Завтрак: гренки из зернового хлеба, залитые омлетом из 2х яиц и посыпанные рукколой. Кофе. Булочка с корицей.
Перекус: два стакана ванильной колы)))
Обед: картофельное пюре на воде без масла и соленая селедка.
Ужин: 260 гр куриного мяса, помидор, кола ванильная стакан.
Цель по каллоражу - от 1900 до 2100
Всего - 2254 (перебор на 350 кк)
кола - 405 кк
- булочка - 392 кк
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2046.00 | 4.33 | 26.84 | 12.59 | 190.30 | 2067.13 | ||
| 00:06 | чай липтон лимон | 750.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 217.50 | |
| 00:07 | рожок 48 копеек 106 гр | 106.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 286.20 | |
| 12:42 | хлеб даниловский зерновой | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | |
| 12:43 | сыр творожный 2 | 120.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 312.00 | |
| 12:44 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 12:45 | кофе с молоком | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 55.50 | |
| 15:00 | Кабачки цукини | 100.00 | 1.50 | 0.20 | 3.00 | 90.00 | 16.00 | |
| 15:00 | куриная грудка | 110.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 181.50 | |
| 22:03 | хлеб даниловский зерновой | 60.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 168.00 | |
| 22:03 | Масло подсолнечное рафинированное | 10.00 | 0.00 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 22:03 | Помидор | 60.00 | 0.36 | 0.12 | 1.44 | 52.80 | 11.93 | |
| 22:03 | хек в кляре | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 258.00 | |
| 22:04 | Салат зелёный | 50.00 | 0.75 | 0.00 | 1.10 | 47.50 | 7.00 | |
| 22:05 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 22:06 | Майонез "Оливковый" высококалорийный Mr. Ricco | 30.00 | 0.12 | 16.53 | 1.05 | 0.00 | 153.60 | |
| Итого | 2046.00 | 4.33 | 26.84 | 12.59 | 190.30 | 2067.13 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1080.00 | 17.82 | 30.17 | 164.01 | 207.40 | 1520.60 | ||
| 12:38 | йогурт активия клубника | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 45.50 | |
| 12:39 | кофе с молоком | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 55.50 | |
| 12:39 | Гречка (крупа) | 100.00 | 12.60 | 3.30 | 64.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 12:40 | Масло сливочное 82% | 20.00 | 0.14 | 16.40 | 0.14 | 0.00 | 148.00 | |
| 12:40 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 18:00 | минтай | 120.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 84.00 | |
| 21:51 | Лук репчатый | 40.00 | 0.68 | 0.04 | 3.80 | 34.40 | 17.20 | |
| 21:51 | Масло подсолнечное рафинированное | 10.00 | 0.00 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 21:52 | Картофель отварной | 110.00 | 2.20 | 0.44 | 18.37 | 99.00 | 90.20 | |
| 21:52 | печенье любятово шоколадное 1шт - 15 гр | 60.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 270.00 | |
| 21:55 | чай липтон лимон | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 72.50 | |
| 21:55 | Зефир "Шармель" | 70.00 | 0.70 | 0.00 | 55.30 | 0.00 | 226.80 | |
| Итого | 1080.00 | 17.82 | 30.17 | 164.01 | 207.40 | 1520.60 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1045.00 | 10.37 | 17.20 | 104.37 | 94.95 | 1879.25 | ||
| 13:06 | омлет из 2х яиц на воде | 110.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 133.10 | |
| 13:07 | кофе с молоком | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 55.50 | |
| 13:08 | банан | 90.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 86.40 | |
| 13:14 | йогурт клубничный | 110.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 104.50 | |
