Разминка - растяжка + приседания 2 х 20 + суставная гимнастика
Присед с грифом + 20 кг - 4 х 12
Тяга штанги 40 кг - 4 х 12
Гиперэкстензия 1 разминочная без веса + с блином 10 кг 4 х 12
Разводение ног в тренажере с грузом 40 5 х 15
Велосипед 20 мин с переменным высоким пульсом, макс. 150
12 500 шагов
Расход ккал за день (браслет насчитал 
816
Выгляжу как г (зачеркнуто) зефирина 
Разминка - присед с пустым грифом 2 х 15
Присед с грифом + 20 кг - 4 х 12
Становая тяга штанги 35 кг - 4 х 15
Паук 3 х 20
Круги блином 10 кг над головой 4 х 20
Жим гантелей 4 кг сидя 2 х 12
Пресс в висе 4 х 16
15+ тыс. шагов
120 г белка
4 мая: тряпочкой, 5 тыс шагов, сон в 21
5 мая: 13 тыс шагов
Вес 60.80
Присед разминочный с блином 10 кг 4 х 15
Становая со штангой (гриф не знаю сколько, то ли 12, то ли 15, то ли 20) блины с двух сторон по 15 кг, 4 х 12
Жим ногами в тренажере с 15 кг с двух сторон - 4 х 12
Подтягивания с разгружением 45 4 х 12
Пресс на наклонной скамье 40% 4 х 25
12,700 шагов
03 мая: 12 000 шагов, достаточно много нервов )
Вчера за день почти не ела углеводов - на завтрак омлет, на обед стейк, на десерт ягоды, просто не влезли как-то. Вечером пришла на треню, а сил нет вообще!
Поползала кое-как по тренажёрам на силе воли и домой. Хозяйке на заметку: чтобы были силы, надо есть углеводы. Великое, блин, искусство, эта ваша умеренность
Бег 10 мин (и заболело колено)
Разминка
Присед с блином 10 кг разминочный 4×15 + обратеые отжимания 4×15
Тяга 2 гантели по 16 4 х 15
Разгибание ног в тренажёре лёжа 4 ×12
Разведение 4×15, сведение 4 × 20
12 + тыс шагов
Загрузка…
Сохранение…
Комментарии