Беркана пишет:

Выздоравливай! 

 Спасиииб 

Беркана пишет:

Приветик! 

Сколько ребенку лет?

У нас всегда был строгий режим дня и я прекрасно высыпалась. Лет до двух сын спал 2 раза в день, потом перешли 1-разовый дневной сон. 

Ниразу не было, чтобы я не расчесалась. Даже мейк был всегда) Так и до сумасшествия недолго, создавай режим.

 Ребенку месяц и пару дней, вот только только пытаюсь создать режим. Однако, мне все говорят (и педиатр и АГ) что до трех месяцев ребенок в режим все равно вписываться не будет, вроде как с трех только можно четко по часам кормить, а как кормежка урегулируется так и остальное подставим.

Беркана пишет:

О, тогда извиняюсь! Думала годовас как минимум. 

Тогда конечно никакого режима не получится и не нужно. Для вас сейчас главное - наладить ГВ, оно до 3 месяцев только устанавливается. Мне муж очень помогал - готовку и прочее брал на себя, я только малышом занималась. Малыш спит и ты спи. На остальное - забей. И на диету пока тоже. Тебе сейчас восстанавливаться нужно! 

 Мне муж тоже помогает, я по дому пока ничего не успеваю. Я просто знаю себя, если забью на диету сейчас, то через пол года буду на 10 кг больше, я очень уж быстро набираю

Поздравляю с месяцем дочки!

ПО поводу активности - сейчас самое время таскать её с собой) Потом, как ходить начнет и лет до 3-х уже с этим будут трудности

от болей в спине отлично помогает растяжка на фитболе. если у вас его нет, очень советую приобрести. и детке гимнастику делать, и укачивать можно,  и себе спину вправлять. а еще хорошо помогает покататься по ковру свернувшись калачиком (сесть как на корточки, только на попу, прижать голову к коленкам и кататься вверх-вниз).

PS:рацион до сих пор считаю преступлением, хотя объемчик уже побольше 

vicky777 пишет:

Поздравляю с месяцем дочки!

ПО поводу активности - сейчас самое время таскать её с собой) Потом, как ходить начнет и лет до 3-х уже с этим будут трудности

от болей в спине отлично помогает растяжка на фитболе. если у вас его нет, очень советую приобрести. и детке гимнастику делать, и укачивать можно,  и себе спину вправлять. а еще хорошо помогает покататься по ковру свернувшись калачиком (сесть как на корточки, только на попу, прижать голову к коленкам и кататься вверх-вниз).

PS:рацион до сих пор считаю преступлением, хотя объемчик уже побольше 

 С ребенком и хожу в основном гулять -час в день
Больше пока не получается. Но честно говоря очень хочется на спорт, дома сижу - аж вою))

Фитбола нет, но скорее всего приобрету, потому что о нем мне много говорят, что для ребенка полезно 

Я не считаю себя профессионалом в вопросах похудения, но мне показалось, что ваш рациончик за вчера - это очень мало, даже не так - ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ МАЛО! При вашем росте и весе и при условии ГВ у вас никак не может быть нормы 1500 калорий. Посчитайте всякими калькуляторами, обязательно берите добавку на ГВ. С таким питанием у вас просто не останется сил и настроения,что неминуемо приведет к срыву и еще большему набору веса. Кроме того, если ребенок совсем маленький, стоит ли сейчас вообще заморачиваться вопросами быстрого сброса веса? Вы набирали этот вес 9 месяцев, а сбросить его хотите срочно...

Лина, милая, поверь, для твоего малыша нет ничего более лучшего, чем ГВ! Не насилуйте пока себя, не мучьте таким питанием! В погоне за стройностью ты сможешь потерять возможность кормить кроху молочком! А этого нельзя допустить!!!

У меня подруга стала мамой в третий раз в 40 лет. Сейчас малышу ровно два года. Отлучила от груди месяц назад, говорит, что устала, да и сынуля уже стал большеньким. А с новорожденным так поступать нельзя!!! 

vicky777 пишет:

Я не считаю себя профессионалом в вопросах похудения, но мне показалось, что ваш рациончик за вчера - это очень мало, даже не так - ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ МАЛО! При вашем росте и весе и при условии ГВ у вас никак не может быть нормы 1500 калорий. Посчитайте всякими калькуляторами, обязательно берите добавку на ГВ. С таким питанием у вас просто не останется сил и настроения,что неминуемо приведет к срыву и еще большему набору веса. Кроме того, если ребенок совсем маленький, стоит ли сейчас вообще заморачиваться вопросами быстрого сброса веса? Вы набирали этот вес 9 месяцев, а сбросить его хотите срочно...

