за первый день ушло аж 1,2 кг. оно и понятно - уходит вода. ну хоть так, ведь углеводов я в себя всю прошлую неделю запихивала не жалея. а, как известно, 1 гр углей задерживает 3 гр жидкости.

завтра первый рабочий день после недели отпуска. совсем на неё неохота. еще впереди все эти новогодние корпоративы и другие мероприятия - набирается минимум 4 штуки, не считая непосредственно новогодней ночи. и что это значит? если на каждом из них жрать и пить, то планы на похудение перенесутся еще на месяц, а то и на два. вот уж хренушки. сделаю всё возможное, чтобы этого не допустить, не смотря на сданные на все мероприятия деньги)

только что сходила на силовую треню, потом честно пробегала полчаса. довольна собой. 

а на фотке моя 60-килограммовая становая) у кого есть желание - подписывайтесь в инсте, будем наглядно смотреть друг за другом еще и там)

провела сегодня силовую тренировку на ноги, ягодичные и плечи. открыла для себя упражнение, которое нагружает именно то, что мне надо - ягодичный мостик. делала с 60 кг. приседания хороши, конечно, да только видимо квадрицепс у меня сильнее, поэтому забирает всю нагрузку на себя. ягодичная нагружается слабо. а в мостике самое то. в конце тренировки мышцы аж дрожали, завтра наверное заболят) в конце сделала 20 мин кардио.

вот так хреначишь на тренировке и думаешь, ну я и дура. зачем это всё, когда питание не соблюдается? реально, просто жалко своих сил. вот ты тратишь и силы, и время на тренировки, доделываешь все повторения до конца, увеличиваешь веса на штанге, делаешь это ненавистное кардио, а потом бац и вот ты уже ешь какую-нибудь гадость. неужели это того стоит?

я замечала, что вот съем я это желанное мороженое или прочую *****, и понимаю, что небольно-то и вкусно было, не так чтоб и радостно от этого. а калорий перебрала, результаты тренировок перечеркнула. не стоит это того. абсолютно. ненужные калории из простых углеводов не стоят того, чтобы ты стеснялась смотреть на себя в зеркало, стеснялась носить обтягивающие вещи да и вовсе выходить на люди. 

самое печальное, что я всегда это понимала и все равно заталкивала в себя горы гастрономического мусора. психологическая это *****, но я буду продолжать с этим бороться. всё в голове.

удачи, девочки.

последнюю неделю я была в отпуске в гостях у родителей. там весы, конечно, были, но я им не особо верила, мол не мои, что на них смотреть? ан нет. масштабы проблемы я явно недооценила. вернувшись сегодня в мск и встав на свои весы, мне стало очень грустно. 63,8. цифра, которую я уже давно не видела. но если раньше я радовалась, что увидела свой минимум, то сейчас всё наоборот - это мой максимум.

ну, что ж. буду работать с тем, что имеется.

мой муж меня очень поддерживает. каждую мою попытку. и мне уже стыдно смотреть ему в глаза, что я в очередной раз всё запорола. мне иногда кажется, что в меня уже никто не верит: ни родители, ни муж, ни подруги, ни я сама. сложно поверить, когда видишь, что постоянно съезжаешь к намеченного пути. руки опускаются. 

но теперь я вернулась сюда. весной ведение дневника мне действительно помогало. я чувствовала вину еще перед всеми вами. как говорится, если попробуешь, возможны два исхода: получится/не получится, если не попробуешь, то только один. так что начинаю снова и снова.

задачи ставлю следующие:

1. считать калораж снова, пока что в рамках калорийность 1300 кк (углеводы 100-120 гр, жиры 30-45, белки 90-110). потом цифры буду корректировать в зависимости от реакции и адаптации организма.

2. регулярные тренировки (в идеале в неделю 3 силовые и одно кардио)

пока что так. к слову, занимаемся теперь вместе с мужем. я в зал хожу около 2х лет, он наверное около 3-4. раньше в родном городе мы никогда не занимались вместе, ходили в разные залы. теперь взяли абонементы на год вместе. так что муж в одном лице и тренер, и диетолог) хотя теорию я и сама всю знаю давно, и насчет питания, и насчет техники упражнений, но мне нужны ежовые рукавицы. короче, эту функцию я возложила на его сильные плечи)

всем доброго времени суток)

меня наверное здесь все уже забыли, однако я решила вернуться. отсутствовала несколько месяцев - с июня. в жизни много всего произошло.

сейчас быстренько резюмирую.

итак, примерно полгода я уже живу в Москве, успешно работаю. перевезла всё таки сюда своего супруга, начинаем, так сказать, новую жизнь)

а теперь, что касается похудения и всего, что сюда прилагается.

короче говоря, я всё запорола. летом почти не тренила, ела как хотела. простые углеводы ворвались в мою жизнь и обосновались там окончательно. набрала много. сейчас вновь 63 кг. так что я опять на том же этапе, с теми же проблемами, что и год назад.

тренировки в свою жизнь я уже вернула, а вот с питанием всё не слава богу. поэтому начинаю отчитываться здесь. и очень рассчитываю на вашу поддержку)