Всем привет. Сегодня выходной и я решила сделать перерыв в тренировке, погода хорошая, почти целый день шопила, с детьми гуляла, подъедала потихоньку калории с надеждой на то, что завтра на фитнесе их сожгу))) На днях нашла дома некогда купленную скакалку с таймером на ручках для подсчета прыжков, с завтрашнего дня подключу прыжки к тренировкам......в планах внедрить еще езду на велотренажере, но так как я совсем недавно занялась своим здоровьем, то мои мышцы еще не готовы к таким серьезным испытаниям, так что моему железному другу придется пока еще попылиться))))
Заметки
Воскресенье
00 12 июня 2016, 18:33 | Комментарии: 3
Воскресенье https://dietadiary.com/blog/214739/228596
Да здравствует здоровый образ жизни!!!
00Итак, начинаем! Меня зовут Татьяна. Мне 32 года. Мой вес 59 кг, рост 173 см. ИМТ составляет 19.71, что несомненно является нормой, однако некоторые места моей фигуры ( в частности бедра, ягодицы, передняя брюшная стенка) требуют некоторой корректировки. Я мать двоих прекрасных малышей, поэтому две беременности некоторым образом сказались на моей фигуре. по профессии я доктор и не понаслышке знаю, как важно вести здоровый образ жизни, дабы избежать проблем со здоровьем в старости. С сегодняшнего дня я начинаю активно заниматься своим здоровьем, начинаю правильно питаться, заниматься фитнессом, пить много воды. Моя цель - 5 кг до конца лета!!!
8 июня 2016, 09:13 | Комментарии: 2
Да здравствует здоровый образ жизни!!!https://dietadiary.com/blog/214739/227941
Комментарии
589586211907
Привет! Формы после 2 родов супер! Но нет предела совершенству! Так что вперед!
8 июня 2016, 11:13
589984214739
Привет, Спасибо за комплемент, годы летят, а выглядеть хочется как в 20 лет
, тем более что и на работе я для своих пациентов "живой" пример, многие удивляются, когда узнают мой истинный возраст и что у меня двое деток
. Так что вперед!!!
8 июня 2016, 20:28
Дневник питания
18 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1090.00 | 83.55 | 42.73 | 198.61 | 0.00 | 1540.40 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:33 | молоко детское стерилиз.3.2 | 200.00 | 6.40 | 6.40 | 0.00 | 0.00 | 120.00 | |
| 07:33 | хлопья Nestle Fitness | 40.00 | 3.68 | 0.88 | 29.56 | 0.00 | 140.80 | |
| 07:34 | джем вишневый | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 34.00 | 0.00 | 136.00 | |
| 07:34 | творог Беллакт обезжир. | 100.00 | 16.50 | 0.00 | 1.30 | 0.00 | 71.00 | |
| 07:36 | хлебные палочки с какосом | 30.00 | 2.55 | 1.05 | 20.40 | 0.00 | 102.00 | |
| 07:37 | йогурт активия с мюсли | 150.00 | 6.15 | 4.80 | 21.90 | 0.00 | 156.00 | |
| 07:37 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| Итого | 590.00 | 35.90 | 15.13 | 107.96 | 0.00 | 749.40 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:21 | рулет из курицы | 250.00 | 22.50 | 15.00 | 2.50 | 0.00 | 225.00 | |
| 14:23 | хлеб с семечками | 50.00 | 4.25 | 2.25 | 24.50 | 0.00 | 135.00 | |
| 14:23 | Лапша быстрого приготовления с курицей цезарь "роллтон" | 50.00 | 4.40 | 10.35 | 28.35 | 0.00 | 224.00 | |
| 14:25 | творог Беллакт обезжир. | 100.00 | 16.50 | 0.00 | 1.30 | 0.00 | 71.00 | |
| 14:26 | джем вишневый | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 34.00 | 0.00 | 136.00 | |
