С сегодняшнего дня я буду стараться подбирать меню для правильного питания.

И так, завтрак:

Винегрет без масла 155 гр

Масло подсолнечное 5гр

Кусочек хлеба 30гр

Яйцо вареное 60 гр

Ложечка варенья к чаю 5 гр

Итого 263 ккал. Перебор с жирами и белком, углеводов не хватает.

Чувство голода ощутила уже через час!

Вывод: Нужно было винегрета побольше, масла поменьше. Ну не сытно (

Второй завтрак 11.00

Я так проголодалась за 3,5 часа, что аж руки тряслись. Как мне хотелось есть после первого завтрака!

Гречка отварная 80гр

Куриная грудка отварная 60 гр.

Салат из моркови и редьки, заправленный подсолнечным маслом 180 гр.

Всего 292 ккал.

По статистике жиры в норме, углеводы еще больше упали, белок превышает. (Не знаю на что это влияет).

Этот завтрак сытный, объемный, его много! Салата полная большая тарелка, нужно долго жевать, чтобы проглотить).

Чай попью через час, чтобы не растягивать желудок.

Посмотрю на сколько хватит сытости).

Блинчики! Как мне их хотелось! ОООчень долго держалась. Вчера все-таки напекла и наелась вместо ужина, а потом еще перед сном парочку((.

Больше не хочу, и, наверное, еще долго не захочу. На весах +200гр.((.

Сегодня контрольный замер для марафона. За неделю у меня ушло 2,5 кг и по паре см в объеме! Я очень рада.

Учусь не есть после ужина, уже полегче. Раньше вечерний жор был непреодолимой силы, а сейчас понимаю, что если съем, то результата не будет. И сладкое почти убрала.

На выходных у мужа день рождения с гостями и столом. Боюсь. Запланировала есть только шашлык из курицы и овощной салат. А там как получится.

Упражнения для рук.

Это для живота.

Сегодня начала заниматься по протоколу Табата. Девочки, кто пробовал? У кого какие результаты?