Неделя с Катей:
Пн 26.10 - Низ (вышагивания, реверансы, гиперэкстензия)
Ср 28.10 - Верх суперсетами
Пт 30.10 - Низ (жим, становая, реверансы, гиперэкстензия)

Сама:
Вт 03.11 - Верх Суперсеты
1) тяга верхнего блока, сначала за голову а потом сразу к груди. Вес 20, 5 подходов по 20
2) жим !под углом вверх! в хаммере, потом бабочка вес 15, 4 подхода по 20
3) тяга к поясу сидя вес 20, потом обратные отжимания, 4 подхода по 20
4) Бег 20мин
Растяжка. https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-na-rastyazhku.html

Чт 05.11 - Низ Суперсеты
1) римская тяга вес 30, 15 р + сгибание бедра(задняя поверхность) вес 25, 20 р. всего 5 подходов
2) реверансы 30 р, вес 5 + разведение 30 р, вес 45 - 4 подхода
3) глубокие приседания в кроссовере, вес 40, 30р *4 подхода
4) пресс: березкой+книжка 30р*4 подхода

Сб 07.11 - Верх Трисеты
1) тяга верхнего блока, сначала за голову + потом сразу к груди + веревочка перед грудью локти на уровне плеч. Вес 20, 5 подходов по 20раз
2) жим под углом вверх в хаммере + бабочка вес 15 + пулловер вес 8, 5 подходов по 15раз
3) подьем гантелей 20р вперёд + разведение 20р в стороны + 20 в стороны с наклоном 5 подходов
4) Сет на пресс: 30 сек удержание ровных ног + 30р через степ перенос ног + 30 книжка на мате, а не на лавке (по 30 сек отдыха, всего так 5 подходов)

Ноябрь 60 кг - Декабрь 55 кг

Дж М уровень 2 день 5 + 8 min abs