Note to self

Вчера за день почти не ела углеводов - на завтрак омлет, на обед стейк, на десерт ягоды, просто не влезли как-то. Вечером пришла на треню, а сил нет вообще!

Поползала кое-как по тренажёрам на силе воли и домой. Хозяйке на заметку: чтобы были силы, надо есть углеводы. Великое, блин, искусство, эта ваша умеренность

Бег 10 мин (и заболело колено)

Разминка

Присед с блином 10 кг разминочный 4×15 + обратеые отжимания 4×15

Тяга 2 гантели по 16 4 х 15

Разгибание ног в тренажёре лёжа 4 ×12

Разведение 4×15, сведение 4 × 20

12 + тыс шагов

2 мая 2025, | Комментарии: 10

Note to selfhttps://dietadiary.com/blog/323312/386047

Чтобы были силы, надо просто ЕСТЬ все, а не только углеводы. Организм глюкозу сделает и из белка, а вот наоборот не получится. Но надо есть!
Если вы тренируетесь ради роста мышц, то это не совместимо с дефицитом калорий. Никак. Точка.
Если вы тренируетесь ради укрепления мышц и повышения выносливости, то ваш расход должен быть равен приходу калорий.
Если вы тренируетесь ради похудения, то лучше идите пройдите 10км, это эффективнее для расходования собственного жира на дефиците калорийности.

2 мая 2025, 11:11

Irina Vladimirovna

1156751

Такая же истриия. Но я забыла что хорошо бы гречки поесть. Даже не помню что ела но сил в зале нет. Но я дрыгаю лапками. Вчера был пресс. И немного на осанку. Вроде норм

2 мая 2025, 13:02

kotichezloi

1156752

попробуй секс

2 мая 2025, 15:53

av_off

1156756

Соловушка19 пишет:
Если вы тренируетесь ради роста мышц, то это не совместимо с дефицитом калорий. Никак. Точка.
Если вы тренируетесь ради укрепления мышц и повышения выносливости, то ваш расход должен быть равен приходу калорий.
Если вы тренируетесь ради похудения, то лучше идите пройдите 10км, это эффективнее для расходования собственного жира на дефиците калорийности.

а если ради укрепления мышц и ради похудения?

2 мая 2025, 20:38

Соловушка19

1156760

av_off пишет:
Соловушка19 пишет:
Если вы тренируетесь ради роста мышц, то это не совместимо с дефицитом калорий. Никак. Точка.
Если вы тренируетесь ради укрепления мышц и повышения выносливости, то ваш расход должен быть равен приходу калорий.
Если вы тренируетесь ради похудения, то лучше идите пройдите 10км, это эффективнее для расходования собственного жира на дефиците калорийности.

а если ради укрепления мышц и ради похудения?

То второй вариант + много ходьбы ежедневно. Но мышцы скорее всего тоже будут уходить, если нет ожирения. Если есть, это будет профицитом, который и будет поджигаться при ходьбе. Зависит от исходных данных, тут же речь о конкретных параметрах автора. У нее столько нету, чтобы худеть и мышцы не терять. Так что, либо шашечки, либо ехать.
С веса 100кг хотя бы можно запросто накачаться на дефиците, пока он будет.

2 мая 2025, 21:18

Соловушка19

1156761

kotichezloi пишет:
попробуй секс

Мне вот всегда интересно, когда мужчины такие комменты пишут, они же себя имеют ввиду? Т.е. предлагают себя?

2 мая 2025, 21:26

av_off

1156800

Соловушка19 пишет:
kotichezloi пишет:
попробуй секс

Мне вот всегда интересно, когда мужчины такие комменты пишут, они же себя имеют ввиду? Т.е. предлагают себя?

и никто не ответил, прикинь?

4 мая 2025, 15:11

Rria

1156806

Соловушка19 пишет:
Чтобы были силы, надо просто ЕСТЬ все, а не только углеводы. Организм глюкозу сделает и из белка, а вот наоборот не получится. Но надо есть!
Если вы тренируетесь ради роста мышц, то это не совместимо с дефицитом калорий. Никак. Точка.
Если вы тренируетесь ради укрепления мышц и повышения выносливости, то ваш расход должен быть равен приходу калорий.
Если вы тренируетесь ради похудения, то лучше идите пройдите 10км, это эффективнее для расходования собственного жира на дефиците калорийности.

Все грамотно, спасибо smile Как у вас все по полочкам, респект. Я пока на этапе больше психологическом, воспитания привычки. Дефицит веса однозначно есть, но я стараюсь не форсировать

4 мая 2025, 18:19

Rria

1156807

Irina Vladimirovna пишет:
Такая же истриия. Но я забыла что хорошо бы гречки поесть. Даже не помню что ела но сил в зале нет. Но я дрыгаю лапками. Вчера был пресс. И немного на осанку. Вроде норм

Вот вы боец! {#super}

4 мая 2025, 18:19

Rria

1156808

av_off пишет:
Соловушка19 пишет:
kotichezloi пишет:
попробуй секс

Мне вот всегда интересно, когда мужчины такие комменты пишут, они же себя имеют ввиду? Т.е. предлагают себя?

и никто не ответил, прикинь?

Вот ужос-то, ужос {#hihi}

4 мая 2025, 18:21