| 13:15 | Яблоки | 70.00 | 0.28 | 0.00 | 7.91 | 60.55 | 32.20 | |
| 13:16 | Корица молотая | 2.00 | 0.09 | 0.03 | 1.62 | 0.00 | 5.00 | |
| 16:00 | куриная грудка | 140.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 231.00 | |
| 22:15 | Крупа рис длиннозерный пропаренный | 110.00 | 7.70 | 1.10 | 81.40 | 0.00 | 366.30 | |
| 22:15 | Масло подсолнечное | 10.00 | 0.06 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 22:15 | Лук репчатый | 40.00 | 0.68 | 0.04 | 3.80 | 34.40 | 17.20 | |
| 22:16 | пирожное банановое | 83.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 336.15 | |
| 22:16 | Мороженое Пломбир "Золотой слиток" | 40.00 | 1.56 | 6.04 | 9.64 | 0.00 | 98.00 | |
| 22:17 | чупа чупс роллсы | 90.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 324.00 | |
| Итого | 1045.00 | 10.37 | 17.20 | 104.37 | 94.95 | 1879.25 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2525.00 | 21.49 | 24.13 | 111.56 | 792.60 | 2826.72 | ||
| 11:30 | Масло подсолнечное рафинированное | 10.00 | 0.00 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 11:30 | Кофе растворимый (сухой) | 10.00 | 1.50 | 0.36 | 0.70 | 0.00 | 11.87 | |
| 11:30 | Молоко 2,5 % | 20.00 | 0.56 | 0.50 | 0.94 | 18.00 | 10.60 | |
| 11:30 | Яйца | 90.00 | 11.43 | 10.35 | 0.63 | 66.60 | 141.30 | |
| 18:40 | Хлеб пшеничный тостовый | 70.00 | 5.60 | 2.45 | 34.65 | 0.00 | 186.20 | |
| 18:41 | Картофель отварной | 120.00 | 2.40 | 0.48 | 20.04 | 108.00 | 98.40 | |
| 18:42 | селедка соленая | 160.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 256.00 | |
| 20:57 | курица гриль | 260.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 618.80 | |
| 20:58 | булочка с корицей | 90.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 392.40 | |
| 20:58 | помидор | 110.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 44.00 | |
| 20:58 | кока кола ваниль | 900.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 405.00 | |
| 23:24 | пирожное банановое | 85.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 344.25 | |
| 23:25 | Швепс | 600.00 | 0.00 | 0.00 | 54.60 | 600.00 | 228.00 | |
| Итого | 2525.00 | 21.49 | 24.13 | 111.56 | 792.60 | 2826.72 |
Удалить строку из рациона?
Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: Ингредиенты: 100 г помидоров 100 г огурцов 100 г зеленого сладкого перца 0,5–1 зубчик чеснока 10 мл оливкового масла 5–10 мл бальзамического уксуса 20 г ароматной зелени … »»
269582Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: Листья салата/или/айсберг/или/пекинская капуста. Помидор. Отварная/печеная курица - режем соломкой. Сыр низкокалорийный (у меня 15%). Заправка: лимонный сок, горчица, греческий … »»
269097Продукты:
Калорийность: Ккал
Описание: Треть кабачка натереть на терке, отжать, смешать с яйцом и выложить на сковородку. Жарить на медленном огне. Дождаться, когда сверху начнет запекаться масса. НЕ ПЕРЕВОРАЧИВАТЬ!!! … »»
269096
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
zрхидея
Рита , советую убрать из меню всю газированную продукцию ! Вода , компот , зеленый чай.
Спасибо за предоставленное меню на неделю. есть интересные варианты !
9 июля 2021, 15:55
Лера моё имя
Насчёт ужина не поняла)))
9 июля 2021, 17:25
claire_dietgirl
Рано еще для ужина))) Поэтому под вопросом)))
9 июля 2021, 18:27
claire_dietgirl
Ой, вы очень правы! Я борюсь с газировкой! Я вообще ее не пью, но три летних месяца -- это мое фиаско. ((( Я сейчас стараюсь избавляться от "пищевого мусора". Газировка на первом месте)))
Рада, если пригодится что то) Я все время в поисках интересных вариаций - что готовить, просто целое хобби)
9 июля 2021, 18:30