Многие считают каллории, а я вот считаю и углеводы и каллории. Это сложно но можно подобрать так рацион, чтобы не преувеличивать количество 40 единиц углеводов и 1200 калорий в день. А еще проще, если делать день одного продукта. Это если взять себя в руки или в ежевые рукавицы. Делала день творога, день рыбы, день мяса, день чая, день сыра, день кефирный, день разгрузочный. Можно комбириновать творожно мясной, рыбно овощной и так далее. Как раз в тот момент когда считаешь на калькуляторе каллории и углеводы и забываешь, что кушать хотел. И зиг заг получился со вчера на сегодня, а вот зеленый чай на молоке не пробовала. Начала пить клетчатку на семенах льна и расторопши. Уххх какя я скоро стройная стану.
Заметки
Считаем углеводы.
00Начала вести дневник питания. кухонные весы есть, однажны уже стройнела считая каллории и углеводы по Кремлевской диете, но ко всему еще и занималась Бодифлексом, Вес критический 94 кг после родов нагнало и из за лени наверное еще. С нового года начала думать о похудении, но ничего не получается. Заново начала вчера. Долго ли продержусь не сорваться на переедании.
Дневник питания
17 марта 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 420.00 | 8.72 | 1.50 | 39.89 | 355.02 | 208.00 | ||
| 10:30 | Клетчатка из семян льна | 10.00 | 3.40 | 1.40 | 0.90 | 0.00 | 29.80 | |
| 10:30 | Курага (сухофрукты) | 10.00 | 0.52 | 0.00 | 6.59 | 2.02 | 27.20 | |
| 10:31 | Грейпфрут | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 14.60 | 178.00 | 70.00 | |
| 10:31 | Свекла | 100.00 | 1.70 | 0.00 | 10.80 | 86.50 | 48.00 | |
| 10:32 | Морковь | 100.00 | 1.30 | 0.10 | 7.00 | 88.50 | 33.00 | |
| Итого | 420.00 | 8.72 | 1.50 | 39.89 | 355.02 | 208.00 |
14 марта 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 420.00 | 7.26 | 30.87 | 43.04 | 263.33 | 489.73 | ||
| 11:37 | Клетчатка из семян льна | 10.00 | 3.40 | 1.40 | 0.90 | 0.00 | 29.80 | |
| 11:38 | Масло льняное | 20.00 | 0.00 | 19.96 | 0.00 | 0.00 | 178.00 | |
| 11:39 | Грейпфрут | 80.00 | 0.72 | 0.00 | 5.84 | 71.20 | 28.00 | |
| 11:39 | Курага (сухофрукты) | 10.00 | 0.52 | 0.00 | 6.59 | 2.02 | 27.20 | |
| 11:39 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 11:49 | Салат радуга (14.03.2014) | 200.00 | 1.12 | 9.51 | 7.31 | 116.11 | 135.73 | |
| Итого | 420.00 | 7.26 | 30.87 | 43.04 | 263.33 | 489.73 |
4 марта 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 150.00 | 4.03 | 20.74 | 8.29 | 102.55 | 240.68 | ||
| 12:04 | Огурец | 10.00 | 0.08 | 0.00 | 0.30 | 0.00 | 1.50 | |
| 12:04 | Помидор | 10.00 | 0.06 | 0.02 | 0.24 | 8.80 | 1.99 | |
| 12:04 | Грецкий орех | 15.00 | 2.07 | 9.20 | 1.53 | 0.75 | 97.20 | |
| 12:05 | Сок лимонный | 3.00 | 0.02 | 0.00 | 0.12 | 3.00 | 0.99 | |
| 12:05 | Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин | 12.00 | 0.00 | 11.52 | 0.00 | 0.00 | 108.00 | |
| 12:07 | Капуста краснокочанная | 100.00 | 1.80 | 0.00 | 6.10 | 90.00 | 31.00 | |
| Итого | 150.00 | 4.03 | 20.74 | 8.29 | 102.55 | 240.68 |
3 марта 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 430.00 | 1.40 | 19.40 | 5.41 | 278.00 | 248.99 | ||
| 13:27 | Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин | 20.00 | 0.00 | 19.20 | 0.00 | 0.00 | 180.00 | |
| 16:12 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 16:12 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 16:13 | Капуста пекинская | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 180.00 | 32.00 | |
| 16:13 | Яблочный уксус | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 0.01 | 10.00 | 2.10 | |
| Итого | 430.00 | 1.40 | 19.40 | 5.41 | 278.00 | 248.99 |
26 февраля 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 230.00 | 7.41 | 87.15 | 16.12 | 17.40 | 875.70 | ||
| 15:39 | Сметана 20% | 100.00 | 2.50 | 20.00 | 3.40 | 0.00 | 204.00 | |
| 15:40 | Майонез классический высококалорийный "провансаль". 500 мл | 100.00 | 3.00 | 67.00 | 2.80 | 0.00 | 627.00 | |
| 15:41 | Чеснок | 30.00 | 1.91 | 0.15 | 9.92 | 17.40 | 44.70 | |
| Итого | 230.00 | 7.41 | 87.15 | 16.12 | 17.40 | 875.70 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Салат радуга
Продукты: Апельсин, Капуста пекинская, Лимон, Лук зелёный перо, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Огурец, Перец жёлтый сладкий, Яблоки
Калорийность: 67.87 Ккал
Описание: все порезать и смешать … »»
61648тефтели
Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное, Овощи по деревенски, Овощная смесь “Весенние овощи”, Рис длиннозерный обработанный паром, свиной фарш, Сметана 20%, Сухари панировочные, Яйца
