Я ем жиры в виде орехов, тыквенных семечек, льняного семени, селедки, яиц, 1-2 десертных ложки раст. масла в сутки, бранзы овечьей, молока 2,6 %, жирного творога изредка. Не высчитываю процентаж, просто стараюсь, чтобы в рационе присутствовали жиры. Чувствую себя нормально, кожа и волосы у меня сохнут зимой стабильно, от еды у меня это не зависит, весной, летом и осенью все в норме.

У меня жира до 40 гр, черт знает, мне хватает пока что. Это только жир в пище и сливочное-оливковое масло, еще семечки. Белка больше 100, углей 80-110

jeystok пишет:

У меня жира до 40 гр, черт знает, мне хватает пока что. Это только жир в пище и сливочное-оливковое масло, еще семечки. Белка больше 100, углей 80-110

 Ого, жесткий рациончик.

Я жиры обычно держу в районе с 30 до 50, за счет полезных жиров в основном.

Угли сейчас предпочитаю держать больше 130, но у меня с углями наоборот, у меня их мало обычно, к 130 трудно привыкнуть было, 100-110 раньше было, сейчас просто горошка консервированного больше молочу, прям как за салат, хотя это сложный углевод считается, но зато клетчатки там много.

А белки подрезала, а то раньше и за 160 шкалило, сейчас держу от 120.

По-моему, 1800 для вашего роста и физ.активности - нормально. У меня рост 156, при 1400 я прекрасно худею, а физ.активности намного меньше. Единственное, если хотите, чтобы менялось качество тела, меньше закидывайте в топку углей. 2,5 на 1 кг веса и не меньше 2 г белка - начнете преображаться. Жиры - 1г на кг веса (полезные: масла, орехи). Через 2 мес себя не узнаете. Когда достигнете нужного результата, угли можно обратно повышать, чтобы выйти на нормальный режим существования.

И для похудения нужно АБСОЛЮТНО забыть о быстрых углях в виде конфет, выпечки, хлеба.

П.С. На мой рацион не смотрите, я на углеводном чередовании, сбрасываю жиры после массы. В прошлом году прекрасно худела при 1400 и 2,5 углей.

Удачи в достижении своих целей!

Ну да, только хардкор)) Да стало вообще плевать на еду, мне главное, чтоб не было слабости и голода особого. Ну и чтоб тренировку выдержать. Пока они такие гламурные, потом похудею, начну веса прибавлять, ну и калории конечно.

Тебе больше надо, чем мне, у тебя нагрузки больше.

То есть при моих данных (рост - 179 см, вес - 69 кг, 6 раз в неделю тренировки по 1 часу), чтобы худеть, но без слабости и сонливости, такое соотношение БЖУ будет нормальным?  

• Белки 100-140 г
• Жиры 50-60 г
• Углеводы 140-170 г
• калорийность 1410-1780

Всем спасибо))

Вот сколько я наблюдаю, рост-вес вообще мало влияет на разницу в количестве калорий, совсем незначительная.  Вы решайте сами, но я на вашем месте допустим выше 1400 не поднялась бы.

А какие тренировки, кардио? Если это силовые, то каждый день заниматься бессмысленно.

Вы даже не представляете, на сколько ошибаетесь. Наши туши ведут себя порой вообще нелогично. Во-первых срывы не обязательны, смотря на какой пьедестал ставить жратву, во-вторых, при моем минимуме 1316, я на 1300-1400 вообще не худею. Казалось бы, почему? Физ нагрузка присутствует, пешком хожу, каждый грамм честно записываю))) А девушка выше пишет, что при росте 156 худеет прекрасно на 1400, и где тут логика?

jeystok пишет:

Вы даже не представляете, на сколько ошибаетесь. Наши туши ведут себя порой вообще нелогично. Во-первых срывы не обязательны, смотря на какой пьедестал ставить жратву, во-вторых, при моем минимуме 1316, я на 1300-1400 вообще не худею. Казалось бы, почему? Физ нагрузка присутствует, пешком хожу, каждый грамм честно записываю))) А девушка выше пишет, что при росте 156 худеет прекрасно на 1400, и где тут логика?

 А логика есть. Организм ко всему привыкает! Приучи его жить на 500 кал, он и на 1200 запасать начнет))) Я в сентябре месяц на 1200 сидела с 2мя срывами, тренила, сбросила с 60.5 до 58.6, потом в октябре стала поднимать по 100 кал в неделю и в течении 3х недель к 1500 кал поправилась на 1 кг, уже весила 59.6, а все ж еще на дефиците была. И только после ноябр, дек, январского обжорства и прибавки до почти 65 (использовала как период массы) начала хорошо худеть и на больших калориях. На сред калорийности в 1450 до опи за 1.5 месяца сбросила 4.5 кг. Никогда так быстро не худела до этого. А после опи, я же набрала чуток после опи, но даже если отталкиваться от 60.5 (вес без имплантов) до опи и сейчас после опи минус вес имплантов 58.4 Получается что за март средней калорийности в 1600 я сбросила как на той пресловутой низкоуглеводке в сентябре, жрала и сбросила. Вот и где тут логика? Как по мне, так надо пользоваться тем, когда организм не загнан, и худеть на нормальной калорийности, не спешить урезать. А вот если уже и на 1200 не худеется, тогда сделать шаг назад (пожрать какое то время и набрать кг), чтоб потом сделать 2 шага вперед. Организм только спасибо скажет.

Это если приучить, а если не приученный? Все эти факторы я знаю и учитываю, потому не вижу логики в плане роста-веса, никогда не угадаешь, как поведет себя организм. Я предположим не срываюсь вообще, для меня не представляет труда питаться на 1150 и я  сбрасываю, а на 1300-1400 хрен. Ну возможно и сброшу конечно, но на это уйдет год, а я не готова столько возиться, я хочу еще над мышцами поработать, спокойно.

И кстати, даже если приучить его питаться на 500, а потом начать есть 1200, он не запасет, это произойдет в течении 1-2 недель, а потом все нормализуется. Это просто дамочки привыкли взвешиваться каждый день и им кажется, что прибавка в 300 уже катастрофа))) Визги, депрессия и все такое. Ни один организм не зажиреет на 1200, это нереально. И еще это на первых порах происходит с теми, кто вообще спорт не нюхал.

 Вы хотите сказать, что калораж нужно брать отталкиваясь от идеального, а не реального веса? Это не так) И даже для 

49 кг это мало, для поддержания веса. 1300 для кого угодно мало.