Заметки

Старт

00Старт,начало,новичек

Всем привет. Хотя это для меня уже и не старт, я сбросила за год 10 кг, но у меня по прежнему очень много лишнего веса и конечно, на данный момент у меня начало борьбы. До сегодняшнего дня я худела по принципу: завтрак-обед-ужин, кушала то, что менее жирное, не калорийное и что полезнее, ничего не считала и не взвешивала, все на глаз. На НГ я набрала 6 кг обратно ( это ужасно, если вдуматься. Полгода я худела и сбросила 8 кг, а за месяц обжорства наела 6 кг), и после этого решила, что так дальше не пойдет, пора жить правильным питанием, а не иногда сидеть на диете, чтобы похудеть. Это не мой случай. И так, здесь я для того чтобы вести дневник питаия, считать ккал и контролировать БЖУ. Назад пути нет, такое питание должно быть у меня всегда!

6 мая 2015, 12:13 | Комментарии: 4

Стартhttps://dietadiary.com/blog/159662/171231

Дневник питания

24 октября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	297.00	16.16	17.77	54.39	53.00	439.81
Второй завтрак
10:30	гречка вареная	160.00	6.72	1.76	34.08	0.00	176.00
10:31	Морская капуста	20.00	0.10	0.10	0.30	0.00	2.40
	Итого	180.00	6.82	1.86	34.38	0.00	178.40
Обед
12:47	Миндаль	20.00	3.72	11.54	2.72	0.80	129.00
12:47	Слива садовая	60.00	0.48	0.00	5.94	52.20	25.80
12:48	сыр российский 50%	15.00	3.30	4.05	0.00	0.00	49.95
12:51	хлеб ржаной Пряженик	12.00	0.94	0.12	4.75	0.00	23.76
12:54	Хлебцы Dr. korner клюквенные	10.00	0.90	0.20	6.60	0.00	32.90
	Итого	117.00	9.34	15.91	20.01	53.00	261.41

23 октября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1370.00	86.43	33.10	137.95	174.90	1227.66
Второй завтрак
10:05	гречка вареная	180.00	7.56	1.98	38.34	0.00	198.00
10:06	Огурец	50.00	0.40	0.00	1.50	0.00	7.50
10:07	глазунья 2 яйца	90.00	10.98	12.06	1.76	0.00	163.80
10:08	кофе с молоком без сахара	200.00	3.60	2.40	4.60	0.00	90.00
	Итого	520.00	22.54	16.44	46.20	0.00	459.30
Обед
12:00	Банан	60.00	0.90	0.00	13.44	44.40	54.60
12:00	Творог 1%	60.00	9.78	0.60	0.78	0.00	47.40
17:13	грудка куриная тушеная в кефире 1%	200.00	39.40	3.00	4.00	0.00	198.00
17:17	салат с брынзой	180.00	7.74	6.12	5.94	0.00	109.26
17:23	Слива садовая	150.00	1.20	0.00	14.85	130.50	64.50
17:27	морковка по корейски	60.00	0.00	5.40	7.74	0.00	80.40
17:33	Морская капуста	80.00	0.40	0.40	1.20	0.00	9.60
17:59	рис бурый здоровье	60.00	4.47	1.14	43.80	0.00	204.60
	Итого	850.00	63.89	16.66	91.75	174.90	768.36

22 октября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	280.00	37.15	39.60	135.46	8.00	1047.93
Второй завтрак
10:00	пельмешки детские "Цезаренок"	100.00	11.60	11.40	31.30	0.00	274.00
	Итого	100.00	11.60	11.40	31.30	0.00	274.00
Завтрак
10:00	пельмешки детские "Цезаренок"	100.00	11.60	11.40	31.30	0.00	274.00
	Итого	100.00	11.60	11.40	31.30	0.00	274.00
Второй завтрак
11:00	Макаронные изделия "Макфа"	100.00	10.40	0.00	71.50	0.00	344.00
17:26	Арахис	30.00	7.50	15.00	5.36	3.00	171.43
17:27	Козинак арахисовый	50.00	7.65	13.20	27.30	5.00	258.50
	Итого	180.00	25.55	28.20	104.16	8.00	773.93

18 сентября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1060.00	95.05	68.70	48.75	0.00	1223.05
Обед
12:24	яичница глазунья 3 яйца	100.00	15.90	19.30	1.00	0.00	241.00
12:24	кофе с молоком без сахара	200.00	3.60	2.40	4.60	0.00	90.00
12:34	творог 5% с бананом	300.00	25.80	11.70	32.40	0.00	332.70
	Итого	600.00	45.30	33.40	38.00	0.00	663.70
Ужин
18:34	тушеная голень индейки	300.00	47.10	26.70	0.00	0.00	426.00
18:37	салат( огурец, помидор, лук, перец болгарский+ 0,5 ст.ложки масла подсолнечного)	150.00	1.35	8.40	6.75	0.00	106.35
18:40	отруби ржаные "Ого"	10.00	1.30	0.20	4.00	0.00	27.00
	Итого	460.00	49.75	35.30	10.75	0.00	559.35

17 сентября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	570.00	61.25	34.60	24.65	88.00	685.39
Полдник
16:15	яичница глазунья 3 яйца	100.00	15.90	19.30	1.00	0.00	241.00
16:16	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
16:16	Творог 5% "Старая Ладога"	150.00	24.00	7.50	0.00	0.00	181.50
16:17	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
16:18	Хлебцы RYVITA	20.00	2.20	1.40	11.60	0.00	74.00
16:20	грудка куриная тушеная	50.00	11.80	0.95	0.20	0.00	56.50
	Итого	570.00	61.25	34.60	24.65	88.00	685.39