22 июля 2017 г. Возвращение блудного попугая Решила, что в борьбе за идеальную фигуру надо применять все доступные средства. Итак последнее мое посещение этого сайта было 24.02.2016 г. Прошел 1 год и 5 месяцев, а как будто целая жизнь. Но долой эмоции, будем говорить о весе. В июне 2016г. у меня нашли РМЖ ст.3а гормонально зависимый. Почему то в глубине души я всегда знала что со мной что-то на подобии случиться, наверно это называется интуиция. Хотя никаких прямых предпосылок, типа наследственность (ни у мамы, ни у бабушки, ни у теток не было), неправельный образ жизни (не курю, не пью, всю жизнь занимаюсь спортом), только вот большие физические ( работаю тренером) и психологические (уж очень я все близко к сердцу принимаю). И вот результат, как гром среди ясного дня - диагноз. Не буду копаться - за что мне все это. По прошествии года я знаю, что не убивает нас, то делает нас сильнее. И это факт, и я изменилась, и так просто я не сдамся. Ну теперь о весе. Когда все подтвердилось (июнь 2016) слетело 3 кг. все стал 60, 5 кг. Но это не радовало -нервы. Началось лечение - 4 ХТ и на каждой по 20 ампул дексаметазона, чтобы поддержать имунитет, лейкоциты и т.д., а от него жер, в общем я активно наедала лейкоциты и гемоглабин и конечно о фигуре не думала, надо было не упасть ниже 4 (лейкоциты), во время  химии очень пробивало на мороженое, в итоге за 4 месяца набрала 8 кг. стало меня много аж 69 кг, и в свою одежду уже помещалась с большим трудом, да еще отеки на фоне дексаметазона. Потом была операция (органосохраняющая, вырезали один сектор груди и 6 лимфоузлов) и слетело 3 кг. думала все уже похудею, да нет впереди была лучевая терапия, то еще удовольствие. И опять дексаметазон, но я была уже научена и не очень слушала врачей, а сама корректировала дозы, исходя из анализа крови. Но пару килограмм всеже пришло. И вот 6 января окончилось мое лечение и в итоге вес 71, 5 кг. Параметры грудб-102 см. талия -82 см бедра -102. Караул, ни в одни джинсы не влажу, пальто трещит по швам. Сшила себе пару вещей, посмотрела в зеркало... в общем этой тетки я не знаю И тут я поняла я с этим жить не согласно, надо что-то делать. Помогла спортивная закалка. В начале полностью отказалась от сахара, хлеба, и всего содержащего муку и сахар. Правда на ДР и в отдельных случаях кусочек торта или конфетку съем. И с февраля начала ходить в спортзал. В начале - ужасный упадок сил, мышцы не чувствую, пульс 160 сердце "выскакивает" и это от гантелей по 2 кг. Да я раньше от груди жала 60 кг. по 12 раз в 3 подходах и приседала со штангой 50 кг по 18 раз в 4 подходах. Это был шок. Но надо было справляться и я начала медленное восхождение... Первые месяцы вес "стоял намертво", но пути назад не было, отражение в зеркале пугало... Что мне помогло:

- регулярные тренировки (3 раза в неделютренажерный зал, велотренажер -30-40 мин), ежедневно утренние занятия 30 мин (планка, пресс, растяжка, приседания)

-пешие прогулки 1.5 -2.5 часа особенно хорошо вечерние после последнего приема пищи

- отказ от сладкого и мучного.

- дробное питание 4-5 раз в день в определенное время и последний прием пищи 18-00. В 20-00 выпиваю стакан кефира

- правильное питание: утром белки с кашей или ржаные галеты , в обед - каша, белки и овощи, ужин - белки и овощи, 2 перекуса - кофе с молоком без сахара, фрукты.

- еда маленькими порциями (завела себе маленькую мисочку)

- практически не ем жирного, жареного. Ем мед по 2 ч. ложки в день

- стараюсь пить много воды (5-6 ст. ). Утром на голодный желудок и перед каждым приемом пищи и много во время тренировок.

- не торопиться, не истязать себя диетами, вес должен уходить постепенно (1-1.5 кг в месяц), но стабильно без стрессов для организма.

- вести запись всего съеденного за день, так меньше соблазнов зажевать что-то лишнее

-ложиться спать в 23-00, а лучше в 22-30.

