Lask_a3750

Lask_a

Lask_a

График

Заметки

капец

00

Это  просто капец какой то .. сидишь сидишь на всякеих диетах )0 а потом как свекровь наварит своего вкуснейшего борща... так и всё на смарку.. пошла кашу себе заваривать.. а там такие благоухания... ммммммммммм, в общем бросила кашу, налила бульона себе... сосметаной с чесночком как навернула... и что  то мало показалось .. ух... пришлось добавку наливать )) {#ops} в итоге объелась до после завтра наверное ))) {#:D} ну всё равно)) несколько калорий я себе ещё сегодня могу позволить{#dance4}

2 июля 2011, 13:12 |  Комментарии3
капецhttps://dietadiary.com/blog/3750/8543

((

00

Вес встал (( 70 кг... плюс минус 500 гр. уже и деффицит калорий каждый день по 500-700, занимаюсь уже неделю по видео, ноги , попа, пресс, спина.. и чего то ничего не помогает ((( завтра разгрузочный день устрою... с 1% кефиром и фруктами... если продержусь коненчо ...

но оооочень нужно скинуть хотя бы 3 кг.. хотя по честному было бы здорово все 5.. но у меня всего 2 недели до моря ((( а я должна поразить своего мужа в купальнке ))) {#ah}а то дома то ничего не замечает......{#wal}

24 июня 2011, 16:41 |  Комментарии4
((https://dietadiary.com/blog/3750/8339

девочки может кому то пригодиться там всякие расчёты ))

00

https://kaloriyka.ru/calculators/index.iface

24 июня 2011, 16:38 |  Комментарии6
девочки может кому то пригодиться там всякие расчёты ))https://dietadiary.com/blog/3750/8338

уф....

00

тип телосложения:нормостеник
ваш имт кг/м223
рекомендуемый имт кг/м222
рекомендуемый вес, кг :65 - 69
лишний вес, кг :3
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 1 - 2 месяцев.
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев.
нормальное распределение жира в организме
Основной обмен:1510
Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) :2110
Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал274
Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) :2380
Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) :1140
Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал):1730

Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис

Потребности организмаСнижение веса
( 1140 Ккал )
Обычное питание
( 2380 Ккал )
Вода, не менее, стаканов (220 мл.)1010
Пищевые волокна, г2828
Дневная норма белка, г/сутки120 ( 42%)*120 ( 20%)*
Жиры, г20 ( 16%)*53 ( 20%)*
Из них Омега-3 не менее, г :23
Углеводы, г120 ( 42%)*356 ( 60%)*
минимальная потребность организма в витаминах и минералах **
Витамин С, мг75
Тиамин (Витамин В1), мг1.1
Рибофлавин (витамин B2), мг1.5
Ниацин (Витамин 3), мг15
Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг6
Пиридоксин (Витамин В6), мг1.6
Витамин B12, мкг3
Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг15
Витамин A, мг0.8 ( 2640 ME )
Витамин D, мкг5 ( 200 ME )
Витамин E, мг12 ( 14.52 ME )
Витамин K, мкг65
Биотин (Н), мкг30 - 100
Фолиевая к-та, мкг150
Железо, мг15
Йод, мкг200
Калий, мг2000
Кальций, мг900
Магний, мг300
Марганец , мг2,0 - 5,0
Медь, мг1,5 - 3,0
Натрий, мг550
Селен, мкг20 - 100
Фосфор, мг1400
Фтор, мг1.5 - 4.0
Цинк, мг12
ориентировочная потребность ***
Бор, мг5
Ванадий, мкг30
Кремний, мкг30
Молибден , мкг50
Хром, мкг200

23 июня 2011, 12:37 |  Комментарии4
уф....https://dietadiary.com/blog/3750/8303

00

Ехуууууууууууууууууууу {#dance4})) за неделю 2,100 минус ))) ибо я УМНИЧКА{#ura}

2 июня 2011, 21:46 |  Комментарии2
https://dietadiary.com/blog/3750/7689

Мои рецепты

Admin Area