Заметки

00Спорт

Планка - 4.1 мин . Невыстоял свои привычные 5мин . Плохо, надо работать...

10 июля 2017, 07:35 | Комментарии: 0

https://dietadiary.com/blog/255793/275461

00Спорт

Грудь-Бицепс.
Жим лежа лесенкой (1х12,2х11,3х10,4х9,5х8)
Жим в хамере 3х12
Брусья без отягощения 3х12
Бабочка 3х12
Подъем на бицепс 4х12
Пресс ( скручивания до отказа в 3х подходах) в прошлый раз было (100/70/50/25)
Бег 10км/ч 45мин. (7.5км)
Вот такая вот програмка, в жимах вес походу пъесы подберу. Грудь неделю сильно не нагружал, должно все хорошо зайти.

9 июля 2017, 11:01 | Комментарии: 0

https://dietadiary.com/blog/255793/275384

00Диета,Спорт

06.07.17
Вес 82кг
Ничего особо не заплыло, давольно качественно набрал 4 кг, неплохо прибавил в груди .
Это была дачная неделя и мы ели как могли:D

6 июля 2017, 09:49 | Комментарии: 4

https://dietadiary.com/blog/255793/275105

00Спорт

Опять проснулся сам в 5 утра, ну чтож такое(((
Комплекс на сегодня. Больше плечей!!!
Становая 5х10 ( 50, 70, 85, 100,100 кг)
Тяга в наклоне 3х12
Тяга в хамере с небольшим весом 3х12
Жим гантелей 3х12 ( 10,14,14кг)
Тяга к подбородку 3х12 (20-25кг)
Махи гантелями с небольшим весом, 3 отказных подхода
Шраги с гантелями 4х12 (28кг)
Кардио ( 40 мин ходьбы в гору)
К сожалению, из-за травмы правого плеча, многие жимовые упражнения - это сложно. Даже в том же жиме лежа, если хоть немного где то "недоразмял" , боли в правом плече на недельку вперед обеспечены , поэтому ту самую сотку я не жму уже давно, хоть и на раз 8 могу , или не могу? Раньше жал, сейчас оно и не надо.
Плечо кстати вывернул , когда пришел в зал первый раз. Тогда я весил много, да и 6 лет грекоримской борьбы тоже базу сделало. Было мне тогда 16 лет, и я мечтал о похудении ничего в этом не понимая. А глупый тренер , который поддерживал какую-то старую силовую школу, у которого на уме было только силовое троеборие . Нет-нет, база - это хорошо. Но для опытного человека, который хоть что то понимает в биомеханике. Но не для того кто первый раз пришел в зал. Показал он бегло базу, и отстранился к своим "ученикам" активно впаривая всем персоналочки, а те кто не соглашался на его предложения, он в будущем старался игнорить, при чем показательно, хех. О тренерской работе, я это наблюдаю в каждом зале. Конечно все стараются продать себя, но вид новичков, которые выворачивают себе локти в тренажерах и бездействие тренера, честно вымораживает. Благо что это небольшой вес, а чем дальше тем хуже, да и логика понятна.
Что это я сижу в зале за 15к в месяц, и я еще обязан каждому все разжевать, нуу неее, пусть сами думают, пусть ломают локти и рвут поясницу
Ну и вывернул я плечо под штангой, жал тогда 100кг при собственном весе в 115 и в последнем повторении , как то так получилось. Даже и не помню, помню что было больно :D
Вообще вес собственного тела очень сильно влияет на вес который можешь поднять, для меня сейчас нагрузить 180кг на платформу в жиме ногами, да у меня кишки выползут, а раньше 3х10 вывозил.
Ну опять же, я не лифтер, не силовик. Если моя бицуля будет распухать от розовой гантельки, значит я буду развлекаться именно с ней.

23 июня 2017, 07:01 | Комментарии: 4

https://dietadiary.com/blog/255793/273883

По поводу тренеров действительно истина! Есть и впариватели персоналок, и откровенный игнор. в зале, куда хожу, раньше тоже так было, а сейчас есть два замечательных тренера, без внимания не оставляют никого. Но, наблюдаю часто картину, когда тренер подходит помочь или скоректировать технику, его слушают и либо продолжают делать неправильно, либо грубят что это не его дело.

23 июня 2017, 10:31

Darkbodom666

768140

Katemos пишет:
Это да, когда ты хочешь просто красивое и здоровое тело сделать, а у тренера силовое троеборье головного мозга, это так себе ситуация

Чет орнул прям:DDDD
Силовое троеборие головного мозга, сук ))))

23 июня 2017, 17:10

Grimm

768351

оооо...да...один тренер в зале всё пытается заставить меня "накинуть вес"...да видно же, что я с этим весом на последних повторах чуть ли не лопаюсь..куда "накинь еще десяточку" то????