 Я подсчитывала калькулятором вышло что мне для поддержания веса надо в день 1700 ккал (с учетом ГВ). Так как я хочу скинуть соотвественно должен быть какой-то дефицит в калориях? Я бы конечно очень хотела срочно скинуть вес, но вроде как 10 кг за 4 месяца это не так много.

Оля-Олюшка пишет:

Лина, милая, поверь, для твоего малыша нет ничего более лучшего, чем ГВ! Не насилуйте пока себя, не мучьте таким питанием! В погоне за стройностью ты сможешь потерять возможность кормить кроху молочком! А этого нельзя допустить!!!

У меня подруга стала мамой в третий раз в 40 лет. Сейчас малышу ровно два года. Отлучила от груди месяц назад, говорит, что устала, да и сынуля уже стал большеньким. А с новорожденным так поступать нельзя!!! 

 Ну я не собираюсь голодом себя морить, но скидывать я считаю надо, потому что больше шансов что у меня молоко пропадет от стресса, который у меня возникает когда я не влезаю в очередную свою добеременную одежду  а так я намереваюсь до года кормить грудью точно, поэтому и переживаю что мало пила вчера, так как больше на грудное молоко именно вода оказывает влияние а не еда.

амбивалентная дарья пишет:

судя по фоткам - калорий меньше, чем 1500 )))) если ничего больше не ела, до 1500 не доела))))) на мой взгляд)))

мне нравится твой рацион)

я для воды установила програмку на телефон) постоянно напоминает выпить воды)))) и я как в той рекламе - пью и писаю, пью и писаю)))))))))))))))

тут советчикв куча - но я всё таки тож скажу) забей и не обращай внимания ни на кого) особенно на тех - кто точно знает как надо))))

главное - чтоб тебе было в кайф, комфортно и приносило результат) хюгге, сестра!) хюгге!!!)))))))))))))))))

не давай негативу врываться в твою жизнь здесь))))

 Согласна, тоже подумала, что калорий тут 1500 никак не наберется. 
А рацион... А где же овощи? Фрукты? Кисломолочные продукты?
Я вот под растрелом не поверю, что кормящей маме может быть комфортно на таком питании. Вы кормили грудью? Я - да. Двоих, больше трех лет суммарно. И я бы кого-нибудь убила бы от голода и злобы, если бы меня хоть пару дней покормили бы так. Диета и ГВ несовместимы на мой взгляд. Вернее, там своя диета - аллергены нельзя, газообразуещее нельзя. Там питание должно быть как в больнице. И порции ого-го. Ограничивать себя надо только в сладком, мучном, химических продуктах. И вес уходит постепенно, без вреда для мамы и малыша. И всем комфортно. А негатив  - это не когда тебе подсказывают и стараются уберечь от ошибок. Это когда по незнанию делаешь не то, что надо, а потом "расхлебываешь последствия". Простите, не хочу никого обидеть.

Хотела рассчитать для вас уроверь потребнения КБЖУ в день, но не знаю ваш возраст, поэтому посчитатайте сами, вот вся информация (или напишите мне в личку возраст):

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Источник: https://www.diets.ru/post/1095817/

И именно про ГВ:

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.
Источник: https://www.diets.ru/post/1098230/

И:

Для похудения необходимо отнять 500 ккал. Как раз эти 454 ккал на ГВ, которые мы не прибавили, их и перекроют. Поэтому отнимем только 46 ккал.
Источник: https://www.diets.ru/post/1098230/

Не знаю, по какой формуле и где вы считали, но 1700 с учетом ГВ у вас быть не может. 1700 - это у меня такая калорийность на поддержание веса. А я уже грудью не кормлю, рост у меня меньше - 155 и вес 54. У вас калорийность должна быть явно гораздо больше. Прошу прощения за навязчивость.

