Соотношение белков, жиров и углеводов.

Таким образом, соотношение белков, жиров и углеводов для разных людей может быть различным:
для работников умственного труда - 1 : 1 : 4.
для людей, занимающихся легких трудом, - 1 : 1,2 : 4.
для людей, занимающихся трудом средней тяжести, - 1 : 1,2 : 4,6.
для спортсменов, старающихся нарастить мышечную массу, - 1 : 0,8 : 4.
для подростков - 1 : 0,9 : 4,2.
для людей старше 60 лет - 1 : 1,1 : 4,8.

От 45 до 65 процентов калорий мы должны получать из углеводов
От 20 до 35 процентов из жиров
От 10 до 35 процентов из белков

В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение БЖУ должно быть немного другим 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.

Информация найдена на прострах интернета, но не забывайте, что каждый человек индивидуален.

5 ноября 2015, | Комментарии: 9

Соотношение белков, жиров и углеводов.https://dietadiary.com/blog/60044/195411

А я считаю-формула идеальная, стараюсь ее придерживаться тоже. Хотя жиров стараюсь потреблять несколько меньше, но без них некоторые витамины и минералы не усваивабтся. Витамин Е, например и каротин, а это первые вещи для нашей с Вами красоты. {#good}

5 ноября 2015, 12:18

Айриш

469484

Да уж.. столько версий и мнений по этому поводу. Даже на этом сайте, если смотреть статистику в рационе, то там рекомендуют оптимальное соотношение БЖУ, которое мне совершенно не подходит. Углеводов 67%! ${#O_o}$ Куда столько?

Я, когда нашла этот сайт и начинала худеть, старалась сторого придерживаться такого соотношения: 2г на кг массы тела - углеводов и белков и 0,8г жиров. Причём не на свой реальный вес, а на тот, которого хочу добиться. И вес хорошо уходил. Сейчас перебарщиваю с жирами и угеводами, вес стоит.

Каждый выбирает свою золотую середину, у всех всё индивидуально.

5 ноября 2015, 12:21

Angel201084

469614

Во время, в тему! Я как раз на массонаборе типо)))

5 ноября 2015, 15:25

Marisabelka

469685

Айриш пишет:
Да уж.. столько версий и мнений по этому поводу. Даже на этом сайте, если смотреть статистику в рационе, то там рекомендуют оптимальное соотношение БЖУ, которое мне совершенно не подходит. Углеводов 67%! ${#O_o}$ Куда столько?

Я, когда нашла этот сайт и начинала худеть, старалась сторого придерживаться такого соотношения: 2г на кг массы тела - углеводов и белков и 0,8г жиров. Причём не на свой реальный вес, а на тот, которого хочу добиться. И вес хорошо уходил. Сейчас перебарщиваю с жирами и угеводами, вес стоит.

Каждый выбирает свою золотую середину, у всех всё индивидуально.

Я примерно из тех же пропорций исхожу,получается соотношение бжу - 30/30/40.

5 ноября 2015, 17:39

Тайс

469686

Здесь сайт неправильно считает % соотношение бжу. Он считает % от грамм, а не от калорийности.

5 ноября 2015, 17:41

Tressi

469732

Я ничего не считаю, калории тоже, как-то не толстею и не худею,чуть наберу,чуть сброшу. А надо бы по науке.Спасибо,Ирочка!

5 ноября 2015, 18:48