24 июня 2017, 10:52

Darkbodom666

768511

Grimm пишет:
оооо...да...один тренер в зале всё пытается заставить меня "накинуть вес"...да видно же, что я с этим весом на последних повторах чуть ли не лопаюсь..куда "накинь еще десяточку" то????

Пошел он в жопу, какая нафиг десятка. Вес как правло по 2,5 кг накидывают

24 июня 2017, 20:43

00Спорт

21.06.17
Вес 82 кг
Объем талии 77 см
две недели назад в талии было 81.5 , примерно в той же весовой. Хотя визуально разницы не вижу.

21 июня 2017, 07:54 | Комментарии: 6

https://dietadiary.com/blog/255793/273701

Darkbodom666 пишет:
Grimm пишет:
ну почему у меня так объемы талии не уходят?

У девушек всегда проблемисы с этим. Он и нормальный процент жира у девочек повыше чем у парней. 18-20%
А то вдруг голодное время то начнется, и диточка голодать будет :D

В этом плане мужчинам свезло))

21 июня 2017, 12:18

Grimm

767265

Darkbodom666 пишет:
Grimm пишет:
ну почему у меня так объемы талии не уходят?

У девушек всегда проблемисы с этим. Он и нормальный процент жира у девочек повыше чем у парней. 18-20%
А то вдруг голодное время то начнется, и диточка голодать будет :D

интересно, стерилизация уберет эту гормональную глупость? {#lol}

21 июня 2017, 16:01

Darkbodom666

767363

Grimm пишет:
Darkbodom666 пишет:
Grimm пишет:
ну почему у меня так объемы талии не уходят?

У девушек всегда проблемисы с этим. Он и нормальный процент жира у девочек повыше чем у парней. 18-20%
А то вдруг голодное время то начнется, и диточка голодать будет :D

интересно, стерилизация уберет эту гормональную глупость?

Озадачила)))

21 июня 2017, 19:45

Grimm

768440

Katemos пишет:
Grimm

Не уберет)

ну блин...

24 июня 2017, 16:49

Дневник питания

26 июня 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1600.00	232.20	75.30	84.90	562.00	1942.00
15:59	Творог 1%	400.00	65.20	4.00	5.20	0.00	316.00
15:59	Крупа овсяная	100.00	11.90	5.80	65.40	12.00	345.00
16:00	куриное филе	400.00	88.00	8.00	0.00	0.00	440.00
16:00	Яйца	500.00	63.50	57.50	3.50	370.00	785.00
16:01	Капуста белокочанная	200.00	3.60	0.00	10.80	180.00	56.00
	Итого	1600.00	232.20	75.30	84.90	562.00	1942.00

30 сентября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3500.00	227.30	147.30	358.40	2404.00	3677.00
17:04	Геркулес хлопья	100.00	13.10	6.20	65.70	12.00	355.00
17:06	Яйца	500.00	63.50	57.50	3.50	370.00	785.00
17:06	Гречка (крупа)	200.00	25.20	6.60	128.00	0.00	660.00
17:07	Творог 5% "Старая Ладога"	400.00	64.00	20.00	0.00	0.00	484.00
17:08	Банан	300.00	4.50	0.00	67.20	222.00	273.00
17:08	Молоко 2,5 %	1000.00	28.00	25.00	47.00	900.00	530.00
17:09	Кефир 3,2%	1000.00	29.00	32.00	47.00	900.00	590.00
	Итого	3500.00	227.30	147.30	358.40	2404.00	3677.00

28 июля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1800.00	209.00	86.00	370.80	426.00	3104.00
10:00	Гречка (крупа)	200.00	25.20	6.60	128.00	0.00	660.00
10:00	Кефир 2,5%	700.00	20.30	17.50	27.30	0.00	371.00
14:30	Чечевица	100.00	25.00	1.10	53.00	14.00	322.00
14:30	Яйца	500.00	63.50	57.50	3.50	370.00	785.00
20:00	Чечевица	300.00	75.00	3.30	159.00	42.00	966.00
	Итого	1800.00	209.00	86.00	370.80	426.00	3104.00

24 июля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1600.00	169.05	98.75	195.25	407.00	2409.00
18:05	овсянка	150.00	15.00	9.00	97.50	0.00	538.50
18:05	Кефир 2,5%	200.00	5.80	5.00	7.80	0.00	106.00
18:06	Творог 9%	700.00	112.00	56.00	21.00	0.00	1099.00
18:06	Яйца	250.00	31.75	28.75	1.75	185.00	392.50
18:06	Банан	300.00	4.50	0.00	67.20	222.00	273.00
	Итого	1600.00	169.05	98.75	195.25	407.00	2409.00

17 июля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	900.00	155.50	63.90	234.30	384.00	2077.00
04:36	Горох лущёный	100.00	23.00	1.60	57.70	14.00	323.00
04:36	горох колотый	300.00	69.00	4.80	173.10	0.00	969.00
04:37	Яйца	500.00	63.50	57.50	3.50	370.00	785.00
	Итого	900.00	155.50	63.90	234.30	384.00	2077.00