Сегодня встала на весы, процесс пошел 79 кг. Боле менее начала разбераться в коллориях, но до конца не поняла как правильно распределять БЖУ и с графиками тоже как то не получается.
Заметки
00
29 марта 2019, 02:45 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/295055/320023
1 день
00ВСЕМ ПРИВЕТ! Вот решила заняться ЗОЖ. В последнее время себя под запустила. Занемаюсь на эллипсоиде утром 20 мин и вечером 20 мин. А вот как составить меню 1800 кколл. пока затрудняюсь, не все понятно,но я думаю что разберусь. Что ж поехали!
23 марта 2019, 09:30 | Комментарии: 6
1 деньhttps://dietadiary.com/blog/295055/319620
Комментарии
955992238639
Добро пожаловать! На Ютюбе есть много роликов про меню. Мне нравится Таня Бутько. У нее много ПП рецептов с указанием калорийности)) Советую. Удачи))
23 марта 2019, 09:57
956010290848
Привет!
Все мы так приходили сюда. Не зная, как и что.
Потом разберешься, втянешься )
Хорошо хоть есть чужие дневники почитать да подсмотреть, у кого что в меню )
23 марта 2019, 11:19
956034295055
Спасибо всем за поддержку и советы! Не ожидала, очень приятно!
Подскажите почему у меня счетчик коллорий не все продукты подсчитывает например: не могла подсчитать сколько коллорий в горбуше или котлетах!
23 марта 2019, 13:36
957667290848
z.v.v-74 пишет:Спасибо всем за поддержку и советы! Не ожидала, очень приятно!
потому что не все есть в списке.
То, чего нет, я либо переписываю с пачки продукта сама (и оно добавляется в твой рацион и дальше не надо будет вносить), либо просто гуглю блюдо. И тоже вписываю
29 марта 2019, 08:58
1023309295055
Купила себе новые Электронные весы, взвешалась 79.900 от сюда и буду плесать начну все с начало (попробую.)
26 февраля 2020, 11:24
Дневник питания
4 апреля 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 910.00 | 20.26 | 10.83 | 158.42 | 35.00 | 1326.53 | ||
| 15:59 | каша ячнивая | 130.00 | 4.68 | 2.60 | 25.74 | 0.00 | 144.30 | |
| Итого | 130.00 | 4.68 | 2.60 | 25.74 | 0.00 | 144.30 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:14 | Хлеб пшенично-ржаной заквасной "Бродянский хлеб" | 23.00 | 2.02 | 0.46 | 15.82 | 0.00 | 75.54 | |
| 16:16 | кофе с молоком | 200.00 | 1.64 | 1.46 | 2.70 | 0.00 | 34.22 | |
| 16:17 | Масло сливочное 72,5% | 7.00 | 0.06 | 5.08 | 0.09 | 0.00 | 42.77 | |
| 16:18 | Апельсин | 40.00 | 0.36 | 0.00 | 3.36 | 35.00 | 15.20 | |
| 16:18 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 10.00 | 1.00 | 0.23 | 5.71 | 0.00 | 29.50 | |
| 16:20 | перец фаршированный фаршем и рисом | 500.00 | 10.50 | 1.00 | 105.00 | 0.00 | 985.00 | |
| Итого | 780.00 | 15.58 | 8.23 | 132.68 | 35.00 | 1182.23 | ||
6 марта 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1492.00 | 123.92 | 50.98 | 80.78 | 166.70 | 1343.41 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | твороженая лепешка | 60.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 210.00 | |
| Итого | 60.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 210.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | десерт пп (05.03.2020) | 205.00 | 4.52 | 4.97 | 14.54 | 84.70 | 115.50 | |
| Итого | 205.00 | 4.52 | 4.97 | 14.54 | 84.70 | 115.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Соус соевый | 40.00 | 1.40 | 0.00 | 4.40 | 38.00 | 23.20 | |
| 14:00 | рис отварной | 100.00 | 31.10 | 1.46 | 25.29 | 0.00 | 127.72 | |
| 14:00 | Огурец | 70.00 | 0.56 | 0.00 | 2.10 | 0.00 | 10.50 | |
| 14:00 | голень куринная | 100.00 | 23.03 | 6.30 | 0.00 | 0.00 | 155.50 | |
| Итого | 310.00 | 56.09 | 7.76 | 31.79 | 38.00 | 316.92 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | Помидор | 50.00 | 0.30 | 0.10 | 1.20 | 44.00 | 9.95 | |