-взвешиваться каждый день утром на пустой желудок и вечером перед сном (так вовремя можно прореагировать на скачки веса)

Сегодня утром мой вес 64,2 кг., хотя в начале недели был 63, 4 кг, но в середине надели стало очень жарко и стало отекать тело, особенно "порезаная" правая сторона. Параметры грудь -97 см. талия -75 см бедра - 97 см. объем бицепса руки -32 см, бицепс ноги - 57см.  Из "вредных привычек" остались -не могу жить без кофе, но стараюсь ограничивать 2-3 чашки в день и только вареный хороший, без сахара и немного молока. Когда в июне появились ягоды (клубника, черешня, малина) а сейчас персики, абрикосы, вес стал уходить сложнее - сделала вывод надо есть фрукты маленькими порциями и до 14-00. И еще вес в течении недели "прыгает" + - 1 кг. это не страшно, главное не опускать руки. Что-то в июле из-за свежих фруктов вес стал уходить вот и решила опять вести подсчет калорий. Уже 6 месяцев принимаю ещедневно 25мг экзаместана (аромазин) это ингибитор ароматазы, в общем то что нейтрализует в организме женский гормон эстпаген. Побочки от него мягко говоря пренеприятнийшие (опухают и немеют мисти рук, алергическая рекция, артрозы) и именно поэтому я усиленно занимаюсь в тренажерке, надо разрабатывать суставы и разгонять отеки.

Что я делала в июле: - 3 раза в неделю тренажерный зал -1ч. жиросжигающая тренировка, 40 мин - силовая, 20 мин - кардио. Пульс снизился сейчас в конце тренировки - 120-125. включились в работу мышцы, тренироваться стало легче, в общем "вкатилась" наконец то в процесс, значительно улучшилось состояние правой руки, плеча (после операции руку выше уровня плеча не могла поднять). Я конечно его чувствую, но с этим уже можно жить.

Каждое утро ВЖ (втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания на 15 сек.) 4 повтора по 15 сек Х 3-4 подхода. Действует - живот стал более плоским. Каждое утро контрасный душ и упражнения для мышц шеи и лицевые мышцы (чтобы при похудении не обвисала кожа тела и не "опускались"щеки). Баночный масаж (иногда) по гусиному жиру (супер!!!)  и иногда медовый, чтобы кожа была в тонусе. Пока все.

Сегодня 4 день как сидим с Игорешей на боннском супчике. Сварила уже 3 порцию. Второй день был самый сложный смогла съесть такого супа только 2 порции, что-то никак он мне не "шел". Может от того что простудилась или организм адаптировался, но на третий день как то полегчало. Значит так 1 день - 3 порции супа и 3 яблока +1 киви + 2 тренировки. 2 день - 2 порции супа, 2 яблока  2 маленькие печенные картофелины и 1ч.л. оливкового масла +1 тренировка. 3 день - 3 порции супа, 2 яблока, 2 замороженые сливы, 2 банана, 1 киви + 1 тренировка. 4 день 2 порции супа+ 1\2 банана + 1 киви +2 яблока + кампот из сухофруктов +1 тренировка. Сварила кампот из сушеных слив и яблок и замороженной черной смородины. Пем очень вкусно даже без сахара. Подумала раз можно чай без сахара и фрукты, то и кампот сойдет. Чувствую себя отлично несмотря на простуду. Талия уменьшилась на 2 см. Взвешусь по окончании диеты

24 февраля 2016

Ура, первый этап пройден. Итого на боннском супчике за 7 дней  я сбросила 2.5кг. муж-3.0 кг.  Конечно меньше чем обещает диета, но все равно отлично. Итак, вот как все проходило:

1 день - суп овощной 3 раза + 3 яблока + 1 киви + 2 ст. отвара ромашки + чистая вода + 2 кардио тренировки (танцы)

2 день - суп овощной 2 раза +3 яблока +1 киви + 1 ст. отвара ромашки + 2 маленькие печенные картофелины с 1ч.л. оливкового масла и соевым соусом + 1 кардио тренировка + чистая вода

3 день - суп овощной 3 раза + 3 яблока +2 банана + кампот из сушенных яблок и слив + 2 замороженные сливы и черная смородина + чистая вода + 1 кардиотренировка

4 день - суп овощной 3 раза + 3 яблока + 1/2 банана + кампот из сухофруктов 1л + 1 кардиотренировка

5 день -суп овощной 3 раза + 2 яблока + 100 гр отварной (в пакете) куринной грудки замаринованной в горчице и лимонном соку с соевым соусом + 1л. кампот из сухофруктов + 1 киви.

6 день - суп овощной 3 раза + 2 яблока + 2оо гр запеченный в фольге хек с овощами (морковь, свекла, лук) и специями + 50 гр отварной кальмар + 1л. кампот из сухофруктов + 1 киви + 1 кардиотренировка.

7 день. суп овощной 3 раза + рис отварной с тушенными овощами ( морковь, лук, помидор, перец, баклажан, кабачок) со специями. + 1 л. кампот из сухофруктов + 1 чашка черного чая без сахара + 2 яблока + 1 кардиотренировка.

Вывод: 1. Все готовилось без соли ( только на 5 л. супа добавляла 3ч. л. овощной приправы в которой содержится соль), за счет большого колличества специй ( куркума, имбирь, чеснок, кориандр, паприка, жгучий красный перец, петрушка, укроп, соевый соус) все блюда вполне съедобны, а в последние дни даже очень все было вкусно т.е. употребление соли это привычка от которой очень реально избавится.

2. Мало пила воды, если бы выпивала чистой воды больше, то результат был бы лучше.

