Заметки

15.06.17 - четверг - 62 д.

004-6.2017,Четверг,Спорт

58,4 кг

+0,4 кг ( нееет, это не из за картошки со свининой {#hihi} )

бег - 8,02 км - 51 мин

ходьба - 2,9 кг - 55 мин (через лес)

16 июня 2017, 10:01 | Комментарии: 5

15.06.17 - четверг - 62 д.https://dietadiary.com/blog/237059/273234

Milalala пишет:
...ох, у меня постоянно с этой водой проблемы))) вчера было не до неё, даже со стула встать некогда было, доделала отчёт, к 17.00 был готов)))) думала не успею...

сама такая, только додела всё, засобиралась в отпуск, так нет же ... какая нибудь кака и пришла.

16 июня 2017, 11:00

Milalala

765059

ЮськаЮлька пишет:
сама такая, только додела всё, засобиралась в отпуск, так нет же ... какая нибудь кака и пришла.

...дааа, работа это сплошная кайфоломка {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)} Скажи им: в следующий раз я просто выключу телефон и фиг найдёте меня))))

16 июня 2017, 11:11

ЮськаЮлька

765091

Milalala пишет:

ЮськаЮлька пишет:
сама такая, только додела всё, засобиралась в отпуск, так нет же ... какая нибудь кака и пришла.

...дааа, работа это сплошная кайфоломка Скажи им: в следующий раз я просто выключу телефон и фиг найдёте меня))))

Да они мне и не звонят, я сама знаю, что за меня это никто не сделает! А пилюли мне достанутся! Вот сейчас всё сделала, отдала на проверку, так нет же до фигни докапались...переделываю. Сегодня без обеда.

16 июня 2017, 12:08

06.06.17 - тренировка

00Вторник,Спорт,4-6.2017

ходьба - 2,58 км - 35 мин ( спуск с горы через лес, искали новую тропу по короче... заблудились {#:D} , комары и разные мушки покусали, зато дошли быстрее чем обычно)))

бег - 3,84 км - 25 мин

ходьба - 2,72 км - 45 мин (через лес и гору)

Фото 1: Наткнулись на рощу с такими интересными кустарниками (не знаю как называются), осенью они такие смешные))): листва опадает, остаются лишь эти пушистые отростки, выглядит довольно красиво )))

Фото 2: Часть города (отрезок)... стадион находится внизу, у подножья этой горы...

массаж

контрастный душ

планка - 1 мин

7 июня 2017, 16:04 | Комментарии: 4

06.06.17 - тренировкаhttps://dietadiary.com/blog/237059/272277

Milalala пишет:
...было немножко ))) - я ужасно боюсь змей!!!! брррр!!! а они у нас водятся...

В остальном, всё хорошо... со мной же муж был, мой защитник во всём он у меня ничего и никого не боится )))

А если с мужем тогда да не страшно, тебя не боится? мой иногда вздрагивает от моих резких движений, хотя вроне никогда не била? {#mm} Говорит, что от меня всего можно ожидать. {#:D}

8 июня 2017, 09:17

Milalala

761532

ЮськаЮлька пишет:
А если с мужем тогда да не страшно, тебя не боится? мой иногда вздрагивает от моих резких движений, хотя вроне никогда не била?Говорит, что от меня всего можно ожидать.

{#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)} да нет, наоборот - когда мы в шутку дерёмся или меримся силами))), говорит что я как комарик по сравнению с ним и смеётся когда я тягаю его гантели: - ооо! да ты что-то надумала!!! хочешь меня победить?! а ну покажи бицепс! ого!!! ...силища-то какие!!! и смеётсяяяяяяя {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)} В юности занимался борьбой и знает рзные трюки, использует их на мне {#:D} и я постоянно проигрываю, даже щекотки выдерживает!!!))) Дочь смотрит на нас как на придурковатых {#hihi}

8 июня 2017, 10:44

05.06.17 - тренировка

00Спорт,Понедельник,4-6.2017

Тренировка 3

1. Скручивания лёжа на полу 3х15

Приседания с гантелей между ног 3-4х12-15

Планка - 1 мин

2. Отжимания от пола с колен узким хватом 3x12 (самое нелюбимое упражнение!!!)

