Бесспорно, это вполне реально, но по единогласному мнению авторитетных диетологов, авральные способы похудения не гарантируют устойчивого результата. Мало кто из нас с этим не согласится, но ведь есть особые случаи в виде предстоящего торжества или такого желанного отпуска. Тут уж все средства хороши!

Главное – не злоупотреблять методами, дающими возможность похудеть за неделю на 10 кг, а прибегать к ним крайне редко, только в случае особой важности предстоящего момента. Итак, успокоив свою совесть и торжественно пообещав больше так не делать, приступаем к действиям!

Вариант первый. Питание без жиров!

Если есть громадное желание похудеть за неделю на 10 кг, придется свести потребление жиров до абсолютного минимума. Говоря конкретней, минимум – это не больше 25 г жиров в сутки. Конечно, эта доза очень мала для организма, и постоянно его так ограничивать очень вредно. Однако, в экстренном случае воспользоваться этим приемом можно.

Из рациона питания вычеркиваются все мясное, колбасы, желтки яиц, прованское масло, маргарин, любые животные жиры, орехи, все сладости, сдоба, торты, пирожные и другие продукты с избытком жиров.

Чтобы вручать организму его суточную норму жира, купите рыбий жир в аптеке и пейте его утром по столовой ложке.  Если уж никак не получается заставить себя принимать этот нелюбимый с детства продукт, замените его базарным свежеотжатым растительным маслом. И принимайте его в том же количестве в то же время.

Вариант второй. Исключаем сладости

Все съедобные вещества делятся на жир, белок (мясо)  и углеводы. Каши, фрукты, овощи, конфеты, варенье, мед –  это все углеводсодержащая пища. Но углеводы есть разные – сладкие (например, конфеты, сахар или мед) и несладкие (например, овощи и каши).

Чтобы похудеть за неделю на 10 кг, нужно отказаться от сладких углеводов. Это связано с тем, что сладкая пища стимулирует выработку гормона инсулина, который отвечает за образование запасов подкожного жира. Вот и прослеживается связь: чем больше поступает в организм сладкого, тем больше инсулина вырабатывается, тем шире становится талия и больше вес.

Несладкие углеводы в виде риса или огурцов фигуре не угрожают.

Исключение составляет молоко. Несмотря на то, что оно несладкое, в его состав входит «опасный» сахар – лактоза. В период строгой диеты от употребления молока и молочных продуктов лучше воздержаться.

Вариант третий. Избегаем переработанных продуктов

Похудеть за неделю на 10 кг поможет отказ от продуктов, прошедших какую-либо обработку: начиная от макарон и заканчивая пищей сложной обработки (консервы, чипсы, газированные воды, компоты, соки&hellip. Эта рафинированная пища никак не подходит для диетического питания.

Кроме того, hudeem-bez-problem.ru может добавить интересный факт. Знаете ли вы, что для более длительного хранения во многие продукты добавлены такие вещества, которые не только произнести страшно, а и представить их у себя в желудке тоже страшновато.

Например, не пойдут на пользу худеющему организму глицерин или селитра. Максимум, к чему можно подойти в супермаркете – это крупы или фасоль.

Вариант четвертый. Поменьше углеводов

Если ощутимо уменьшить суточное потребление углеводов, то организм будет больше терять жидкости, а это обязательно отразится на размерах фигуры. С помощью этого шокового метода вполне можно похудеть за неделю на 10 кг, но только одноразово. Долго и часто использовать низкоуглеводную диету нельзя, чтобы серьезно не нарушить работу организма.

Если перегнуть с ограничениями, лишенный привычного источника энергии организм, может впасть в состояние экономии сил, летаргию. Появится сонливость и общий упадок сил, в конце ведущие к депрессии. Поэтому дольше месяца-полутора так истязать себя не стоит. Иногда нужно съедать хотя бы немного риса или овсянки для восстановления энергии.

Вариант пятый. Движение – жизнь!

Есть не очень приятная новость для тех, кто решил похудеть за неделю на 10 кг только на одних диетах. К сожалению, так резко сбросить вес только при помощи правильного питания очень сложно. Нужны еще и физические нагрузки. Придется уделить занятиям спортом примерно 5-6 раз в неделю.

Для большего эффекта разбейте час, отведенный под тренировку тела, на два подхода по полчаса – утром и вечером.

Толк будет, если во время занятий пульс будет учащаться до 90% от максимального. Определить максимальную частоту пульса можно, если из коэффициента 220 вычесть ваш возраст (количество полных лет) и умножить на 0,8.

Если есть желание похудеть за неделю на 10 кг, но не получается заниматься спортом дважды в день, вечер можно отвести под кросс-тренинг. Вместо того, чтобы семенить по парковой дорожке весь день, пробегите с усилием минут 20, а затем перейдите на какой-либо тренажер еще на 20 минут. Лучше чередовать виды нагрузок, но к каждому комплексу упражнений подходите с высокой интенсивностью – до 90% от максимума.

Вариант шестой. Приветствуем белки

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Им необходимо минимум 1,6 г белка в сутки на каждый кг веса тела. Но проблема в том, что привычные  мясные блюда содержат еще и много жиров.

Что делать? Чтобы добиться цели и похудеть за неделю на 10 кг временно перейдите на употребление порошкового протеина. Утром отмерьте суточную норму, разведите коктейль и налейте его в термос. Остается взять термос с собой и в течение дня за 5-6 приемов выпить коктейль. Можно пару раз в неделю полакомиться паровой или отварной рыбой.

Вариант седьмой. Зигзаг калорий

Если вы твердо намерены похудеть за неделю на 10 кг, придется заняться расчетами калорий. Приобретите справочник энергоемкости продуктов и просчитывайте   ценность рациона.

Используйте для питания метод зигзага: 2-3 дня употребляйте по 1500 калорий за 4 захода, затем 1 день – до 1900 кал, после этого снова три дня по 1500 калорий. Следите, чтобы «шаг» такой зигзагообразной диеты составлял 300-500 калорий. Иначе рискуете чувствовать себя обессиленной и вялой.

Вариант восьмой. Минимизируем соленое

Многим знаком быстрый метод похудеть — устранить из организма излишки воды. А вода держится внутри нас благодаря натрию, то есть обычной соли. Следовательно, если не есть соленого, то и вода не будет накапливаться.

Речь идет не только о явно соленых продуктах типа селедки или маринованных огурцов — соли много в соусах (майонез, кетчуп, горчица) и заправках, консервированных и долгохранящихся продуктах (например, чипсы).

Перед употреблением продуктов, внимательно изучите этикетки, чтобы вовремя обнаружить соль. Домашнюю пищу можно вообще не солить. Стоит немного потерпеть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг!

14 золотых правил похудения

• Не допускайте снижения рациона ниже 1000 килокалорий в день.

• Включайте в него сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, макароны. Без них вы будете чувствовать себя обессиленной и быстро откажетесь от новой схемы питания.

• Пейте воду: 30 мл на килограмм массы тела. В это количество можете включить минералку и чай, но не супы и сладкие газированные напитки (которые лучше не пить).

• Меняйте методы приготовления. Исключите те, где используется масло, вместо этого варите, готовьте на пару, аэрогриле, на сковородке без масла.

• Выбирайте самые яркие фрукты и овощи: в них больше витаминов и минералов. Часть используется в свежем виде, например, в салатах.

• Максимально исключите животные жиры.

• Строго ничего себе не запрещайте. Так выше риск сорваться. Если очень хочется тирамису, съешьте его, но с полным сознанием ответственности и записью в дневнике.

• Иногда ешьте в одиночку. Согласно недавним исследованиям, в компании мы съедаем в среднем на 35% больше пищи.

• Не отступайте от диеты в ресторане. На самом деле это не так сложно. В любом из них найдутся отварной рис, макароны, свежие овощи. Мясо выбирайте одним куском, без кляра, соуса и подливки. Соус к салату попросите подать отдельно.

• Подстраивайтесь под свои биологические часы. Если вы голодны в 16 часов, проще приурочить к этому времени обед, чем себя перебарывать.

• Добавляйте оливковое масло. В нем содержится олеиновая кислота. Она запускает производство веществ, снижающих чувство голода.

• Полюбите шиповник и облепиху. В них много витамина С, который способствует синтезу карнитина – аминокислоты, которая помогает преобразовывать жир в энергию.

• Готовьтесь к праздничным застольям заранее. Чтобы не переедать, поешьте за час до торжества. Тогда во время застолья вы удовлетворитесь небольшим количеством пищи.

• Режьте пищу на маленькие кусочки и каждый тщательно пережевывайте. Дайте организму время осознать свою сытость, и не будете переедать.

Если вы наверняка знаете, что у вас не хватит сил отказаться от новогодних салатиков и походов по гостям все каникулы, тогда этот рецепт разгрузочных дней – для вас. Все, что вам понадобится, это овсяные хлопья, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки) и 1-2 дня для этой диеты!

Рецепт приготовления
Из сухофруктов сварить компот без сахара, должно получиться не менее 6 стаканов. Столовую ложку овсянки необходимо залить 1 стаканов воды и варить 3-5 минут на медленном огне; сделайте 6 таких порций.

В течение дня рацион должен состоять только из компота и овсяного киселя. Каждые 1-1,5 часа чередуйте их, выпивая либо кисель, либо компот. Желудок будет рад обволакивающей консистенции овсянки, благодаря ей же кишечник немного очистится от шлаков. А благодаря содержащимся в компоте калию и натрию восстановится кислотно-щелочной баланс, нарушенный употреблением жирных майонезных салатов.

На этой диете можно сидеть 2 дня в неделю (подряд или с перерывом). Тем, кто выдержать 2 дня сложно, на второй день овсянку можно заменить овощами и фруктами (200-250 г. за раз).

Кстати, помимо очищения организма, эта диета обещает минус 3 кг.

Диеты: Вкусная диета

Если вы думаете, что все диеты изнуряющие и невкусные, то вы ошибаетесь, и для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а также не лишаться удовольствия от еды была разработана вкусная диета. Она основывается на необходимости употреблять натуральную пищу - протеин (курица, мясо, рыба и яйца) с целью сохранения организма здоровым. За 3 дня самой вкусной диеты можно сбросить 2-2,5 килограмма.

Меню диеты «Вкусная»:

1 ДЕНЬ

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - сыр (90 гр.) + чай или кофе + 1 ч. ложка меда
Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба + фрукты в любом количестве
Перед сном - чай с лимоном


2 ДЕНЬ

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - творог (300 гр.) и 1 ч. ложка меда + чай с лимоном или кофе
Ужин - рыба или птица (150 гр.), овощной салат в любом количестве + чай с лимоном


3 ДЕНЬ

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда + 1 фрукт
Обед - сыр (50 гр.), ломтик ржаного хлеба + овощной салат в любом количестве
Ужин - фрукты в любом количестве, 1 яйцо + чай с 1 ч. ложкой меда

Существует еще один вариант вкусной диеты для эффективного похудения надолго она будет самой оптимальной.

Вкусная диета 2

Система питания вкусной диеты:
Из рациона исключаются хлеб, сахар и сливочное масло. Натощак необходимо выпивать стакан воды и только через полчаса разрешено переходить к завтраку. Также воду нужно будет выпивать перед сном (полстакана). При такой диете обязательны 7 приемов пищи за день. Порции должны быть небольшие и одинаковые. Из напитков разрешаются чай (можно с медом), кофе, сок и обычная вода. Раз в неделю можно проводить кисломолочный или сырный день. Ежедневно можно употреблять только 1 блюдо, разделив его на необходимое количество приемов.

Вот новый список блюд для желающих вкусно похудеть:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Салат "Оливье" (литровая банка)

ВТОРНИК
7 биточков (можно в кляре) + салат из свежей капусты, зелень, помидор, огурец (разрешается заправить подс. маслом)

СРЕДА
Селедка под шубой

ЧЕТВЕРГ
"Волшебная каша" - стакан вареной гречки с натертой в нее сырой морковью и целой луковицей (лук употреблять не обязательно)

ПЯТНИЦА
Салат с крабовыми палочками (рис, лук, кукуруза, крабы, яйца + майонез)

СУББОТА
Борщ с пампушками или другой суп

ВОСКРЕСЕНИЕ
Любые фрукты в неограниченном количестве

Данная вкусная диета может избавить вас от 20 килограммов за 3,5 месяца.

Диеты: Диета ABC

В последнее время в модный мир диет вошла диета ABC. Задача данной диеты - помочь похудеть организму без морального и физического насилия. В рацион при данной системе
питания входят продукты разных типов, которые можно есть и после 6ти вечера. Диету ABC часто называют светофором.

Продукты красного света - это продукты, от которых нужно отказаться - фаст-фуд, майонез, молоко, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газировка, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.

Продукты желтого цвета - это продукты, разрешенные к употреблению до 6ти вечера (или за 2-3 часа часа до сна) - макароны, каши на воде (манная запрещается), выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.

Продукты зеленого цвета - это продукты, разрешенные в любое время и в любом количестве - морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, легкий йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.

Правила диеты ABC

Из алкоголя позволительны только мартини, виски, водка, сухое и полусладкое вино. Питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. Блюда лучше варить или тушить. После приема пищи следует прогуляться или походить.

Помимо диеты ABC (абс) «Светофор» существует еще одна диета "Ana Boot Camp" (ABC) - диета АВС 50 дней. Этот принцип питания - очень низкая калорийность рациона способствует сбросу большого количества килограммов. Данную диету следует применять с особой осторожностью, так как она может быть опасна для здоровья.

Расписание диеты ABC 50 дней

День - Калории
---------------
1 - 500 или меньше
2 - 500 или меньше
3 - 300
4 - 400
5 - 100
6 - 200
7 - 300
8 - 400
9 - 500
10 - голодание
11 - 150
12 - 200
13 - 400
14 - 350
15 - 250
16 - 200
17 - голодание
18 - 200
19 - 100
20 - голодание
21 - 300
22 - 250
23 - 200
24 - 150
25 - 100
26 - 50
27 - 100
28 - 200
29 - 200
30 - 300
31 - 800
32 - голодание
33 - 250
34 - 350
35 - 450
36 - голодание
37 - 500
38 - 450
39 - 400
40 - 350
41 - 300
42 - 250
43 - 200
44 - 200
45 - 250
46 - 200
47 - 300
48 - 200
49 - 150
50 - голодание
Прежде чем сесть на диету "Диета ABC", посоветуйтесь с врачом!