Сегодня весы порадовали: 91,0 кг. Итого -21 кг. Хотя спорта почти неделю никакого ,если не считать беготню по домашним и рабочим делам. И в ближайшее время вряд ли выкрою окошко хотя бы на хотьбу с Лесли. Нашла неплохой сайт для формирования силовых тренировок с учетом своих параметров, желаемого результата, видео упражнений ...
Заметки
00
24 октября 2012, 10:23 | Комментарии: 3
https://dietadiary.com/blog/30094/32163
Здравствуй сайт и все-все-все
00Сегодня зарегистрировалась на этом сайте. Осваиваюсь.
Коротко о себе: 38 лет, "опомнилась" в июне этого года с весом 112 кг. На сегодняшний день вешу 91,4 кг. Цель глобальная - 75 кг. Пахать и пахать еще. Буду рада поддержке и пинкам (если заслужу)
23 октября 2012, 20:14 | Комментарии: 6
Здравствуй сайт и все-все-всеhttps://dietadiary.com/blog/30094/32123
Комментарии
9474329381
Поддержу. чем смогу! Удачи и терпения!!! И повторюсь с вопросом: как уже добилась таких результатов?
23 октября 2012, 20:39
поделитесь секретом
9477230094
Не уверена что правильно вношу ответ, но попытка не пытка.
-20 кг за июнь-октябрь. Начала считать калории, вначале (около месяца) в коридоре 1200-1500 ккал. 4-разовое питание. Исключила спиртное, печенье, булочки, конфеты, майонез, колбасу. Молочка- -с низким содержанием жира или 0%. Мясо-рыба запекание или варка. Много овощей. Последний прием пищи за 3 часа до сна (старалась, но не всегда получалось). Немного спорта: ходьба с Лесли Сансон минут на 20 в день. Т.к. нормальной физ подготовки не было, и большущий вес, это было моим спасением в спорте. Еще велотренажер пару раз в неделю. И вода: 8 стаканов в день. Сложно было, но научилась пить такое количество воды. Потом калорийность повысила. Сейчас ем в коридоре 1500-1860 ккал.
23 октября 2012, 22:04
Дневник питания
14 февраля 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1684.00 | 76.15 | 64.26 | 159.52 | 1104.38 | 1590.35 | ||
| 11:47 | Изюм | 35.00 | 0.70 | 0.00 | 25.20 | 6.30 | 103.60 | |
| 12:03 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 12:04 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 12:05 | Конфеты глазированные шоколадной глазурью с молочными корпусами Ленинградские "фабрика имени Крупской" | 15.00 | 0.47 | 1.92 | 10.95 | 0.00 | 55.50 | |
| 12:05 | Конфеты "Золотой степ" КФ Славянка | 15.00 | 1.58 | 4.17 | 6.66 | 0.00 | 68.10 | |
| 13:04 | Хлопья овсяные № 1 | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 153.00 | |
| 13:05 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 13:12 | Суп харчо с желудками (14.02.2015) | 300.00 | 4.98 | 11.05 | 14.33 | 275.20 | 173.69 | |
| 13:17 | Запеканка из квашенной капусты+картофель (14.02.2015) | 120.00 | 5.40 | 8.91 | 7.48 | 92.95 | 134.37 | |
| 13:18 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 13:18 | Песочное печенье с карамелью, покрытое молочным шоколадом "Twix" | 24.00 | 0.98 | 5.83 | 15.48 | 0.00 | 119.28 | |
| 13:18 | Сметана 15% | 20.00 | 0.56 | 3.00 | 0.72 | 0.00 | 32.20 | |
| 13:18 | Творог 5% "Старая Ладога" | 150.00 | 24.00 | 7.50 | 0.00 | 0.00 | 181.50 | |
| 13:19 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 13:19 | Вишневое варенье | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 10.05 | 0.00 | 90.00 | |
| 13:28 | наливной пирог с квашенной капустой (14.02.2015) | 150.00 | 7.59 | 13.16 | 20.81 | 118.20 | 239.41 | |
| 13:42 | Куриные желудки тушеные в сметане (14.02.2015) | 150.00 | 22.90 | 5.54 | 2.03 | 11.73 | 154.16 | |
