205297

Начинаю генеральное снижение)))

Неделя нормального питания, без ограничений, но и без разгона обмена лишними калориями (эх, запинает меня за конец фразы одна вреднючая особа))))

Калораж кол ****ся от 1800 до 2500 в зависимости от аппетита.

Вес максимально снижался на 3 кг, но медиана составляет минус 2,4 кг за неделю.

Правила метода просты: если можешь себе позволить - позволь.

Т.е. если завтрак был легким, а на обед захотелось вкусняшку - слопай))) Но если на завтрак умял больше 20% от своей дневной нормы, то будь добр обуздать свои гастрономические фантазии.

Аппетит - понятие нестабильное. Даже у мужиков зависит от настроения, погоды, выспался или нет, устал или отдыхаешь... Про женщин вообще молчу. Поэтому не надо насиловать организм, просто немного задействуем логику. Построим логическую цепочку из вопросов и ответов...

Лишний вес - ЗЛО.

Сбросить лишний вес поможет ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Под изменением образа жизни мы понимаем УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗ.НАГРУЗОК и (или) СНИЖЕНИЕ КАЛОРАЖА.

Увеличивать нагрузки МЫ НЕ ГОТОВЫ (НЕ МОЖЕМ).

Снизить потребляемые калории ПРОСТО!!!

Последний пункт распишу подробно... Не нужно уменьшать объем съедаемой пищи. Не нужно глобально менять рацион. Достаточно мелочей:

- 1 кусок хлеба вместо двух... или вообще без хлеба

- индейка, рыба или нежирная курица вместо свинины

- сметана вместо майонеза

- 1 ложка сахара вместо 2-3-4... Через неделю не сможете пить чай с прежним количеством сахара)))

- больше супчиков на легком курином бульоне

- яблоки, яблоки, яблоки... сейчас сезон, поэтому включите генную память и откажитесь от импортных овощей и фруктов на этот период)))

Да, забыл сказать, это не диета от какого-то специалиста. Это я себе даю установку, ритмично стукаясь головой о стенку)))

Но в каждой шутке есть только доля шутки.

27 августа 2016, | Комментарии: 7

Начинаю генеральное снижение)))https://dietadiary.com/blog/205297/238216

Cirilla пишет:

Сбросить лишний вес поможет ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Под изменением образа жизни мы понимаем УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗ.НАГРУЗОК и (или) СНИЖЕНИЕ КАЛОРАЖА.

Мммм... вот не совсем согласна с данной постановкой вопроса...

Под изменением образа жизни мы понимаем именно изменение образа жизни - сходить на какое-то мероприятие, или остаться сидеть на диванчике с книжкой? Сожрать килограмм печенья дома в одну каску или пойти в кафе с друзьями, и съесть одну печенюху с кофе без сахара за разговорами? Поехать в горы с малознакомыми людьми на однодневную экскурсию, или остаться сидеть дома потому, что ты толстый, и тебе нечего надеть, а там будут фотографировать? Попросить в кафешке показать карту с калорийностью блюда или постесняться окружающих, и тихо жрать что дают?

Изменение образа жизни не заканчивается увеличением нагрузок или снижением калоража. Хотя по сути, все это можно подогнать под одну из этих категорий, но давайте посмотрим правде в глаза - многие тут кушают вкусняхи на психологической основе, от неуверенности, нелюбви к себе, по привычке, да мало ли причин... Поэтому, ИМХО, изменение образа жизни должно быть не только в изменении количества ложек сахара.

P.S. А про мелочи - полностью согласна!

изменение образа жизни может изменить ситуацию как в лучшую сторону, так и в сторону, ей обратную, это понятно. когда у людей прекращаются привычные нагрузки, а режим питания не меняется, или меняется в сторону ее увеличения, то можно раздобреть довольно быстро. так же иногда достаточно просто сменить обстановку, работу, вобщем оказатьтся в ситуации, к которой организму придется тратить силы на привыкание, и в этот момент немного подкоректировав питание, можно добится приличных результатов. куда труднее намеренно пытаться выработать какие то полезные привычки или избавится от вредных. пусть даже таких, как отказ от сахара . или прогулки по вечерам. тут уже надо в первую очередь мозги перестраивать. ведь весь наш образ жизни в большинстве своем- это и есть наши привычки, наши поступки, как бисеринки в ожерелье.. посеешь поступок, пожнешь привычку.. посеешь привычку-пожнешь судьбу..

27 августа 2016, 21:06

Одесса

628398

людмила0506 пишет:

изменение образа жизни может изменить ситуацию как в лучшую сторону, так и в сторону, ей обратную, это понятно. когда у людей прекращаются привычные нагрузки, а режим питания не меняется, или меняется в сторону ее увеличения, то можно раздобреть довольно быстро. так же иногда достаточно просто сменить обстановку, работу, вобщем оказатьтся в ситуации, к которой организму придется тратить силы на привыкание, и в этот момент немного подкоректировав питание, можно добится приличных результатов. куда труднее намеренно пытаться выработать какие то полезные привычки или избавится от вредных. пусть даже таких, как отказ от сахара . или прогулки по вечерам. тут уже надо в первую очередь мозги перестраивать. ведь весь наш образ жизни в большинстве своем- это и есть наши привычки, наши поступки, как бисеринки в ожерелье.. посеешь поступок, пожнешь привычку.. посеешь привычку-пожнешь судьбу..

{#good}

27 августа 2016, 21:42

Василий190464

628518

Миша как я тебе писал, так и делай. Чем быстрее будешь худеть, тем бысрее будешь бегать по горам Байкала. {#dance4} Нагрузку какую скинешь, ноги сами понесут тебя на просторы стадиона.

У меня самово радость, меньше есть хочу.

28 августа 2016, 10:16

дядя Миша

Начинаю генеральное снижение)))

Комментарии