Планка - 50 сек

Сгибания рук с гантелями стоя 3х15 х 8 кг

Планка - 40 сек

3. Тяга гантелей в наклоне 3х15 х 6,9 кг

Планка - 30 сек

Французский жим с гантелей стоя 3х15 х 8 кг

Планка - 30 сек

4. Выпады в бок 3х12 х 13кг (в статике)

Планка - 30 сек

Пуловер с гантелей лёжа 3-4х12-15

Массаж

Контрастный душ

6 июня 2017, 08:46 | Комментарии: 6

05.06.17 - тренировкаhttps://dietadiary.com/blog/237059/272088

...да всё хорошо, я сегодня уже как новенькая ))) Я не из тех что долго страдает {#:D} Просто с утра на работе интернета не было... Оказывается: работа без интернета - скукотища полная {#hihi}

Спасибо тебе большое за поддержку {#:-*}

7 июня 2017, 15:07

ЮськаЮлька

761228

Milalala пишет:
...да всё хорошо, я сегодня уже как новенькая ))) Я не из тех что долго страдает Просто с утра на работе интернета не было... Оказывается: работа без интернета - скукотища полная

Спасибо тебе большое за поддержку

О на конец-то. А то у меня уже вкралась мысль, что от меня все подруги с этого сайта сбегают, я думала ты как Люлька пропала безвести. Привет {#hi}

7 июня 2017, 15:41

Milalala

761238

ЮськаЮлька пишет:
О на конец-то. А то у меня уже вкралась мысль, что от меня все подруги с этого сайта сбегают, я думала ты как Люлька пропала безвести. Привет

Приветики!!!! {#obnimaha} Нет, я уходить с сайта не собираюсь... надо ведь привести себя в порядок, а без помощи друзей и учёта - никак {#:D} ...

...потом ещё всё это дело поддерживать надо будет {#hihi} что б не набрать снова ))) (даст Бог дойдём и до этого))))

7 июня 2017, 16:13

ЮськаЮлька

761251

Milalala пишет:
Приветики!!!! Нет, я уходить с сайта не собираюсь... надо ведь привести себя в порядок, а без помощи друзей и учёта - никак ...

...потом ещё всё это дело поддерживать надо будет что б не набрать снова ))) (даст Бог дойдём и до этого))))

Даст, даст. {#hihi}

7 июня 2017, 16:29

31.05.17 - тренировка

00Спорт,Среда,4-6.2017

...пока я бегала муж играл в футбол с дочкой. Со стадиона выходили все с красными лицами но до-воль-ныеееее)))))

бег: 25 мин - 4,08 км

ходьба: ( через парковую зону) - 50 мин - 3,03 км

Первый скриншот показывает насколько крутая тропинка по которой мы поднимались через парковую зону(2-я часть). Первая и третья часть - город.

Тренировка 2

1. Подъём ног сидя на лавке 3x15

Приседания с гантелями 3х15 х 13 кг

Подъём ног сидя на лавке 2x12

2. Отжимания от лавки широким хватом 3х12

Подъём ног сидя на лавке 2x12

Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х15 х 6,9 кг

Подъём ног сидя на лавке 2x12

3. Махи гантелями в стороны 3x12 х 8 кг

Подъём ног сидя на лавке 2x12

Протяжка с гантелями стоя 3х15 х 8 кг

Подъём ног сидя на лавке 2x12

4. Разгибание бедра стоя на четвереньках 3х20

Подъём ног сидя на лавке 2x12

Пуловер с гантелей лёжа стоя 3х12 х 8 кг

Подъём ног сидя на лавке 2x12

Растяжка - супер короткая (времени в обрез... надо будет разделить бег и силовые по разным дням, а то по дому в этот день ничего не делаю...)

Массаж

Контрастный душ

1 июня 2017, 10:52 | Комментарии: 13

31.05.17 - тренировкаhttps://dietadiary.com/blog/237059/271383

Milalala пишет:
ЮськаЮлька пишет:
Ты что дома сидишь, на работу не ходишь? когда ты столько вс его успеваешь делать?

...нет, я работаю. Получается примерно так:

В 18.15 я уже дома, ужинаю,

в 19.00 - отправляемся на стадион (на маршрутке)

19.30 - начинаю бегать

20.00 - пешком обратно через лес

21.00 - мы уже были дома

+1 час - я делаю силовые (стиральная машина стирает)))

+1 час - на мелкие дела по дому

+ ?? мин на ежедневные гигиенические процедуры

легли в 24.00... Я по этому и писала что надо разделить по разным дням силовые и бег

ТЕБЕ Б ЕЩЁ ОГОРОД ДЛЯ ПОЛНОГО СЧАСТЬЯ {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>))))}

1 июня 2017, 13:36

Milalala

757893

ЮськаЮлька пишет:
ТЕБЕ Б ЕЩЁ ОГОРОД ДЛЯ ПОЛНОГО СЧАСТЬЯ

{#hihi}

1 июня 2017, 14:36

ЮськаЮлька

758446

Milalala пишет:

Я думаю ты б осилила...никто не знает, когда я помидоры и огурцы досажу? {#mm} Может осенью?

2 июня 2017, 13:47

Milalala

758518

ЮськаЮлька пишет:
Я думаю ты б осилила...никто не знает, когда я помидоры и огурцы досажу?Может осенью?