амбивалентная дарья пишет:

судя по фоткам - калорий меньше, чем 1500 )))) если ничего больше не ела, до 1500 не доела))))) на мой взгляд)))

мне нравится твой рацион)

я для воды установила програмку на телефон) постоянно напоминает выпить воды)))) и я как в той рекламе - пью и писаю, пью и писаю)))))))))))))))

тут советчикв куча - но я всё таки тож скажу) забей и не обращай внимания ни на кого) особенно на тех - кто точно знает как надо))))

главное - чтоб тебе было в кайф, комфортно и приносило результат) хюгге, сестра!) хюгге!!!)))))))))))))))))

не давай негативу врываться в твою жизнь здесь))))

 Спасибо! Мне тоже надо скачать програмку какую-нить, а-то у меня в последнее время мозги набекрень, тупо не чувствую что хочу пить, пока уж совсем сушняк не начнется 
И да! Хюгге форева! 

vicky777 пишет:

 

 Согласна, тоже подумала, что калорий тут 1500 никак не наберется. 
А рацион... А где же овощи? Фрукты? Кисломолочные продукты?
Я вот под растрелом не поверю, что кормящей маме может быть комфортно на таком питании. Вы кормили грудью? Я - да. Двоих, больше трех лет суммарно. И я бы кого-нибудь убила бы от голода и злобы, если бы меня хоть пару дней покормили бы так. Диета и ГВ несовместимы на мой взгляд. Вернее, там своя диета - аллергены нельзя, газообразуещее нельзя. Там питание должно быть как в больнице. И порции ого-го. Ограничивать себя надо только в сладком, мучном, химических продуктах. И вес уходит постепенно, без вреда для мамы и малыша. И всем комфортно. А негатив  - это не когда тебе подсказывают и стараются уберечь от ошибок. Это когда по незнанию делаешь не то, что надо, а потом "расхлебываешь последствия". Простите, не хочу никого обидеть.

 Я все взвешивала и считала) там 1487 ккал (округлила)  так что это только с виду кажется что мало, на самом деле не особо!
Честно говоря я себя голодной не чувствую, я и до этого мало ела, просто часто ела всякую калорийную ненужную фиговинку, поэтому для меня сейчас следить за рационом важно именно для того, чтобы есть более полезные вещи. Я согласна, что далеко до идеальности, но мы только начинаем и сразу садиться на овоще-фрукто-постныйбелок думаю еще больший стресс будет для организма  И потом еда должна быть еще и вкусной, а не только полезной (но насчет овощей вы правы - надо их вводить, как раз за закупками успела съездить)) 
А по поводу расчета калорий при ГВ я пользовалась этим калькулятором - мне тут 1700 и показало 

ugolok.info/breast-feeding.php

Беркана пишет:

Ого! Я на ГВ вообще без воды не могла, постоянно пила. 

Поздравляю с началом!

 Спасибо! 
Да мне самой странно, что не тянет, но буду скачивать напоминалку по совету выше, надеюсь поможет 

К вопросу по поводу боли в спине. Без бандажа не обойтись Лучше всего покупать бандаж, не сковывающий движений, то есть из специального трикотажа, по типу полуграции ( с трусиками). Есть такие разных производителей. В моей молодости их было не купить, а сейчас есть фирмы Rago  либо панталоны с завышенной талией (до бюстгальтера), либо грация (панталоны+бюстгальтер слитные), очень удобная штука, я покупала для дочери после родов. В грации есть отверстие для естественных надобностей, выполненное в виде кармашка с обтачкой. Очень удобно, можно прокладку фиксировать. Бретели с плеч снимаются легко, что актуально для мамочек. Но это недешёвый вариант. Более бюджетный, но не менее эффективный вариант - бандаж-трусики фирмы ФЭСТ. Он хорош тем, что плотно фиксирует мышцы живота, а спинка дополнительно поддерживается двумя корсетными косточками из искусственного китового уса. На передней половинке есть молния, в промежности застёжка на крючках, как обычно в боди. Такой бандаж я на прошлой неделе купила для себя, так как худею с очень большого веса, шкурки на животе было много. Ношу каждый день, эффект уже есть. 

Лина, было бы неплохо, если бы Вам кто-нибудь делал расслабляющий массаж (даже просто растирания и поглаживания спины и шеи), не затрагивая  позвоночник (только мышцы). Массаж можно делать с детским маслом, это не повредит ни Вам, ни ребенку. Со спиной у многих мамочек проблемы, к сожалению. А Вам желаю Здоровья!