Ой девоньки моему счастью нет предела! Мой начальный вес после нового года был 84 кг, своими усилиями до этого сайта и подсчета калорий я сбросила 2 кг(это было сложно)!

И вот сейчас с помощью подсчетчика калорий, гуляниями, тренировками мой вес начал уходить, были и переломные моменты(вес оооочень сложно спускался ниже 80), был и срыв((( Но Слава Богу он начал уходить, и когда я сегодня увидела цыфру 78.4 я еще пригаю от счастья! Теперь новая цель ниже 75кг!!!

Всем успехов!!!

Не останавливаемся, работаем дальше!

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:

Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.

Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.

Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.

Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.

Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.

При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).

Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.

Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.

Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.

Сегодня собираюсь печь пирог, боюсь не налопатся с перепугу( 

Так интерестно, оказывается 100 гр йогурта и кофе с молоком достаточно что бы чувствовать чувство сытости) Завтра пойду к маме на весы) надеюсь на результат 79 а то и меньше, но по чувствам такое впечатление что я и не худею( 

Все хорощего дня!!!

Ночью спала отвратительно, все изза того что нормально не ела вчера а пила и ела пирожные, кушать хотелось ооооочень сильно, но я дотерпела до утра и первым делом после стакана воды слопала банан)))

Сегодня к подбору пищи отнеслась крайне осторожно! Продолжаю разбиратся с подсчетчиком калорий. 

Всем успехов!!! 

Как только стану на весы так сразу и отпишусь!

Кстати кто то возможно знает сколько калорий необходимо кушать в день кормящим мамам?

Сижу и с улыбкой Вам пишу))) Второй день оказался намного легче нежели первый! Я уже со знанием дела ток что то хотела сьесть сразу смотрела по калорийности))) Сложность была одна мы ходили к свекрови и она накрывала стол(как всегда), но я успешно отказалась от картошки в пользу тушенной капустки и успешно поела еще салат из свежей пекинской капустки! Правда калорийность нагнала бокалом Брют и двумя кусочками рулетика, но все равно не превысила калорийность данную мне на день))) 

Позитивно в походе к теще то что туда и обратно мы шли пешком! (а это как я уже говорила 8мь остановок)

Вчера у свекрови взвесилась и увидела результат минус 1 кг и это было оч приятно (при том что у меня М я все равно умудрилась продержаться и запустила процес)))

Сегодня собираемся в гости, там будет сложно так как будет тортик а его кусочек нагонит мне опять калорий) но я постараюсь сейчас сьесть по минимуму, и потом не есть))) Одним словом все хорошо, желаю всем успехов в нашем общем деле!!!