Посмотрел статистику - за месяц на углеводном чередовании ушло по последним данным около 3.5 кг. наверно многовато.. стало на тренировках сложнее удерживать работу с прежним весом, особенно в жиме лежа, хотя ноги и спина в приседах со штангой, становой тяге, жимах ногами чувствуют себя прекрасно. Начал понимать почему "сукша" угнетает людей - уже полтора месяца с одними и теме же весами тренируюсь, порой они даются очень сложно, отсутствие прибавки  в весе на штанге печаль наводит. Особенно на фоне других людей которые за это же время спокойно прогрессируют, понимаю конечно, что тут сравнивать себя нужно только с собой, но зависть она такая коварная штука.. Еще начинает бесить тип телосложения эндоморфа, кажется запасы жира безграничны в некоторых местах, если к примеру икры, руки и плечевой пояс уже почти истощили прослойку жира, то пресс, грудь и бедра сдаваться упорно не хотят. Наверно редкие эндоморфы видели вообще свой пресс) 

 Ну в целом настрой таков: продолжать тренировочный цикл каким бы физически облегченным, и психологически тяжелым он не был. По ходу дела отписыватся о своих делах. делать кардио-пробежки по утрам, ну кроме тех дней когда ноги после приседаний не гнутся. Ждать следующего цикла который будет посвящен набору массы)

 Вот же..! встал на весы седня 73 кг. радоватся бы надо а нет, видимо результат дегидрации, не горит так быстро жир.. а вот водичка точно слилась из за того, что я позавчера переусердствовал с вином, и вчера сушило почти день весь Нехорошо однако получается 

 Сижу на диете углеводного чередования, полет нормальный, даже к графику 2 дня через 2 привык. В низкоуглеводные дни, ем: диетическое мясо, рыбу, овощи, фрукты, творог (2%) залитый кефиром (1%) и фруктами типа яблоки/апельсины. Потом 2 дня добавляем каши, супы, немного ржаного хлеба, и прочие не слишком жирные, каллоийные продукты. Сахар стараюсь вообще не есть, соль по минимуму. Тренировки с железом 2 раза в неделю, тренируюсь исключительно в пампинговом стиле с 18 повторениями в подходе ( кроме становой тяги тут 12 повторов). Таблетка кофеина за 1.5-2 часа до тренировки, очень хорошо тонизирует, даже после тренировки силы остаются, оч. помогает при трененге в низкоуглеводный день.  Визуально жир уходит хорошо, начинает детализироваться пресс. Вес примерно в одной поре пока. Интересно будет посмотреть на объемы по окончанию сушки. Ну буду отписываться по ходу событий. 

  Вот уже пару недель как достиг поставленной по весу задачи - 80 кг и чего-то давно ниче не пишу, наврно от того что действую по плану и нового ничего. Скоро уже заканчиваю белковую диету и программу теренировок на рельф. На прошлой неделе уезжал, пропустил 2 теренировки, на рабочий вес ет никак не повлияло занимаюсь все тем же отягощением, а вот  визуально мышцы расслабляются моментально, персс особенно, хотя после тренировки так же быстро приобретают тонус и подтянутость. Занятное наблюдение.

 Все еще думаю какую программу тренировок и их цель ставить с апреля. Судя по весам можно бы и на массу начать заниматся, а то стрелка уже даже 79.5 иной раз показывает. Хотя и хочется все таки добить жир  Или недавно вот захотел попробовать смешанные тренировки - Кроссфит, как его называют фунциональный тренинг, идея смешивать силовые, кардио и гимнастические довольно интересная, хотя останавиливает график тренировок, 3 дня подряд выходной и по новой, или 5 дней и 2 выходных. Может конечно есть программы на 3-4 занятия в неделю, но мне не попадались, поищу еще.

 Время еще есть, думаю...

 Настало время подвести итоги за прошедший месяц. Он был куда плодотворнее чем прошлый, почти весь посвящен тренировкам. Все так же продолжаю программу тренировок на рельеф, увеличил вес рабочего отягощения, продолжаю "просушку" на белковой диете, хотя как ни крути меньше 30г жиров в сутки съедать у меня не выходит, буду дальше пробовать сократить эту цифру. Вес у меня так же как и месяц назад крутится возле отметки 82-83, хотя визуально жир уходи, мясо нарастает. На вес собственно уже внимания и не обращаю, интереснее периодически обхваты мереть, надо будет на днях еще раз обмерятся.

Итак, что сделанно за прошлый месяц:

- Начал 2х месячную программу тренировок на рельеф

- Начал белковую диету

Цели на следующий месяц:

- Довести до конца программу тренировок, ну и просушку на белковой диете

- Дождаться тепла, и бегать раз в неделю на выходных

- Заказать шагомер, пульсуметр (займусь наверно сразу после праздников)

Ну, а что после подумаю еще через месяц, общий план такой: добить жир, и начать наращивать мыщечную массу. На продумывание подробностей еще месяц.

Поздравляю всех с приходом весны! Спасибо что читаете, комментируете и советуете, это мотивирует. Всем успехов!