Дневник питания

21 января 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	585.00	42.51	21.54	41.75	249.46	525.25
Завтрак
07:00	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
	Итого	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
Второй завтрак
10:10	Мука льняная	5.00	1.80	0.50	0.45	0.00	13.50
10:10	йогурт домашний (12.01.2013)	175.00	4.94	4.38	8.28	0.00	92.75
	Итого	180.00	6.74	4.88	8.73	0.00	106.25
Обед
13:30	Гречневая каша рассыпчатая	80.00	3.64	0.95	18.50	56.00	95.42
13:30	кур. грудка	90.00	17.64	3.69	0.63	0.00	104.31
13:30	Винегрет (15.01.2013)	135.00	1.96	2.12	13.13	118.46	77.27
	Итого	305.00	23.24	6.76	32.26	174.46	277.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	510.00	29.82	17.69	39.39	338.45	431.02
Обед
12:00	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
14:00	Винегрет (15.01.2013)	230.00	3.34	3.62	22.37	201.83	131.64
14:00	Лососевые котлеты на пару (09.01.2013)	130.00	25.88	14.07	0.07	6.87	230.38
	Итого	510.00	29.82	17.69	39.39	338.45	431.02

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1082.00	53.21	16.24	125.47	581.79	848.55
Завтрак
07:00	овсянка в мульте (07.01.2013)	200.00	5.38	3.64	19.93	173.88	130.50
07:00	мед натуральный	12.00	0.10	0.00	9.64	0.00	37.68
	Итого	212.00	5.48	3.64	29.57	173.88	168.18
Обед
13:25	Лук репчатый	50.00	0.85	0.05	4.75	43.00	21.50
13:25	Картофель	150.00	3.00	0.15	29.55	114.00	124.50
13:25	печень по-восточному (13.01.2013)	100.00	9.85	3.10	6.83	28.76	93.83
13:25	Свекла	150.00	2.55	0.00	16.20	129.75	72.00
	Итого	450.00	16.25	3.30	57.33	315.51	311.83
Ужин
19:30	Консервированные маринованные огурцы (6-9 см) бондюэль	150.00	1.50	0.30	5.25	0.00	30.00
19:30	говядина	130.00	25.22	8.58	0.00	0.00	178.10
19:30	Макароны отварные	140.00	4.76	0.42	33.32	92.40	160.44
	Итого	420.00	31.48	9.30	38.57	92.40	368.54

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1247.00	72.06	82.71	106.96	588.81	1457.30
Завтрак
07:00	мед натуральный	12.00	0.10	0.00	9.64	0.00	37.68
07:00	йогурт домашний (12.01.2013)	175.00	4.94	4.38	8.28	0.00	92.75
	Итого	187.00	5.04	4.38	17.92	0.00	130.43
Второй завтрак
10:10	йогурт домашний (12.01.2013)	175.00	4.94	4.38	8.28	0.00	92.75
10:13	Мандарин	100.00	0.70	0.00	8.60	88.50	38.00
10:13	Мука льняная	5.00	1.80	0.50	0.45	0.00	13.50
	Итого	280.00	7.44	4.88	17.33	88.50	144.25
Обед
13:10	рисовая каша на воде (17.01.2013)	100.00	2.70	0.13	26.03	71.33	116.23
14:14	кур. котлеты на пару (07.01.2013)	100.00	20.48	5.29	0.86	4.63	130.74
14:15	Пелюстка (13.01.2013)	160.00	2.87	1.22	11.96	248.40	69.43
	Итого	360.00	26.05	6.64	38.85	324.36	316.40
Ужин
19:30	Свекла	150.00	2.55	0.00	16.20	129.75	72.00
19:46	Макароны отварные	70.00	2.38	0.21	16.66	46.20	80.22
19:47	свинина	200.00	28.60	66.60	0.00	0.00	714.00
	Итого	420.00	33.53	66.81	32.86	175.95	866.22

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1182.00	76.31	52.60	81.63	597.13	1095.88
Завтрак
07:00	Масло подсолнечное	2.00	0.01	2.00	0.00	0.00	17.98
07:00	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
07:10	хлеб серый Кулиничи	20.00	1.54	0.16	9.90	0.00	48.20
	Итого	122.00	14.25	13.66	10.60	74.00	223.18
Второй завтрак
11:05	йогурт домашний (12.01.2013)	150.00	4.23	3.75	7.10	0.00	79.50
11:05	Мука льняная	5.00	1.80	0.50	0.45	0.00	13.50
11:06	Яблоки	160.00	0.64	0.00	18.08	138.40	73.60
	Итого	315.00	6.67	4.25	25.63	138.40	166.60
Обед
13:10	Свекла	150.00	2.55	0.00	16.20	129.75	72.00
13:10	пшенная каша (13.01.2013)	105.00	2.52	0.61	14.55	86.94	70.14
13:10	скумбрия	130.00	23.40	17.16	0.00	0.00	248.04
	Итого	385.00	28.47	17.77	30.75	216.69	390.18
Полдник
16:30	Сыр Маасдам 45%	25.00	6.50	6.75	0.00	0.00	86.50
	Итого	25.00	6.50	6.75	0.00	0.00	86.50
Ужин
19:58	Кальмары с грибами (13.01.2013)	145.00	17.27	7.58	0.57	0.00	139.95
19:58	Метелка (15.01.2013)	190.00	3.15	2.59	14.08	168.04	89.47
	Итого	335.00	20.42	10.17	14.65	168.04	229.42