| Итого | 500.00 | 47.65 | 27.60 | 90.65 | 0.00 | 791.00 | ||
17 ноября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2220.00 | 105.37 | 46.29 | 303.70 | 908.86 | 2071.14 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:39 | хлопья Nestle Fitness | 40.00 | 3.68 | 0.88 | 29.56 | 0.00 | 140.80 | |
| 07:39 | молоко детское стерилиз.3.2 | 200.00 | 6.40 | 6.40 | 0.00 | 0.00 | 120.00 | |
| 07:41 | Сливки 10% | 50.00 | 1.55 | 5.00 | 2.00 | 0.00 | 59.00 | |
| 07:41 | десерт творожный " Снежок" | 100.00 | 10.20 | 0.00 | 17.80 | 0.00 | 110.00 | |
| 07:42 | Кофе растворимый (сухой) | 10.00 | 1.50 | 0.36 | 0.70 | 0.00 | 11.87 | |
| Итого | 400.00 | 23.33 | 12.64 | 50.06 | 0.00 | 441.67 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:10 | клюква в сахарной пудре | 70.00 | 0.00 | 0.00 | 47.60 | 0.00 | 182.00 | |
| 11:10 | рулет из курицы | 200.00 | 18.00 | 12.00 | 2.00 | 0.00 | 180.00 | |
| Итого | 270.00 | 18.00 | 12.00 | 49.60 | 0.00 | 362.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 15:00 | Картофель отварной | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 90.00 | 82.00 | |
| Итого | 100.00 | 2.00 | 0.40 | 16.70 | 90.00 | 82.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:28 | суп из куриной грудки с вермешелью (09.07.2016) | 500.00 | 18.76 | 2.20 | 35.79 | 689.11 | 234.57 | |
| 17:29 | Мед натуральный | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 16.30 | 0.00 | 65.80 | |
| 17:29 | творог Беллакт обезжир. | 100.00 | 16.50 | 0.00 | 1.30 | 0.00 | 71.00 | |
| 17:30 | хлеб Маг с семечками | 60.00 | 6.60 | 4.80 | 27.60 | 0.00 | 180.00 | |
| 17:33 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| 17:34 | джем вишневый | 50.00 | 0.00 | 0.00 | 34.00 | 0.00 | 136.00 | |
| 17:36 | йогурт " ласковое лето" 1.5% клубника | 350.00 | 9.80 | 5.25 | 42.00 | 0.00 | 255.50 | |
| 22:12 | Йогурт Активия | 200.00 | 9.00 | 7.00 | 12.60 | 0.00 | 150.00 | |
| 22:12 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| Итого | 1450.00 | 62.04 | 21.25 | 187.34 | 818.86 | 1185.47 | ||
10 сентября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 379.00 | 20.74 | 21.47 | 65.12 | 192.90 | 536.65 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:33 | хлопья Nestle Fitness | 30.00 | 2.76 | 0.66 | 22.17 | 0.00 | 105.60 | |
| 08:53 | молоко 1.5% Бабушкина крынка | 250.00 | 7.00 | 3.75 | 11.75 | 0.00 | 110.00 | |
| 08:54 | Вафли "Гламур" | 18.00 | 0.85 | 6.37 | 9.67 | 0.00 | 98.82 | |
| 08:59 | Сушки "Малышка" простые | 15.00 | 1.64 | 0.41 | 11.72 | 0.00 | 55.50 | |
| 09:00 | сыр Моцарелла (10.09.2016) | 66.00 | 8.49 | 10.28 | 9.81 | 192.90 | 166.73 | |
| Итого | 379.00 | 20.74 | 21.47 | 65.12 | 192.90 | 536.65 | ||
8 сентября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 957.00 | 78.32 | 93.00 | 185.31 | 106.50 | 1885.34 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:41 | Творог 1% | 100.00 | 16.30 | 1.00 | 1.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 08:43 | Мед натуральный | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 24.45 | 0.00 | 98.70 | |
| 08:43 | Сметана 15% | 50.00 | 1.40 | 7.50 | 1.80 | 0.00 | 80.50 | |
| 08:43 | клюква в сахарной пудре | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 13.60 | 0.00 | 52.00 | |