| Итого | 1684.00 | 76.15 | 64.26 | 159.52 | 1104.38 | 1590.35 |
24 октября 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1925.00 | 110.12 | 61.32 | 220.23 | 1291.30 | 1880.49 | ||
| 10:21 | Хлопья овсяные № 1 | 30.00 | 3.60 | 1.80 | 15.30 | 0.00 | 91.80 | |
| 10:22 | Изюм кишмиш (сухофрукты) | 20.00 | 0.46 | 0.00 | 14.24 | 3.60 | 55.80 | |
| 10:23 | Чернослив (сухофрукты) | 20.00 | 0.46 | 0.00 | 13.12 | 5.00 | 52.80 | |
| 10:23 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 10:24 | Конфеты "Маска", ф-ка РотФронт | 18.00 | 1.58 | 5.62 | 9.72 | 0.00 | 94.14 | |
| 10:24 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 10:25 | Масло подсолнечное рафинированное | 3.00 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 26.97 | |
| 10:25 | рыбная запеканка | 100.00 | 20.00 | 3.00 | 5.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 10:25 | Морковь красная | 40.00 | 0.52 | 0.04 | 2.80 | 35.40 | 13.20 | |
| 10:26 | мед | 10.00 | 0.08 | 0.00 | 8.15 | 0.00 | 30.90 | |
| 15:14 | Шоколад горький "Победа" 72% | 20.00 | 1.42 | 6.40 | 10.92 | 0.00 | 107.00 | |
| 15:15 | печенье мария | 9.00 | 0.78 | 0.79 | 6.38 | 0.00 | 36.00 | |
| 15:19 | Суп куриный с рисом (24.10.2012) | 300.00 | 17.57 | 1.09 | 17.05 | 301.06 | 146.21 | |
| 15:19 | рыбная запеканка | 100.00 | 20.00 | 3.00 | 5.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 15:19 | Капуста цветная | 150.00 | 3.75 | 0.00 | 7.35 | 136.35 | 43.50 | |
| 15:20 | Зелёный чай с жасмином | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 15:20 | Виноград | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 35.00 | 160.40 | 138.00 | |
| 15:21 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 16:19 | Кешью | 50.00 | 12.60 | 26.80 | 6.30 | 2.65 | 315.25 | |
| 16:25 | Оливье с курицей и сметаной (24.10.2012) | 300.00 | 20.60 | 8.41 | 23.47 | 147.09 | 254.70 | |
| Итого | 1925.00 | 110.12 | 61.32 | 220.23 | 1291.30 | 1880.49 |
23 октября 2012
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1510.00 | 107.68 | 62.76 | 162.73 | 747.29 | 1659.80 | ||
| 14:22 | Яйца | 100.00 | 12.70 | 11.50 | 0.70 | 74.00 | 157.00 | |
| 14:24 | Морковь | 50.00 | 0.65 | 0.05 | 3.50 | 44.25 | 16.50 | |
| 14:24 | Масло подсолнечное рафинированное | 5.00 | 0.00 | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 44.95 | |
| 14:24 | Грибы шампиньоны | 10.00 | 0.27 | 0.04 | 0.05 | 0.00 | 1.70 | |
| 14:26 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 14:26 | Сыр «Масдам» | 30.00 | 7.80 | 8.10 | 0.00 | 0.00 | 103.80 | |
| 14:27 | Гречневая каша рассыпчатая | 100.00 | 4.55 | 1.19 | 23.13 | 70.00 | 119.28 | |
| 14:28 | Шоколад горький "Победа" 72% | 20.00 | 1.42 | 6.40 | 10.92 | 0.00 | 107.00 | |
| 14:28 | Икра из баклажанов Фрау Марта | 150.00 | 1.80 | 13.50 | 11.25 | 0.00 | 178.50 | |
| 14:32 | Творог обезжиренный «Молочное дело» | 150.00 | 27.00 | 2.70 | 4.95 | 0.00 | 151.50 | |
| 14:33 | Курага (сухофрукты) | 20.00 | 1.04 | 0.00 | 13.18 | 4.04 | 54.40 | |
| 19:29 | Капуста цветная | 150.00 | 3.75 | 0.00 | 7.35 | 136.35 | 43.50 | |
| 19:31 | рыбная запеканка | 200.00 | 40.00 | 6.00 | 10.00 | 0.00 | 280.00 | |
| 19:58 | Укроп | 5.00 | 0.17 | 0.06 | 0.36 | 4.25 | 2.15 | |
| 19:59 | Виноград | 300.00 | 1.20 | 0.00 | 52.50 | 240.60 | 207.00 | |
| 19:59 | Кешью | 15.00 | 3.78 | 8.04 | 1.89 | 0.80 | 94.58 | |
