уф....
| тип телосложения: | нормостеник | |
| ваш имт кг/м2 | 23 | |
| рекомендуемый имт кг/м2 | 22 | |
| рекомендуемый вес, кг : | 65 - 69 | |
| лишний вес, кг : | 3 | |
| Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес под наблюдением специалиста в течение 1 - 2 месяцев. Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат в течение 2-4 месяцев. | ||
| нормальное распределение жира в организме | ||
| Основной обмен: | 1510 | |
| Энерготраты с учетом образа жизни (Ккал) : | 2110 | |
| Ежедневные энерготраты на физическую активность, Ккал | 274 | |
| Энерготраты с учетом физической активности (Ккал) : | 2380 | |
| Калорийность диеты для снижения веса (Ккал) : | 1140 | |
| Калорийность диеты для закрепления веса (с учетом занятий спортом, Ккал): | 1730 | |
Рекомендации специалистов МЦ Эстетик-сервис | ||
| Потребности организма | Снижение веса ( 1140 Ккал ) | Обычное питание ( 2380 Ккал ) |
| Вода, не менее, стаканов (220 мл.) | 10 | 10 |
| Пищевые волокна, г | 28 | 28 |
| Дневная норма белка, г/сутки | 120 ( 42%)* | 120 ( 20%)* |
| Жиры, г | 20 ( 16%)* | 53 ( 20%)* |
| Из них Омега-3 не менее, г : | 2 | 3 |
| Углеводы, г | 120 ( 42%)* | 356 ( 60%)* |
| минимальная потребность организма в витаминах и минералах ** | ||
| Витамин С, мг | 75 | |
| Тиамин (Витамин В1), мг | 1.1 | |
| Рибофлавин (витамин B2), мг | 1.5 | |
| Ниацин (Витамин 3), мг | 15 | |
| Пантотеновая кислота (Витамин В5), мг | 6 | |
| Пиридоксин (Витамин В6), мг | 1.6 | |
| Витамин B12, мкг | 3 | |
| Никотиновая Кислота (Витамин РР) мг | 15 | |
| Витамин A, мг | 0.8 ( 2640 ME ) | |
| Витамин D, мкг | 5 ( 200 ME ) | |
| Витамин E, мг | 12 ( 14.52 ME ) | |
| Витамин K, мкг | 65 | |
| Биотин (Н), мкг | 30 - 100 | |
| Фолиевая к-та, мкг | 150 | |
 | ||
| Железо, мг | 15 | |
| Йод, мкг | 200 | |
| Калий, мг | 2000 | |
| Кальций, мг | 900 | |
| Магний, мг | 300 | |
| Марганец , мг | 2,0 - 5,0 | |
| Медь, мг | 1,5 - 3,0 | |
| Натрий, мг | 550 | |
| Селен, мкг | 20 - 100 | |
| Фосфор, мг | 1400 | |
| Фтор, мг | 1.5 - 4.0 | |
| Цинк, мг | 12 | |
| ориентировочная потребность *** | ||
| Бор, мг | 5 | |
| Ванадий, мкг | 30 | |
| Кремний, мкг | 30 | |
| Молибден , мкг | 50 | |
| Хром, мкг | 200 | |
23 июня 2011, | Комментарии: 4
Комментарии
Яся
Смотрю, тебе дали ссылку? Кинь мне ее сюда тоже, пожалуйста!
23 июня 2011, 12:44
Lask_a
вот ))
23 июня 2011, 12:49
Яся
Ласк_а, спасибо человечное! Сейчас проверюсь
23 июня 2011, 12:56
Lask_a
23 июня 2011, 13:03