3. Сахар это тоже привычка. С моим графиком тренировок на сахар "западала" конкретно, а сегодня в честь окончания 1 этапа решила побаловать себя - сварила кофе ( без него у меня обычно утро не начинается) без сахара и съела 25 гр вафельного тортика (больше не полезло) и поняла, что без всего этогог вполне можно обойтись, в общем никакого кайфа не получила, а раньше то очень даже пробивало на сладенькое

4. В первые дни вес и объемы стояли на месте, основной сдвиг наблюдался в последние 3 дня.

5. Если в первые дни очень хотелось покушать, особенно сладенького, то на сегодняшний день стало намного легче.

6. В первые дни проводить тренировки было тяжело, была вялость и замедленность движения да еще и простуда, вчера на 7 день на тренировке был такой драйв, просто летала  и после тренировки есть особо не хотелось.

7. Если бы я ложилась спать раньше, ну хотя бы в 23-00, а то как обычно в час ночи, то удалось бы избежать поздних перекусов ( а то часов так в 10 -11 вечера "подгрызала" то яблочко то киви) да и жрать хотелось в основном после 10 часов вечера.

8. Главное, что мы худели вместе с мужем!!! Вместе намного легче было осуществить это мероприятие. И главное что мой муж согласился наконец то со мной, что надо правильно питаться. Очень было приятно ходить вместе в магазин и выбирать правельные продукты, а потом дома обсуждать правельные рецепты и что будем готовить. В общем морально поддерживая друг друга остались оба очень довольные и решили и дальше двигаться в этом направлении.

9. И самое главное нам по 54 года, в последние годы (после 50) очень сложно стало сбрасывать вес. Думала, что это вообще не реально вернуть свой прежний вес ( в 40 лет я весила 56 кг), но оказалось что просто тренировок уже не достаточно, надо следить за питанием и нельзя "прощать" себе даже 5 лишних киллограм так-как они приведут за собой еще 10, а те в свою очередь кучу проблем со здорровьем. Конечто все это я знала и раньше, но лень шепчет тебе на ухо, что это все неизбежно т.к. возраст и так далее и тому подобное.

10. Мне кажется (еще надо проверить) что ушли кое какие проблемы со здоровьем, наблюдающиеся в последнее время и это еще раз подтверждает, что ложкой и вилкой мы роем себе могилу.

11. И самое главное мы с мужем решили питаться подобным образом и дальше! У меня еще 6 лишних киллограмм, у мужа - 15. Так что есть над чем работать.

12. Здоровое питание это вовсе не дорого, что очень не маловажно для нас в данное время.

Сегодня 4 день как сидим с Игорешей на боннском супчике. Сварила уже 3 порцию. Второй день был самый сложный смогла съесть такого супа только 2 порции, что-то никак он мне не "шел". Может от того что простудилась или организм адаптировался, но на третий день как то полегчало. Значит так 1 день - 3 порции супа и 3 яблока +1 киви + 2 тренировки. 2 день - 2 порции супа, 2 яблока  2 маленькие печенные картофелины и 1ч.л. оливкового масла +1 тренировка. 3 день - 3 порции супа, 2 яблока, 2 замороженые сливы, 2 банана, 1 киви + 1 тренировка. 4 день 2 порции супа+ 1\2 банана + 1 киви +2 яблока + кампот из сухофруктов +1 тренировка. Сварила кампот из сушеных слив и яблок и замороженной черной смородины. Пем очень вкусно даже без сахара. Подумала раз можно чай без сахара и фрукты, то и кампот сойдет. Чувствую себя отлично несмотря на простуду. Талия уменьшилась на 2 см. Взвешусь по окончании диеты.

Сегодня 4 день как сидим с Игорешей на боннском супчике. Сварила уже 3 порцию. Второй день был самый сложный смогла съесть такого супа только 2 порции, что-то никак он мне не "шел". Может от того что простудилась или организм адаптировался, но на третий день как то полегчало. Значит так 1 день - 3 порции супа и 3 яблока +1 киви + 2 тренировки. 2 день - 2 порции супа, 2 яблока  2 маленькие печенные картофелины и 1ч.л. оливкового масла +1 тренировка. 3 день - 3 порции супа, 2 яблока, 2 замороженые сливы, 2 банана, 1 киви + 1 тренировка. 4 день 2 порции супа+ 1\2 банана + 1 киви +2 яблока + кампот из сухофруктов +1 тренировка. Сварила кампот из сушеных слив и яблок и замороженной черной смородины. Пем очень вкусно даже без сахара. Подумала раз можно чай без сахара и фрукты, то и кампот сойдет. Чувствую себя отлично несмотря на простуду. Талия уменьшилась на 2 см. Взвешусь по окончании диеты

Так, утор началось со стакана воды и яблока. В 12-00 съела свой боннский супчик. Остренько, хоть красного перца в нем вместо 2 стручков 0.5 ч ложки. Что зачечательно даже без соли очень приятный вкус, чувствуются специи, в общем есть можно, мужу тоже понравился. Посмотрим как на нем продержусь день- сегодня еще две тренировки.