| 19:59 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 1510.00 | 107.68 | 62.76 | 162.73 | 747.29 | 1659.80 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
наливной пирог с квашенной капустой
Продукты: Капуста квашеная, Кунжут, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Мука пшеничная, Сахар, Сметана 15%, Яйца
Калорийность: 159.61 Ккал
Описание: капусту отжимаем, обжариваем с луком. все для теста смешиваем и взбиваем миксером 1 мин. в форму выкладываем капусту, заливаем тестом. посыпаем кунжутом, выпекаем 30 мин … »»
93727Запеканка из квашенной капусты+картофель
Продукты: Капуста квашеная, Картофель, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Сыр плавленый "Российский" 55%, Яйца
Калорийность: 111.97 Ккал
Описание: Обжарить лук на масле, +отжатую квашенную капусту, протушить. Сырой картофель (6 шт) натереть на крупной терке, + к капусте с луком, + взбитые яйца. Выложить в форму, присыпать тертым … »»
93725Суп харчо с желудками
Продукты: Вода, Картофель, Корейская заправка для спаржи и фунчозы "Чим Чим", куриная грудка вареная, Лук репчатый, Пшено, Сметана 15%
Калорийность: 57.90 Ккал
Описание: закипела вода, +пшено, потом картофель брусочками, куриные желудки в сметане, когда свариться, заправку торчин для харчо … »»
93724Мусака с цветной капустой
Продукты: Вода, Капуста цветная, куриная грудка вареная, Лук репчатый, Масло подсолнечное рафинированное, Перец красный сладкий, Петрушка свежая, Помидор, Сок лимонный, Томатная паста, Укроп, Чеснок
Калорийность: 73.49 Ккал
Описание: Ингредиенты: Куриный фарш — 500 Грамм Кочан цветной капусты — 1 Штук Оливковое масло — 4 Ст. ложка Луковица — 1/2 Штук Чеснок — 4 Зубчик Томатная паста … »»
16465Оливье с курицей и сметаной
Продукты: Горчица, Зелёный горошек "Бондюэль", Картофель отварной, Консервированные маринованные огурцы (6-9 см) бондюэль, куриная грудка вареная, Лук репчатый, Морковь варёная, Сметана 15%, Укроп, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 84.90 Ккал
Описание: смешать … »»
16460Суп куриный с рисом
Продукты: Вода, Картофель, Корень сельдерея, куриная грудка вареная, Лук репчатый, Морковь, Рис шлифованный (крупа), Тимьян сушёный, Укроп, Чеснок
Калорийность: 48.74 Ккал
Описание: все сварить … »»
16436Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
listik
Привет! За какой срок ты похудела? Я с марта похудела на 25,5 кг. Раньше вела дневник на "Так здорово", но там что-то разладилось. Здесь я недавно. Советую хотя бы раз в неделю разгрузочный белковый день, например 500г обезжиренного творога. Удачи!
24 октября 2012, 10:44
grex1
умничка!
21кгэто тебе не 2кг,это просто супер!
24 октября 2012, 10:54
Стройняшка_Я
Начала 11 июня, мои "стройные именины".
Из основного: 8 стаканов воды в день, 4-разовое питание, рациональное питание, много овощей, фруктов, варка или запекание, немного посильного спорта, просто больше движения. Любому это под силу, ничего супер сложного нет. Правильно расставить приоритеты и вперед. Постепенно изменяя образ жизни. Невозможно начать с понедельника, их много, а жизнь одна. Хотя в моем случае именно понедельник был первым стройным днем.
! Вначале отказалась от спиртного на какое-то время (алкоголь задерживает воду, притупляет чувство насыщения, отключает тормоз). Начала планировать рацион на день вперед с учетом БЖУ и калорий.
Отвечу на все вопросы, пишите, уточняйте. Если я, большая лентяйка, смогла, то и у вас получится!
24 октября 2012, 15:13