| 17:00 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 17:00 | Авокадо | 30.00 | 0.60 | 6.00 | 2.22 | 0.00 | 62.40 | |
| 17:00 | Сыр Российский Vilvi Латвия | 30.00 | 6.60 | 8.55 | 0.00 | 0.00 | 105.00 | |
| 17:00 | куриная грудка | 30.00 | 7.17 | 0.86 | 0.21 | 0.00 | 37.10 | |
| Итого | 150.00 | 14.95 | 17.01 | 3.99 | 44.00 | 230.55 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:41 | куриная грудка | 110.00 | 26.30 | 3.16 | 0.77 | 0.00 | 136.05 | |
| 20:42 | Грибы шампиньоны | 100.00 | 2.70 | 0.40 | 0.50 | 0.00 | 17.00 | |
| 20:43 | Масло сливочное 72,5% | 7.00 | 0.06 | 5.08 | 0.09 | 0.00 | 42.77 | |
| 20:44 | Сметана 15% | 10.00 | 0.28 | 1.50 | 0.36 | 0.00 | 16.10 | |
| 20:44 | Яйцо отборное | 20.00 | 2.54 | 2.30 | 0.14 | 0.00 | 31.40 | |
| 20:45 | Мука льняная | 20.00 | 7.20 | 2.00 | 1.80 | 0.00 | 54.00 | |
| 20:45 | Огурец | 100.00 | 0.80 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 20:46 | чай с молоком | 400.00 | 8.48 | 6.80 | 23.80 | 0.00 | 158.12 | |
| Итого | 767.00 | 48.36 | 21.24 | 30.46 | 0.00 | 470.44 | ||
5 марта 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1315.00 | 141.41 | 75.14 | 197.84 | 90.17 | 1972.30 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | сырники (26.02.2020) | 100.00 | 26.40 | 5.53 | 29.70 | 0.17 | 282.64 | |
| 08:00 | куриная грудка | 30.00 | 7.17 | 0.86 | 0.21 | 0.00 | 37.10 | |
| 08:00 | Кофе натуральный растворимый сублимированный "davidoff cafe" dark espresso roast 100% арабика , 100г | 200.00 | 31.80 | 0.40 | 5.20 | 0.00 | 152.00 | |
| 08:00 | Хлебцы-Молодцы Фитнес линия | 10.00 | 1.00 | 0.23 | 5.71 | 0.00 | 29.50 | |
| Итого | 340.00 | 66.37 | 7.02 | 40.82 | 0.17 | 501.24 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | фруктовый салат(апельсин+яблоко+грецкий орех+йогурт без сахара) | 200.00 | 11.44 | 28.02 | 71.08 | 0.00 | 559.24 | |
| Итого | 200.00 | 11.44 | 28.02 | 71.08 | 0.00 | 559.24 | ||
| Обед | ||||||||
| 15:00 | каша пшеничная | 120.00 | 7.79 | 1.81 | 39.76 | 0.00 | 199.97 | |
| 15:00 | салат из свежих овощей с растительным маслом | 100.00 | 6.14 | 5.30 | 3.67 | 0.00 | 65.87 | |
| 15:00 | котлета из индейки | 150.00 | 24.51 | 14.76 | 10.49 | 0.00 | 272.61 | |
| Итого | 370.00 | 38.44 | 21.87 | 53.92 | 0.00 | 538.45 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:59 | Картофель отварной | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 90.00 | 82.00 | |
| 20:00 | сельдь иваси соленная | 100.00 | 18.33 | 14.32 | 0.44 | 0.00 | 197.06 | |
| 20:04 | чай с молоком | 200.00 | 4.24 | 3.40 | 11.90 | 0.00 | 79.06 | |
| 20:05 | Хлебцы пшеничные Люкс | 5.00 | 0.59 | 0.11 | 2.98 | 0.00 | 15.25 | |
| Итого | 405.00 | 25.16 | 18.23 | 32.02 | 90.00 | 373.37 | ||
26 февраля 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1369.00 | 99.36 | 60.62 | 84.99 | 472.60 | 1635.77 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:06 | Хлопья овсяные № 1 | 40.00 | 4.80 | 2.40 | 20.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 12:07 | Молоко 2,5 % | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 4.70 | 90.00 | 53.00 | |
| 12:07 | мед натуральный | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 328.00 | |
| 12:08 | Грецкий орех | 10.00 | 1.38 | 6.13 | 1.02 | 0.50 | 64.80 | |
| 12:08 | йогурт 2.5% без сахара | 100.00 | 3.20 | 2.50 | 4.40 | 0.00 | 53.00 | |
| 12:13 | Макароны отварные | 100.00 | 3.40 | 0.30 | 23.80 | 66.00 | 114.60 | |
| 12:14 | голень куринная | 100.00 | 23.03 | 6.30 | 0.00 | 0.00 | 155.50 | |
| 12:19 | Грибы шампиньоны | 100.00 | 2.70 | 0.40 | 0.50 | 0.00 | 17.00 | |
| 12:20 | Морковь | 30.00 | 0.39 | 0.03 | 2.10 | 26.55 | 9.90 | |
