(-2,3кг) - и это не может не радовать!

Хотя, вес это второй момент, главное - я в зеркале красивею!!

Что было за неделю:

6 интенсив-тренировок по 1,5ч утром перед работой

1н срыв за неделю в вс (грядут КД)

Вода, питание - по плану

Льняное масло - 1ст.л. натощак (получалось только через день)

Нагрузка:

присед 45кг, выпады 18кг, жим лежа 10кг, махи 10кг, гиперэкстензия 5кг

План на 2ю неделю:

(-2кг): -1см в бедрах, -3см в талии

по весам: буду убирать по пару кг через тренировку, а то близятся КД

добавлю в день ног махи - нужно укреплять внутреннюю и внешнюю часть бедра.

П.С. А попка то поднимается!!! Выпады = весчь!!

Какая спина!!  Буду очень-очень стараться - хочу себе такую

Девочки, подскажите))

Нашла для себя много интересных дневничков! Хотела бы следить за этими девочками Но не знаю, как их добавить в друзья((

Расскажите, пожалуйста!

**********

Всем предобрейшего утра и очередных побед в начинаниях!

А эта девушка была моим мотиватором два года назад, когда я достигла своей цели! (но травмировалась и снова надо начинать все заново(( ) Обожаю ее! 

"Висит" у меня на доске визуализации) 

и в заголовке все сказано. даже нечего добавить.

встала в 5ть. а состояние, как поезд переехал. о каком интенсиве может идти речь?(

а не мороженое ли перед сном стало причиной? ппц. Сама себе все испортила( Главное, поужинала в 19ть курицей и салат из огурца. И надо ж было так смазать весь день!

- Вечером - кардио на стадионе. И не отмажешься!!!!

****

Утро. Я пока молодец)

7-30 Овсянка на воде с изюмом и клубникой (100/20/50). 

10-30 Яблоко (150)

По плану:

12-30 Рис, курица, салат 80/100/150

15-00 Огурец

18-00 Кардио 3км, разминка

21-00 кефир или белки (ещё не решила)

Мы сейчас - это последствие того, кем мы были вчера.

То, какие мы сегодня, определяет наше завтра!

Ну что, хочется ещё конфеток? Нет? Да ладно!