Методом проб и ошибок учусь подбирать меню.
С сегодняшнего дня я буду стараться подбирать меню для правильного питания.
И так, завтрак:
Винегрет без масла 155 гр
Масло подсолнечное 5гр
Кусочек хлеба 30гр
Яйцо вареное 60 гр
Ложечка варенья к чаю 5 гр
Итого 263 ккал. Перебор с жирами и белком, углеводов не хватает.
Чувство голода ощутила уже через час!
Вывод: Нужно было винегрета побольше, масла поменьше. Ну не сытно (
Второй завтрак 11.00
Я так проголодалась за 3,5 часа, что аж руки тряслись. Как мне хотелось есть после первого завтрака!
Гречка отварная 80гр
Куриная грудка отварная 60 гр.
Салат из моркови и редьки, заправленный подсолнечным маслом 180 гр.
Всего 292 ккал.
По статистике жиры в норме, углеводы еще больше упали, белок превышает. (Не знаю на что это влияет).
Этот завтрак сытный, объемный, его много! Салата полная большая тарелка, нужно долго жевать, чтобы проглотить).
Чай попью через час, чтобы не растягивать желудок.
Посмотрю на сколько хватит сытости).
Комментарии
fortunata
а как может быть перебор с белком?))
6 марта 2015, 09:24
TatyanaMoroz
Перебор с белком показывает статистика сайта( Я так понимаю, процентное соотношение от всего съеденного завтрака.
6 марта 2015, 09:31
fortunata
это странно очень, т.к. если вы худеете, то белка надо есть побольше. при вашем росте и весе - смело грамм 100 в день. м.б. сайт предполагает, что вы на обед и ужин будете один сплошной белок есть?...
6 марта 2015, 09:47
fortunata
ааа, я поняла наконец, где вы статистику смотрите))) это там, где написано соотношение: Белков: 16%, Жиров: 17%, Углеводов: 67%???
а какую дневную калорийность планируете?
6 марта 2015, 13:33
TatyanaMoroz
Я планирую 1500 ккал. в день, т.к. коридор 1400-1600
9 марта 2015, 14:51
fortunata
если исходить из рекомендаций сайта по соотношению БЖУ и калорийности 1500 ккал, то получается, что вам надо съедать в день 60 гр белка, 32 гр жиров и 250 гр углеводов. углеводов явно перебор, даже если они все будут медленные. попробуйте количество углеводов уменьшить, а белка - увеличить.
10 марта 2015, 11:15