| 12:21 | Помидор | 70.00 | 0.42 | 0.14 | 1.68 | 61.60 | 13.92 | |
| 12:21 | Масло сливочное 72,5% | 10.00 | 0.08 | 7.25 | 0.13 | 0.00 | 61.10 | |
| 12:22 | Огурец | 50.00 | 0.40 | 0.00 | 1.50 | 0.00 | 7.50 | |
| 12:22 | Сметана 15% | 30.00 | 0.84 | 4.50 | 1.08 | 0.00 | 48.30 | |
| 12:22 | Лук зелёный перо | 10.00 | 0.13 | 0.00 | 0.46 | 9.25 | 0.46 | |
| 12:24 | куриная грудка | 70.00 | 16.74 | 2.01 | 0.49 | 0.00 | 86.58 | |
| 12:28 | Сыр Российский Vilvi Латвия | 30.00 | 6.60 | 8.55 | 0.00 | 0.00 | 105.00 | |
| 12:30 | Помидор | 70.00 | 0.42 | 0.14 | 1.68 | 61.60 | 13.92 | |
| 12:30 | Перец красный сладкий | 30.00 | 0.39 | 0.00 | 1.71 | 27.30 | 8.10 | |
| 12:31 | Лук зелёный перо | 40.00 | 0.52 | 0.00 | 1.84 | 37.00 | 1.84 | |
| 12:32 | Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин | 10.00 | 0.00 | 9.60 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 12:33 | куриная грудка | 120.00 | 28.69 | 3.44 | 0.84 | 0.00 | 148.42 | |
| 12:34 | Рис шлифованный (крупа) | 20.00 | 1.62 | 0.08 | 15.62 | 2.80 | 69.74 | |
| 12:35 | Капуста пекинская | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | 16.00 | |
| 12:35 | Сметана 15% | 29.00 | 0.81 | 4.35 | 1.04 | 0.00 | 46.69 | |
| Итого | 1369.00 | 99.36 | 60.62 | 84.99 | 472.60 | 1635.77 | ||
7 февраля 2020
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2195.00 | 77.50 | 41.63 | 258.50 | 1133.10 | 1683.97 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:00 | Геркулес хлопья | 90.00 | 11.79 | 5.58 | 59.13 | 10.80 | 319.50 | |
| 08:00 | блины на кукурузной муке | 100.00 | 6.92 | 3.90 | 39.44 | 0.00 | 221.91 | |
| 08:00 | ягоды смородина | 200.00 | 2.54 | 0.42 | 13.92 | 0.00 | 83.60 | |
| Итого | 390.00 | 21.25 | 9.90 | 112.49 | 10.80 | 625.01 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Чай чёрный | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 11:00 | Хлебцы гречневые | 20.00 | 2.52 | 0.66 | 11.42 | 0.00 | 61.60 | |
| Итого | 420.00 | 2.52 | 0.66 | 11.42 | 400.00 | 61.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | курица вареная | 75.00 | 18.12 | 5.69 | 0.48 | 0.00 | 124.07 | |
| 14:00 | Помидоры черри | 50.00 | 0.55 | 0.10 | 1.90 | 45.00 | 12.00 | |
| 14:00 | Огурцы парниковые | 100.00 | 0.70 | 0.00 | 1.80 | 96.50 | 10.00 | |
| 14:00 | Макароны отварные | 250.00 | 8.50 | 0.75 | 59.50 | 165.00 | 286.50 | |
| Итого | 475.00 | 27.87 | 6.54 | 63.68 | 306.50 | 432.57 | ||
| Полдник | ||||||||
| 17:00 | рыбные котлеты | 40.00 | 5.61 | 2.74 | 2.92 | 0.00 | 54.79 | |
| 17:00 | Капуста цветная | 200.00 | 5.00 | 0.00 | 9.80 | 181.80 | 58.00 | |
| 22:30 | Лук зелёный перо | 30.00 | 0.39 | 0.00 | 1.38 | 27.75 | 1.38 | |
| 22:31 | чай с молоком | 400.00 | 8.48 | 6.80 | 23.80 | 0.00 | 158.12 | |
| 22:43 | Масло подсолнечное | 10.00 | 0.06 | 9.99 | 0.00 | 0.00 | 89.90 | |
| 22:44 | Груша | 30.00 | 0.12 | 0.00 | 3.21 | 26.25 | 12.60 | |
| 23:00 | Йогурт с черникой "Для всей семьи" | 200.00 | 6.20 | 5.00 | 29.80 | 180.00 | 190.00 | |
| Итого | 910.00 | 25.86 | 24.53 | 70.91 | 415.80 | 564.79 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
десерт пп
Продукты: йогурт 2.5% без сахара, Клубника, Шоколад горький 75%
Калорийность: 56.34 Ккал
Описание: смешать и посыпать шоколадом … »»
244159сырники
Продукты: Ванилин, Мука кукурузная, Разрыхлитель хлебопекарный, Творог обезжиренный «Молочное дело», Яйцо отборное
Калорийность: 282.64 Ккал
Описание: Смешать все ингредеенты и вымесить.Слепить 6 небольших сырников и обволять в кукурузной муке и обжарить на медленном огне под крышкой 5 мин на а/п сковороде … »»
243686
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии