Третий день диеты. Никаких неприятных ощущений! Вес пошел вниз!

Я вернулась!!!

Сегодня понедельник. решила начинать сразу и радикально. Хочу посидеть на диете Протасова. Уже был опыт и удачный. Попробую ещё раз....

Вчера была разгрузка на молокочае, - 2 кг.

Бесспорно, это вполне реально, но по единогласному мнению авторитетных диетологов, авральные способы похудения не гарантируют устойчивого результата. Мало кто из нас с этим не согласится, но ведь есть особые случаи в виде предстоящего торжества или такого желанного отпуска. Тут уж все средства хороши!

Главное – не злоупотреблять методами, дающими возможность похудеть за неделю на 10 кг, а прибегать к ним крайне редко, только в случае особой важности предстоящего момента. Итак, успокоив свою совесть и торжественно пообещав больше так не делать, приступаем к действиям!

Вариант первый. Питание без жиров!

Если есть громадное желание похудеть за неделю на 10 кг, придется свести потребление жиров до абсолютного минимума. Говоря конкретней, минимум – это не больше 25 г жиров в сутки. Конечно, эта доза очень мала для организма, и постоянно его так ограничивать очень вредно. Однако, в экстренном случае воспользоваться этим приемом можно.

Из рациона питания вычеркиваются все мясное, колбасы, желтки яиц, прованское масло, маргарин, любые животные жиры, орехи, все сладости, сдоба, торты, пирожные и другие продукты с избытком жиров.

Чтобы вручать организму его суточную норму жира, купите рыбий жир в аптеке и пейте его утром по столовой ложке.  Если уж никак не получается заставить себя принимать этот нелюбимый с детства продукт, замените его базарным свежеотжатым растительным маслом. И принимайте его в том же количестве в то же время.

Вариант второй. Исключаем сладости

Все съедобные вещества делятся на жир, белок (мясо)  и углеводы. Каши, фрукты, овощи, конфеты, варенье, мед –  это все углеводсодержащая пища. Но углеводы есть разные – сладкие (например, конфеты, сахар или мед) и несладкие (например, овощи и каши).

Чтобы похудеть за неделю на 10 кг, нужно отказаться от сладких углеводов. Это связано с тем, что сладкая пища стимулирует выработку гормона инсулина, который отвечает за образование запасов подкожного жира. Вот и прослеживается связь: чем больше поступает в организм сладкого, тем больше инсулина вырабатывается, тем шире становится талия и больше вес.

Несладкие углеводы в виде риса или огурцов фигуре не угрожают.

Исключение составляет молоко. Несмотря на то, что оно несладкое, в его состав входит «опасный» сахар – лактоза. В период строгой диеты от употребления молока и молочных продуктов лучше воздержаться.

Вариант третий. Избегаем переработанных продуктов

Похудеть за неделю на 10 кг поможет отказ от продуктов, прошедших какую-либо обработку: начиная от макарон и заканчивая пищей сложной обработки (консервы, чипсы, газированные воды, компоты, соки&hellip. Эта рафинированная пища никак не подходит для диетического питания.

Кроме того, hudeem-bez-problem.ru может добавить интересный факт. Знаете ли вы, что для более длительного хранения во многие продукты добавлены такие вещества, которые не только произнести страшно, а и представить их у себя в желудке тоже страшновато.

Например, не пойдут на пользу худеющему организму глицерин или селитра. Максимум, к чему можно подойти в супермаркете – это крупы или фасоль.

Вариант четвертый. Поменьше углеводов

Если ощутимо уменьшить суточное потребление углеводов, то организм будет больше терять жидкости, а это обязательно отразится на размерах фигуры. С помощью этого шокового метода вполне можно похудеть за неделю на 10 кг, но только одноразово. Долго и часто использовать низкоуглеводную диету нельзя, чтобы серьезно не нарушить работу организма.

Если перегнуть с ограничениями, лишенный привычного источника энергии организм, может впасть в состояние экономии сил, летаргию. Появится сонливость и общий упадок сил, в конце ведущие к депрессии. Поэтому дольше месяца-полутора так истязать себя не стоит. Иногда нужно съедать хотя бы немного риса или овсянки для восстановления энергии.

Вариант пятый. Движение – жизнь!

Есть не очень приятная новость для тех, кто решил похудеть за неделю на 10 кг только на одних диетах. К сожалению, так резко сбросить вес только при помощи правильного питания очень сложно. Нужны еще и физические нагрузки. Придется уделить занятиям спортом примерно 5-6 раз в неделю.

Для большего эффекта разбейте час, отведенный под тренировку тела, на два подхода по полчаса – утром и вечером.

Толк будет, если во время занятий пульс будет учащаться до 90% от максимального. Определить максимальную частоту пульса можно, если из коэффициента 220 вычесть ваш возраст (количество полных лет) и умножить на 0,8.

Если есть желание похудеть за неделю на 10 кг, но не получается заниматься спортом дважды в день, вечер можно отвести под кросс-тренинг. Вместо того, чтобы семенить по парковой дорожке весь день, пробегите с усилием минут 20, а затем перейдите на какой-либо тренажер еще на 20 минут. Лучше чередовать виды нагрузок, но к каждому комплексу упражнений подходите с высокой интенсивностью – до 90% от максимума.

Вариант шестой. Приветствуем белки

Белок является строительным материалом для ваших мышц. Им необходимо минимум 1,6 г белка в сутки на каждый кг веса тела. Но проблема в том, что привычные  мясные блюда содержат еще и много жиров.

Что делать? Чтобы добиться цели и похудеть за неделю на 10 кг временно перейдите на употребление порошкового протеина. Утром отмерьте суточную норму, разведите коктейль и налейте его в термос. Остается взять термос с собой и в течение дня за 5-6 приемов выпить коктейль. Можно пару раз в неделю полакомиться паровой или отварной рыбой.

Вариант седьмой. Зигзаг калорий

Если вы твердо намерены похудеть за неделю на 10 кг, придется заняться расчетами калорий. Приобретите справочник энергоемкости продуктов и просчитывайте   ценность рациона.

Используйте для питания метод зигзага: 2-3 дня употребляйте по 1500 калорий за 4 захода, затем 1 день – до 1900 кал, после этого снова три дня по 1500 калорий. Следите, чтобы «шаг» такой зигзагообразной диеты составлял 300-500 калорий. Иначе рискуете чувствовать себя обессиленной и вялой.

Вариант восьмой. Минимизируем соленое

Многим знаком быстрый метод похудеть — устранить из организма излишки воды. А вода держится внутри нас благодаря натрию, то есть обычной соли. Следовательно, если не есть соленого, то и вода не будет накапливаться.

Речь идет не только о явно соленых продуктах типа селедки или маринованных огурцов — соли много в соусах (майонез, кетчуп, горчица) и заправках, консервированных и долгохранящихся продуктах (например, чипсы).

Перед употреблением продуктов, внимательно изучите этикетки, чтобы вовремя обнаружить соль. Домашнюю пищу можно вообще не солить. Стоит немного потерпеть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг!