Заболела? (( Выздоравливай скорей! 

елена1925 пишет:

Любовная лихорадка весной? Как это знакомо.....

 Кажется меня то же самое ждет скоро . Жду вечера, чтобы фитнес спас. 

Викусь, хватит лежать, выходи, а то мы переживаем! 

Я ем жиры в виде орехов, тыквенных семечек, льняного семени, селедки, яиц, 1-2 десертных ложки раст. масла в сутки, бранзы овечьей, молока 2,6 %, жирного творога изредка. Не высчитываю процентаж, просто стараюсь, чтобы в рационе присутствовали жиры. Чувствую себя нормально, кожа и волосы у меня сохнут зимой стабильно, от еды у меня это не зависит, весной, летом и осенью все в норме.

У меня жира до 40 гр, черт знает, мне хватает пока что. Это только жир в пище и сливочное-оливковое масло, еще семечки. Белка больше 100, углей 80-110

jeystok пишет:

У меня жира до 40 гр, черт знает, мне хватает пока что. Это только жир в пище и сливочное-оливковое масло, еще семечки. Белка больше 100, углей 80-110

 Ого, жесткий рациончик.

Я жиры обычно держу в районе с 30 до 50, за счет полезных жиров в основном.

Угли сейчас предпочитаю держать больше 130, но у меня с углями наоборот, у меня их мало обычно, к 130 трудно привыкнуть было, 100-110 раньше было, сейчас просто горошка консервированного больше молочу, прям как за салат, хотя это сложный углевод считается, но зато клетчатки там много.

А белки подрезала, а то раньше и за 160 шкалило, сейчас держу от 120.

По-моему, 1800 для вашего роста и физ.активности - нормально. У меня рост 156, при 1400 я прекрасно худею, а физ.активности намного меньше. Единственное, если хотите, чтобы менялось качество тела, меньше закидывайте в топку углей. 2,5 на 1 кг веса и не меньше 2 г белка - начнете преображаться. Жиры - 1г на кг веса (полезные: масла, орехи). Через 2 мес себя не узнаете. Когда достигнете нужного результата, угли можно обратно повышать, чтобы выйти на нормальный режим существования.

И для похудения нужно АБСОЛЮТНО забыть о быстрых углях в виде конфет, выпечки, хлеба.

П.С. На мой рацион не смотрите, я на углеводном чередовании, сбрасываю жиры после массы. В прошлом году прекрасно худела при 1400 и 2,5 углей.

Удачи в достижении своих целей!

Ну да, только хардкор)) Да стало вообще плевать на еду, мне главное, чтоб не было слабости и голода особого. Ну и чтоб тренировку выдержать. Пока они такие гламурные, потом похудею, начну веса прибавлять, ну и калории конечно.

Тебе больше надо, чем мне, у тебя нагрузки больше.

То есть при моих данных (рост - 179 см, вес - 69 кг, 6 раз в неделю тренировки по 1 часу), чтобы худеть, но без слабости и сонливости, такое соотношение БЖУ будет нормальным?  

• Белки 100-140 г
• Жиры 50-60 г
• Углеводы 140-170 г
• калорийность 1410-1780

Всем спасибо))

Вот сколько я наблюдаю, рост-вес вообще мало влияет на разницу в количестве калорий, совсем незначительная.  Вы решайте сами, но я на вашем месте допустим выше 1400 не поднялась бы.

А какие тренировки, кардио? Если это силовые, то каждый день заниматься бессмысленно.

Вы даже не представляете, на сколько ошибаетесь. Наши туши ведут себя порой вообще нелогично. Во-первых срывы не обязательны, смотря на какой пьедестал ставить жратву, во-вторых, при моем минимуме 1316, я на 1300-1400 вообще не худею. Казалось бы, почему? Физ нагрузка присутствует, пешком хожу, каждый грамм честно записываю))) А девушка выше пишет, что при росте 156 худеет прекрасно на 1400, и где тут логика?

jeystok пишет:

Вы даже не представляете, на сколько ошибаетесь. Наши туши ведут себя порой вообще нелогично. Во-первых срывы не обязательны, смотря на какой пьедестал ставить жратву, во-вторых, при моем минимуме 1316, я на 1300-1400 вообще не худею. Казалось бы, почему? Физ нагрузка присутствует, пешком хожу, каждый грамм честно записываю))) А девушка выше пишет, что при росте 156 худеет прекрасно на 1400, и где тут логика?

 А логика есть. Организм ко всему привыкает! Приучи его жить на 500 кал, он и на 1200 запасать начнет))) Я в сентябре месяц на 1200 сидела с 2мя срывами, тренила, сбросила с 60.5 до 58.6, потом в октябре стала поднимать по 100 кал в неделю и в течении 3х недель к 1500 кал поправилась на 1 кг, уже весила 59.6, а все ж еще на дефиците была. И только после ноябр, дек, январского обжорства и прибавки до почти 65 (использовала как период массы) начала хорошо худеть и на больших калориях. На сред калорийности в 1450 до опи за 1.5 месяца сбросила 4.5 кг. Никогда так быстро не худела до этого. А после опи, я же набрала чуток после опи, но даже если отталкиваться от 60.5 (вес без имплантов) до опи и сейчас после опи минус вес имплантов 58.4 Получается что за март средней калорийности в 1600 я сбросила как на той пресловутой низкоуглеводке в сентябре, жрала и сбросила. Вот и где тут логика? Как по мне, так надо пользоваться тем, когда организм не загнан, и худеть на нормальной калорийности, не спешить урезать. А вот если уже и на 1200 не худеется, тогда сделать шаг назад (пожрать какое то время и набрать кг), чтоб потом сделать 2 шага вперед. Организм только спасибо скажет.

Это если приучить, а если не приученный? Все эти факторы я знаю и учитываю, потому не вижу логики в плане роста-веса, никогда не угадаешь, как поведет себя организм. Я предположим не срываюсь вообще, для меня не представляет труда питаться на 1150 и я  сбрасываю, а на 1300-1400 хрен. Ну возможно и сброшу конечно, но на это уйдет год, а я не готова столько возиться, я хочу еще над мышцами поработать, спокойно.

И кстати, даже если приучить его питаться на 500, а потом начать есть 1200, он не запасет, это произойдет в течении 1-2 недель, а потом все нормализуется. Это просто дамочки привыкли взвешиваться каждый день и им кажется, что прибавка в 300 уже катастрофа))) Визги, депрессия и все такое. Ни один организм не зажиреет на 1200, это нереально. И еще это на первых порах происходит с теми, кто вообще спорт не нюхал.

 Вы хотите сказать, что калораж нужно брать отталкиваясь от идеального, а не реального веса? Это не так) И даже для 

49 кг это мало, для поддержания веса. 1300 для кого угодно мало. 

У меня нет шортов - все прошлое лето провела в джинсах. Отсюда и паника - не хочу туда же)

а почему ты решила, что твоё тело не меняется? так не бывает. просто ты не можешь со 100% уверенностью достоверно оценить результат, если не делала биоэмпеданс пол года назад и сейчас. есть изменения, которые видно лишь при минимальном %жира, но они всегда есть. а образ жизни ты классно поменяла! молодчина! это ведь самое сложное.но воскресные читтинги, на мой взгляд, портят результат всегда. иногда их надо временно убирать на какой-то период. мне это помогло.

штаны показывай! 

Так пофиг, что после 6 не ешь, рацион-то не особо малокалорийный, на 1798 (если такой каждый день, да плюс зажор)  не похудеть никак (никакой спорт не поможет), ну разве что если начальный вес килограмм 150. Я вот точно на таком рационе растолстею, как пить дать))

Сижу тут понимаешь на 1180 максимум, занимаюсь регулярно, без зажоров, а вес нифига не снижается, так чтоб заметно было, одни коленки похудели)) У меня как обычно все резко произойдет. Но сколько терпения надо, бл..

Kusja пишет:

а почему ты решила, что твоё тело не меняется? так не бывает. просто ты не можешь со 100% уверенностью достоверно оценить результат, если не делала биоэмпеданс пол года назад и сейчас. есть изменения, которые видно лишь при минимальном %жира, но они всегда есть. а образ жизни ты классно поменяла! молодчина! это ведь самое сложное.но воскресные читтинги, на мой взгляд, портят результат всегда. иногда их надо временно убирать на какой-то период. мне это помогло.

штаны показывай! 

Планируешь воскресный читинг, а на деле выходит недельный

Изменения, конечно, есть - выносливость, дисциплина, в зеркало смотрю уже не сквозь пальцы, общий % жира уменьшился, но сало на бедрах как было так и есть. 