...в горшочек и на подоконник, как Юля {#:D} (интересно куда она пропала))))

2 июня 2017, 15:19

ЮськаЮлька

758522

Milalala пишет:
...в горшочек и на подоконник, как Юля (интересно куда она пропала))))

Да мож наладится погода наша, посажу тогда. А Юляха пропала совсем, пишу ей смс, а она не окликается, плохо без неё! {#cray2}

2 июня 2017, 15:24

Milalala

758566

ЮськаЮлька пишет:
А Юляха пропала совсем, пишу ей смс, а она не окликается, плохо без неё!

...она говорила, что должна приехать её мама. Может на отдых куда-нибудь поехали... хотя не сезон пока, погодка странная)))

2 июня 2017, 16:57

ЮськаЮлька

759771

Milalala пишет:
ЮськаЮлька пишет:
А Юляха пропала совсем, пишу ей смс, а она не окликается, плохо без неё!

...она говорила, что должна приехать её мама. Может на отдых куда-нибудь поехали... хотя не сезон пока, погодка странная)))

Наврятли на отдых, мож наобород вкалывают с мужем не покладая рук.

5 июня 2017, 09:11

Milalala

759886

ЮськаЮлька пишет:
Наврятли на отдых, мож наобород вкалывают с мужем не покладая рук.

может быть)))

5 июня 2017, 11:59

28.04.17

00Пятница,Спорт,Ноги,Грудь,Руки,4-6.2017

Еда: 1329 ккал, БЖУ: 92,3 - 52 - 126,1

Физ. нагрузка:

Планка - 1 мин

Руки - 3 х 15 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 20 подъём гантелей на бицепс по 4 кг

3 х 20 отведение гантелей назад в наклоне 4 кг

2 х 10 обратных отжиманий от стула

Грудь 8 отжиманий )))

3 х 15 упражнение с тренажёром "бабочка"

15 каждой ногой упражнение альпинист

Ноги + руки сушим с Анной Куркуриной

Выполнила упражнения на растяжку для шпагата с 26.04.17 отсюда. Добавила ещё по 5 сек статики на упражнения которые провоцируют болезненные ощущения, значит стою по 15 сек, остальные более лёгкие - по 10 сек статики.

29 апреля 2017, 14:37 | Комментарии: 3

28.04.17https://dietadiary.com/blog/237059/267492

Дневник питания

30 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	570.00	23.61	22.93	66.31	194.80	354.24
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	72.00	2.88	5.04	2.16	0.00	43.20
09:30	Яишница	115.00	15.67	17.61	1.01	79.50	55.20
	Итого	237.00	19.10	22.75	5.07	124.50	110.40
Обед
11:37	Манго	233.00	2.33	0.00	39.61	0.00	151.45
11:40	Банан	95.00	1.43	0.00	21.28	70.30	86.45
11:46	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	333.00	4.51	0.18	61.24	70.30	243.84

22 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	520.00	34.81	36.26	40.30	224.87	408.80
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
09:30	Яишница	130.00	17.72	19.90	1.14	89.87	62.40
	Итого	230.00	20.27	23.50	4.54	134.87	104.40
Обед
12:30	Наггетсы Chicken goujons	40.00	5.84	4.76	7.56	0.00	96.40
12:30	Суши Salmon&King Prawn	100.00	5.60	4.30	22.90	0.00	154.00
12:30	Помидоры черри	100.00	1.10	0.20	3.80	90.00	24.00
12:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
	Итого	290.00	14.54	12.76	35.76	90.00	304.40

29 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
Завтрак
10:51	Абрикосы	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
	Итого	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72

28 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	618.00	55.87	11.19	91.52	214.85	683.46
Завтрак
08:40	Каша овсяная «Домашнее бистро» (сухой продукт)	40.00	3.68	1.76	26.88	0.00	131.52
08:45	Зефир "Лянеж" ванильный	48.00	0.24	0.00	38.59	0.00	146.59
10:15	Помидор	95.00	0.57	0.19	2.28	83.60	18.90
	Итого	183.00	4.49	1.95	67.75	83.60	297.01
Обед
12:26	Картофель отварной	100.00	2.00	0.40	16.70	90.00	82.00
12:28	Стручковая фасоль	50.00	0.95	0.05	2.00	0.00	12.25
12:30	Куриная грудка варёная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
15:10	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
15:10	Кефир 1%	100.00	2.80	1.00	4.00	0.00	36.00
	Итого	435.00	51.38	9.24	23.77	131.25	386.45

7 апреля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	161.00	6.13	15.71	24.14	70.00	258.62
Завтрак
08:35	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
Обед
12:58	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
12:59	Овощная смесь «Лечо»	10.00	0.11	0.03	0.34	0.00	2.10
12:59	Грибы опята	32.00	0.64	0.32	0.32	0.00	5.44
13:00	Масло подсолнечное	14.00	0.08	13.99	0.00	0.00	125.86
	Итого	156.00	5.38	15.53	23.79	70.00	252.68