| 08:44 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| 08:44 | Молоко 1,5% | 20.00 | 0.56 | 0.30 | 0.94 | 20.00 | 8.80 | |
| Итого | 227.00 | 19.48 | 9.92 | 42.12 | 20.00 | 333.14 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:27 | Персики | 100.00 | 0.90 | 0.00 | 10.40 | 86.50 | 44.00 | |
| Итого | 100.00 | 0.90 | 0.00 | 10.40 | 86.50 | 44.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:01 | спагетти с овощами и соевым соусом | 185.00 | 10.99 | 1.52 | 55.13 | 0.00 | 279.35 | |
| 14:04 | Вафли "Гламур" | 100.00 | 4.70 | 35.40 | 53.70 | 0.00 | 549.00 | |
| 14:24 | курица в мешке | 150.00 | 30.45 | 16.59 | 2.40 | 0.00 | 283.50 | |
| Итого | 435.00 | 46.14 | 53.51 | 111.23 | 0.00 | 1111.85 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:05 | Сметана 15% | 15.00 | 0.42 | 2.25 | 0.54 | 0.00 | 24.15 | |
| 18:40 | Мороженое пломбир ванильный "Дед Мороз" | 100.00 | 3.70 | 15.00 | 19.50 | 0.00 | 225.00 | |
| 18:48 | Омлет | 80.00 | 7.68 | 12.32 | 1.52 | 0.00 | 147.20 | |
| Итого | 195.00 | 11.80 | 29.57 | 21.56 | 0.00 | 396.35 | ||
29 августа 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1503.50 | 93.76 | 44.34 | 134.41 | 723.85 | 1306.62 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:42 | яйца жареные без масла | 100.00 | 12.30 | 10.50 | 0.70 | 0.00 | 151.50 | |
| 08:43 | йогурт греческий | 50.00 | 3.50 | 1.00 | 2.10 | 0.00 | 31.50 | |
| 08:43 | Творог 1% | 100.00 | 16.30 | 1.00 | 1.30 | 0.00 | 79.00 | |
| 08:44 | Мед натуральный | 25.00 | 0.20 | 0.00 | 20.38 | 0.00 | 82.25 | |
| Итого | 275.00 | 32.30 | 12.50 | 24.48 | 0.00 | 344.25 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:36 | конфеты Раффаэло | 20.00 | 1.44 | 9.72 | 7.66 | 0.00 | 125.60 | |
| 10:38 | Чай зелёный с жасмином | 250.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 250.00 | 0.00 | |
| Итого | 270.00 | 1.44 | 9.72 | 7.66 | 250.00 | 125.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:10 | филе форели под сыром | 170.00 | 30.60 | 7.70 | 0.80 | 0.00 | 198.90 | |
| 13:10 | батончик Fitness c клубникой | 23.50 | 1.36 | 1.57 | 16.19 | 0.00 | 86.72 | |
| Итого | 193.50 | 31.96 | 9.27 | 16.99 | 0.00 | 285.62 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:50 | Творог 1% | 85.00 | 13.86 | 0.85 | 1.11 | 0.00 | 67.15 | |
| 19:51 | йогурт греческий | 60.00 | 4.20 | 1.20 | 2.52 | 0.00 | 37.80 | |
| 19:51 | Изюм | 20.00 | 0.40 | 0.00 | 14.40 | 3.60 | 59.20 | |
| 19:51 | Арбуз | 200.00 | 2.00 | 0.00 | 16.00 | 180.00 | 60.00 | |
| 19:52 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 19:53 | Яблоки | 250.00 | 1.00 | 0.00 | 28.25 | 216.25 | 115.00 | |
| 19:53 | колбаса вареная Мортаделла | 50.00 | 5.10 | 10.80 | 0.60 | 0.00 | 121.00 | |
| Итого | 765.00 | 28.06 | 12.85 | 85.28 | 473.85 | 551.15 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
плов с говядиной
Продукты: Вода, говядина ( грудная часть), Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Морковь, рис бурый слабошлифованный
Калорийность: 68.21 Ккал
Описание: »»
152095блины с маком
Продукты: Вода, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Молоко 1,5%, Мука овсяная, Яйца
Калорийность: 184.51 Ккал
Описание: »»
151547шампиньоны тушенные в сметане
Продукты: Грибы шампиньоны, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, сметана 12%