Калорийность: 276.75 Ккал
Описание: фарш, рис капуста яйца смешиваем жарим обваляв в сухарях на подсолнечном масле, сметана и овощи припускаем для подливы, слегка обжариваем тефтели и на противне под соусом томим в духовке … »»
59043Салат из капусты с огурцом и раст маслом
Продукты: Капуста белокочанная, Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани", Огурец, Сахар, Укроп, Уксус столовый 9%
Калорийность: 62.69 Ккал
Описание: »»
33785Мимоза (на сметане)
Продукты: Лук репчатый, сардина консерва, Сметана 20%, Сырок плавленный "Дружба", Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 166.80 Ккал
Описание: »»
33291Мимоза
Продукты: Лук репчатый, Майонез провансаль "слобода" 67%, 800 мл, сардина консерва, Сырок плавленный "Дружба", Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 241.30 Ккал
Описание: »»
33139Томат с луком и огурцом
Продукты: Лук репчатый, Масло подсолнечное, Огурцы маринованные корнишоны "Veda produkt", Томатный сок
Калорийность: 78.94 Ккал
Описание: »»
33138Селедка под шубой
Продукты: Картофель, Лук репчатый, Майонез классический высококалорийный "провансаль". 500 мл, Морковь варёная, Свекла, Сельдь соленая
Калорийность: 163.81 Ккал
Описание: »»
33137Свинина с сыром в духовке
Продукты: Грибы шампиньоны, свинина нежирная (мясная), Сыр Росийский
Калорийность: 284.00 Ккал
Описание: »»
33136Свинина с грибами и сыром в духовке
Продукты: Грибы белые свежие, Лук репчатый, свинина нежирная (мясная), Соль, Сыр Росийский
Калорийность: 254.60 Ккал
Описание: »»
33135Сочники (печеночники)
Продукты: Каша рисовая, Лук репчатый, Майонез постный Calve, Масло подсолнечное, печень свиная, Чеснок, Яйца
Калорийность: 208.38 Ккал
Описание: »»
33130
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Тигрида
А почему такой бой углеводам, но положительное отношение к жирам?
40 углей-это конечно жесть. Я точно не смогу жить без фруктов и овощей.
16 мая 2013, 19:30
oksi+++555
На счет углеводов, это Кремлевская диета, на которой я однажды в 2008 году сбросила 12 кг за 3 месяца. Каждый месяц по 4 кг, но я еще и дышала по методике Бодифлекс. Точно даже не знаю что мне помогло. Я занималась целым комплексом. Дышала рано утром на голодный желудок Бодифлекс + там упражнения с растяжкой, был пилинг проблемных мест, массаж, сауна раз в неделю, не ела сладкого, мучного, и так далее. Минимум алкоголь, редко вино сухое. 1200 калорий как говорила ранее в комплексе с 40 углеводами, крутила обруч на талии, Зеленый чай, 1,5 л жидкости в день, молочные продукты, витаминный комплекс. В общем все по намеченному плану и графику и цели своей добилась. А вот подскажите мне какой у вас метод с жирами? Я насчет этого не читала ничего. Считаю свой метод проверенным, вес набрала после родов, А вы мне насчет жиров подскажите????
16 мая 2013, 21:24
Тигрида
Давай на "ты"?) Просто обычно следят за жирами. Они ведь больше всего калорий дают, хуже всего перерабатываются. А разницу переводят на белки. Так мне кажется и по вашему методу, если свободные от углеводов калории перевести в белок, а не жир-результат будет еще лучше. Белок же сушит, клетки строит, на талии откладывается только при избытке калорийности. Жиров вообще на вас вес желательно есть не более 80. Если 60 - еще лучше. И жиры тоже разные-растительные и из рыбы более полезные, чем из мяса к примеру. Но это все больше по части правильного питания, а не диеты.
Похудеть можно, конечно, при любом методе. Просто одни более полезны для организма, чем другие.
17 мая 2013, 12:38
oksi+++555
Тогда в дополнение к своим цифрам еще буду следить и за жирами. Спасибо за советы. Главное не соблюдать диету, а исправить питание и превратить это в способ жизни. Не пельмени и жареная картошка, а салаты, рыба, овощи и фрукты. В общем продолжаем вести дневник и делиться впечатлениями.
17 мая 2013, 18:22
oksi+++555
Вот сегодня на диво Жиров 69, углеводов 46, каллорий 1300, в 2-3 раза меньше чем было ранее. Будем продолжать в том же духе. Сегодня купила себе новое платье, блузку и шерты, поздравила с успешным началом правильного питания и скорым моим видоизменением. А еще в обед был час ходьбы - ногу туфлем натерла
17 мая 2013, 18:35
Тигрида
То есть ходьба была незапланированая?) Я туфли одеваю только для ресторанов там, в кино сходить. То есть вышел из машины-зашел в дом и сел на стул. Правда есть в гардеробе и мега-удобные туфли. Но вот в чем прикол, даже они могут взять и натереть ни с того ни с сего=(
18 мая 2013, 12:11