Гала См

 Изображение  График    

 

Обязательная программа:
поглощать жидкости 2,5 - 3 литра (из расчета 30 - 40 г/кг массы)
потреблять углеводы до 16.00
проходить 10000 шагов в день (в дни без тренировок)
тренироваться: 2 - 3 кардио, 2 - 3 силовых в неделю
принимать витамины и БАДы
придерживаться совместимости продуктов
соблюдать соотношение БЖУ 94/74/147
соблюдать режим питания и отдыха
НЕ косячить!!!

Заметки

День 84-й. Отчет за неделю

00житейское

Доброе утречко, девочкиsmile
У нас по-прежнему холодно и снежно/дождливоsmile
День 78-й    77,4 кг   +0,200
День 79-й    77,9 кг   +0,500  
День 80-й    78,7 кг   +0,800 
День 81-й    77,7 кг   -1,000
День 82-й    77,6 кг   -0,100
День 83-й    77,4 кг   -0,200 
День 84-й    78,0 кг   +0,600 
Не удивительно, что вес держится в пределах 78 кг. Из дома я не выхожу уже неделю: повсюду ледяная жижа выше щиколоткиsmile А вчера еще не удержалась и вечерком мы с манюней налопались бутиков с икрой и пюрешки. Было вкусно, но, как следствие, задержка жидкости и привесsmile А еще спать легла за полночь{#po_zadu} Короче говоря, сплошное косячествоsmile 

Всем хорошего настроенияsmile
Пока-покаsmile

22 апреля 2017, 09:03 |  Комментарии3
День 84-й. Отчет за неделюhttps://dietadiary.com/blog/239887/266571

День 83-й. Замело

00житейское

Всем приветsmile
Начиная с Пасхи нас заливало, а с вечера вторника нас замело снегом.

 

После ночного шторма более чем на 2-е суток наш остров остался без света, связи и сообщения с большой землей. За бортом -3 °C. В квартире +8°C.
Сегодня с утра снова идет снег. Такая непогода продержится еще неделю. Связь и энергоснабжение частично восстановлены.
Потихоньку отогреваемсяsmile
Всем хороших выходныхsmile{#:-*}

21 апреля 2017, 20:55 |  Комментарии7
День 83-й. Замелоhttps://dietadiary.com/blog/239887/266539

День 77-й. Качели - карусели

00житейское

Доброго утречка, девочкиsmile
Вес 77,2 кг, отвес - 1,000 кг. 
Забрала вчера малявку из санатория. Ну что вам сказать, мои хорошие. У нее полный простудный комплект: насморк-кашель-упадок сил. Подлечу ее немножко и во вторник отправлю назад.
Накупила ей вчера вкусняшекsmile Ребенок счастливsmile

Всем покаsmile
Веселой Пасхи и вкусной паскиsmile

15 апреля 2017, 11:14 |  Комментарии4
День 77-й. Качели - каруселиhttps://dietadiary.com/blog/239887/265725

День 76-й. Бесконечная беготня

00Пасха,житейское

Доброго денечка, девочкиsmile
Вес 78,2 кг. привес за сутки 0,600 кг {#vesy}
Вчера я снова косячила как могла: поздно легла, воды выпила очень мало{#po_zadu} Целыми днями в бегах, времени ни на что не хватаетsmile Сегодня снова целый день бегом{#kross} Только что прилетела из больницы, быстренько перекусила, через час поеду за малявкой. Заберу ее на 3 дня. Санаторий в выходные и праздники не работает.
Ускакалаsmile
Всем хороших выходныхsmile
С праздником Пасхиsmile

Обнимаю, ваша я{#:-*}

P.S. Норму по шагам выполнила

14 апреля 2017, 14:22 |  Комментарии2
День 76-й. Бесконечная беготняhttps://dietadiary.com/blog/239887/265626

День 75-й. Вся в работе

00житейское

Доброго утречка, девочкиsmile
Вес 77,6 кг, привес 0,500 кг.
А все потому, что, отправив Анчуту в санаторий подлечиться, я, на радостях, что доча не отвлекает, окунулась в работу с головой. В итоге, на этой неделе еще ни разу не легла спать раньше полуночи{#po_zadu} И, как следствие, пошли привесы{#vesy}

Сегодня поставила себе будильник на 22.00. Надеюсь, что хоть так получится ложиться спать вовремя{#mdya}
Вчера сварила кашки, сегодня сбегаю на рынок, куплю продуктов и накрошу окрошки.
Пока-покаsmile{#obnimaha}{#:-*}

P.S. За день набегалась так, что ноги гудятsmile

13 апреля 2017, 09:43 |  Комментарии2
День 75-й. Вся в работеhttps://dietadiary.com/blog/239887/265442

Мои рецепты

Лосось жареный

Продукты: лосось свежий

Калорийность: 154.62 Ккал

Описание:   »»

Четверть куриная в духовке

Продукты: четверть куриная

Калорийность: 206.00 Ккал

Описание:   »»

Бедро индейки в духовке

Продукты: бедро индейки, Лук репчатый, Морковь, Сок лимонный, Чеснок

Калорийность: 153.22 Ккал

Описание:   »»

Шампиньоны жареные

Продукты: Грибы шампиньоны, Масло подсолнечное рафинированное

Калорийность: 172.42 Ккал

Описание:   »»

Пюре

Продукты: Картофель, Масло сливочное 62,5%, молоко 2,6% Волошкове поле

Калорийность: 91.93 Ккал

Описание:   »»

Суп с сосисками и зеленым горошком

Продукты: Вода, Горошек зелёный мороженный, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Корень сельдерея, Лук репчатый, Морковь, Перец красный сладкий, сардельки Сливочные Фарро, сосиски Мюнхенские, Фасоль стручковая замороженная "Дарус", Шпинат листья резанные замороженные "Дарус"

Калорийность: 53.70 Ккал

Описание:   »»

Тефтели

Продукты: Вода, Горчица, Каша рисовая (25.04.2017), Лук порей, Морковь, сметана 10% President, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)

Калорийность: 136.46 Ккал

Описание:   »»

Суп с фрикадельками

Продукты: Вода, Кабачки замороженные "Дарус", Картофель, Лук репчатый, Морковь, Петрушка свежая, Фарш для фрикаделек и тефтелей (30.09.2017)

Калорийность: 59.19 Ккал

Описание:   »»

Фарш для фрикаделек и тефтелей

Продукты: Лук репчатый, Соль, фарш индюшиный, фарш свино-говяжий, Яйца

Калорийность: 147.89 Ккал

Описание:   »»

Оливье

Продукты: Горошек консервированный, Горчица, Картофель отварной, колбаса вареная Докторская, огурец соленый, сметана 10% President, яйцо вареное

Калорийность: 108.45 Ккал

Описание:   »»

Admin Area