Калорийность: 109.09 Ккал
Описание: »»
151053запеканка из кальмаров с грибами
Продукты: Грибы шампиньоны, кальмары, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, сметана 12%, сыр Cheese licht
Калорийность: 162.78 Ккал
Описание: »»
150924салат из перепеленных яиц
Продукты: Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Огурцы грунтовые, Помидор, Соль, Сыр моцарелла, Яйцо перепелиное
Калорийность: 106.65 Ккал
Описание: »»
150884гречка с грибами и куриной грудкой
Продукты: Вода, Гречка (крупа), Грибы шампиньоны, грудка куриная, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Морковь
Калорийность: 107.76 Ккал
Описание: »»
150872творожно-яблочно-банановая запеканка
Продукты: Банан, йогурт греческий, Творог "мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт, Яблоки, Яйца
Калорийность: 120.02 Ккал
Описание: »»
150416плов из бурого риса, куриной грудки и шампиньонов
Продукты: Вода, Грибы шампиньоны, грудка куриная, Лук репчатый, Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин, Морковь, рис бурый слабошлифованный
Калорийность: 137.51 Ккал
Описание: »»
150385суп из куриной грудки с вермешелью
Продукты: Вода, грудка куриная, Картофель, Лук репчатый, Макаронные изделия спагетти "barilla", Морковь
Калорийность: 46.91 Ккал
Описание: »»
150306Оглавление
Вторые блюда
- запеканка из курицы,грибов под тертым картофелем
- запеченные шампиньоны
- Кальмары, фаршированные грибами.
- куриные сердечки с шампиньонами и сметаной 15%
- Лазанья из куриного фарша
- рис бурый слабошлифованный ( отварной)
- рубленные котлеты из куриной грудки
- рубленые котлеты из грудки индейки
- Шампиньоны,фаршированные куриной грудкой с сыром
Десерты
Салаты
- банановые чипсы (домашние)
- блины из цельнозерновой муки на кефире
- блины с маком
- варники домашние с черникой
- говядина тушенная с соусом и грибами
- гречка с грибами и куриной грудкой
- запеканка из кабачков
- запеканка из кальмаров с грибами
- Запеканка с цветной капустой и курицей в соусе
- кабачки с кунжутом
- кабачки тушенные
- перец фаршированный грудкой
- перловка с индейкой в мультиварке
- пицца домашняя
- плов из бурого риса, куриной грудки и шампиньонов
- плов с говядиной
- салат из капусты, огурцов, помидоров с оливковым маслом
- салат из овощей с оливковым маслом
- салат из огурцов, помидоров со сметаной 15%
- салат из перепеленных яиц
- суп из куриной грудки с вермешелью
- сыр Моцарелла
- творожно-яблочно-банановая запеканка
- черный рис ( отварной)
- шампиньоны тушенные в сметане
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
anna.imanova14
у меня тоже такая скакалка! прыгаю уже давно и сделала вывод что очень помогает в поддержании формы. начинала с малого 100 прыжков. Теперь уже 500 раз в день! Удачи вам!
12 июня 2016, 19:53
urodoctor
Ух ты, спасибо за инфу, буду начинать с малого ...хотя бы 50 раз / день, в нете нашла целый комплекс кардиотренировки в домашних условиях со скакалкой, с завтрашнего дня начнемс)))) Надо же, и эта вещь у меня в шкафу на верхней полке пролежала аж 3 года, пока я про нее вспомнила!!!
12 июня 2016, 21:57
anna.imanova14
давайте! я перед пробежкой прыгаю.зимой- вообще просто в квартире. А в зале - в качестве концовки тренировки.Иногда в программе была скакалка как кардио!
12 июня 2016, 22:09