Если кто и молодчина, так это ты - я видела фото твоих трансформаций. 

За 10 недель совсем другой человек  

jeystok пишет:

Так пофиг, что после 6 не ешь, рацион-то не особо малокалорийный, на 1798 (если такой каждый день, да плюс зажор)  не похудеть никак (никакой спорт не поможет), ну разве что если начальный вес килограмм 150. Я вот точно на таком рационе растолстею, как пить дать))

Сижу тут понимаешь на 1180 максимум, занимаюсь регулярно, без зажоров, а вес нифига не снижается, так чтоб заметно было, одни коленки похудели)) У меня как обычно все резко произойдет. Но сколько терпения надо, бл..

При выборе стиля питания большую роль играют личные предпочтения. Кому-то нравится чувствовать пустоту в желудке, кому-то нравится считать БЖУ, а кто-то делает зигзаги, разгрузы и т.д. Будь одна идеальная универсальная схема питания, подходящая для всех, были бы мы все тонкие да звонкие.  

А пока прислушиваемся к своему организму, и ищем свое. 

1798 - оптимальная калорийность для похудения при моих данных. Зажоры портят всю картину. На выходных буду держать себя в руках, и через неделю посмотрим, стоит снижать калорийность или нет. 

С диетами в 1200 ккал у меня плохой опыт. Первую неделю меня терзал голод, но я держалась, вторую неделю меня сопровождала общая слабость, на тренировке ну ни при какой силе воли не выложишься по полной, на третьей неделе началась простуда, ну а четвертую я провела, наверстывая упущенное. Урок я вынесла: "Тише едешь - дальше будешь".

Так я не предлагаю 1200, оно и правда не всем хорошо, просто обратила внимание на высокую планку, все таки 1800 это многовато, раз уж вы сами пишете, что не довольны. Худели бы, и вопросов нет.

Лично я на 1200 вообще не голодаю, потому мне без проблем сколько угодно долго можно так питаться. Да, и зажоры, пока худеем нафиг, максимум раз в месяц. Но я так вообще решила раз в два месяца. Не страдаю и ладно, че зря закидываться.

get sexy пишет:

Kusja пишет:

а почему ты решила, что твоё тело не меняется? так не бывает. просто ты не можешь со 100% уверенностью достоверно оценить результат, если не делала биоэмпеданс пол года назад и сейчас. есть изменения, которые видно лишь при минимальном %жира, но они всегда есть. а образ жизни ты классно поменяла! молодчина! это ведь самое сложное.но воскресные читтинги, на мой взгляд, портят результат всегда. иногда их надо временно убирать на какой-то период. мне это помогло.

штаны показывай! 

Планируешь воскресный читинг, а на деле выходит недельный

Изменения, конечно, есть - выносливость, дисциплина, в зеркало смотрю уже не сквозь пальцы, общий % жира уменьшился, но сало на бедрах как было так и есть. 

Если кто и молодчина, так это ты - я видела фото твоих трансформаций. 

За 10 недель совсем другой человек  

 Спасибо))) Ну ты же знаешь, что у тебя просто читинг затянулся))) Попробуй без них сначала. Ты, вроде, поменяла программу тренировок - это правильно. По идее, программу трень надо менять каждые 3 месяца, тогда тело не привыкает. Ну и просто понизить калорийность - тухлая идея. Хочешь стимульнуть организм - сделай качели калорийности. Понаблюдай за собой месяц и посмотришь что подходит именно тебе. Ну это такой личный опыт у меня. Возможно, тебе не всё понравится, но искать подход к себе стоит)) На мне, например, работает периодизация. от сейчас я по всем фронтам отдыхаю, а потом ещё на 10 недель зайду и посмотрю что изменить в следующий "отдых", как этот на меня повлиял и т.п. Ну и организм иногда важно встряхивать. Всё получится у тебя!

Я эту неделю буду есть по 1800 ккал в день. В среду взвешусь: будет отвес - хорошо, нет - буду убавлять калорийность, или день есть 1000 ккал - день 2000 ккал. 

Может потребляемые жиры снизить до 0,5 гр/кг веса? Белки увеличили, углеводы уменьшили, а жиров многовато...

Да какая там умничка! Всю неделю ела в три горла.