консервированная "Бондюэль", Лук зелёный перо, Морковь, Огурец, Оливки, Перец красный сладкий, Петрушка свежая, Помидор, Укроп, Чеснок

Калорийность: 58.31 Ккал

Описание: Предварительно отварить индюшиное филе. Перец и морковь нарезать соломкой и тушить на медленом огне пару минут, затем добавить отварное филе нарезаное соломкой, потушить еще 4-5 мин., добавить горчицу и … »»

Продукты: Индюшиное филе, Кефир 1%, Лук зелёный перо, Мука пшеничная, Петрушка свежая, Сыр легкий 15% "Тысяча озер", Укроп, Яйца

Калорийность: 145.77 Ккал

Описание: - Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке. - Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, … »»

Nadya.Stamat

Заметки

Дневник питания

27 января 2016

26 января 2016

25 января 2016

24 января 2016

23 января 2016

Мои рецепты

Отбывная с орехами

Тушеная индейка с овощами и сыром

Паста из гречневой лапши, индюшки и овощей

Замороженые овощи гриль с куриным фаршем

Салат с тушеной индейкой и овощами

Куриные оладьи с сыром на кефире

Оглавление

Вторые блюда

Салаты